BIAŁKA

białka: 700 kcal = 165 g węglowodanów: 2500 kcal = 600 g tłuszczu: 1380 kcal = 150 g Nie wiem w jakich czasach co trenowałeś, u Mnie trenujemy po 3h dziennie. treningi rożnego typu.

Uuuu...widzę poważne podejście-układasz dietę kawał czasu przed cyklem-ale to dobrze-unikniesz błędów 80 kg lekka masa ~ 2800Kcal Bialko ~ 240 - 3g/kgmc nie musi być aż tyle białka-wystarczy 2,2-2,5g Weglowodany ~ 215 - 2,8g/kgmc tutaj za to zdecydowanie za mało jak na masę-daj jakieś 4-5g(obserwuj organizm-jeżeli zauważysz,że się zalewasz to [...]

Wcale nie jest pracochłonne. 15min robisz całość. Można dać mąkę zamiast białka, będzie smaczniejsze tylko, że robiłem ten przepis właśnie z zamiarem ograniczenia ww. Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2014-05-21 00:20:05

Raczej chodziło mi to że monohydrant powoduje puchnięcie a mi by się przydało porościągać skóre itp bo mimo dużej nadwyżki kalorycznej ponad 2 g białka na kg masy ciała masa idzie mi strasznie wolno ;/ genetyka

Posiłki dziś, jutro oraz deser 170g białka na 2 dni ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4989c09c83e24639b6e0c1f80648053f.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/248d7893e9784035ad003ac442ec205d.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c37aa307c9d34794baab8a47bce788ec.jpg

glowne zasady spozywaj ww okolo treningowo, podstawa zdrowe tluszcze(olej lniany,oliwa z oliwek,tran,orzechy,avocado), spora ilosc bialka 2,2-2,5g na kg wagi ciala ,minimum 8-9h snu ,co do treningu HST powinienes byc zadowolony p.s stosuj okolo 150g ww

W tej sprawie pisałem do Górala z SWD i zamieszczam jego odpowiedź na temat ketasteronów, które ten produkt niby wydziela Ketosterony to inaczej ziolo cissus, jest to dosyc nowa substanacja narynku suplementow, w Polsce oficjalnie nie dostepna :) ale wiadomo... W Stanach robi sie coraz popularniejsze preparaty oparte na cissus, glowne dzialanie [...]

Co do samej diety: Śniadanie 7:00 Jajka sadzone x3, Chleb pełnoziarnisty x2 + Ser twarogowy tłusty, ew. kreatyna (w DT)-(kreatyna i dopiero po ok 20 minutach sniadanie,wywal chleb -daj lepiej owsianke,ser tez srodnio potrzebny-lepiej wiecej jajek,ale nie smaz ich, przygotuj inaczej,daj warzywa lub owoc) Śniadanie II (w szkole) Chleb pełnoziarnisty [...]

po krav madze daj pełnowartościowy Białka możesz uciąć np.z twarogu i z jajek Węgle możesz podbić okołotreningowo,tłuszcz po 1 łyżce oliwy okołotreningowo także możesz być-a tak to w reszcie posiłków możesz tłuszcz podbić jeśli jeszcze będzie potrzeba

kolega pisze że mało warzyw wcina, do tego często ma zgagę. do tego sporo białka. może zakwasiłeś organizm. zakwaszenie też może powodować brak efektów a nawet spadki.

Oczywiście w ksiażce nie ma błędu. W spoczynku, w organizmie panują prawie wyłącznie warunki tlenowe, w których zasadniczym źródłem energii są tłuszcze. Oczywiście nie oznacza to, że białka i cukry nie biorą żadnego udziału w przemianach energetycznych. Zapotrzebowanie na węglowdany w diecie bierze się głównie z tytułu tego że bardzo duze [...]

Dzieki.To tez brałem pod uwagę.Po prostu ostatnio bardzo dużo pojawia się informacji o dietach niskowęglowodanowych.W prawie ze każdej gazecie o tematyce Fitness czy Kultyrystyka stanowia one główny rodzaj diet dle kobiet i mężczyzn.I są omawiane w samych superlatywach.Zaś dietki o normalnym rozkładzie są traktowane jako błąd całego srodowiska [...]

To wg.Ciebie.Zaś wg.np Instytutu Zywności i Zywienia na który składa się kupe specjalistów takie dietki nia są polecane.Na stronie Instytutu jest nawet przedstawiona opinia specjalistów na temat diet niskowęglowodanowych.Zachecam do pzeczytania. A do pana Szukały mam takie pytanko.Jak Pan uważa-ponizej ilu procent energi dostarczanej przez wegle [...]

Więc od początku. Mam pewne zaplecze wagowe (mięśniowe) Miałem pewien czas przerwy w ćwiczeniach i moim celem jest osiągnięcie jak największego powrotu do starych wymiarów. Termin oczywiście 30 dni. (Zaznaczając Tu że nie spodziewam się nie wiadomo czego.) I chodzi o zakup odpowiednich supli/odżywek które mi w tym pomogą. Dietę ułożyłem tak aby [...]

jak wygladal rozklad bialka/wegli/tluszczy na tej diecie? i wklej trening.

Ryż to węgle xD staraj się patrzeć na opakowaniu masz skład tyle i tyle węgli tyle białka

Nic się nie da zrobić, serwery są anonimowe, danych od nich (IP) się nie wyciągnie, polska policja i sądy działają strasznie ospale... Najgorsze, że ten*****ek działa bezkarnie na allegro i nacina SETKI osób na to lewe białko!!! http://allegro.pl/search.php?string=PRIMATECH PATRZCIE NA TO, Z AUKCJI WZIĘTE: "Adrian W. Po dwóch tygodniach [...]

no to sam sobie odpowiedziałeś praktycznie - nie chodzi o liczenie kalorii tip top co do jednej - ale musisz mieć pojęcie ile zjadasz dziennie, mniej więcej ile białka/ww/tłuszczy - jak nie będzie nadwyżki - nic nie urośnie, nawet przy najlepszym treningu. Na początku wszystko rośnie i to bez dobrej diety - im dalej tym trudniej. Poczytaj o [...]

A nie chodzi tez o to że tłuszcze spowalniaja przyswajalność białek i dlatego nei zaleca się ich w okresach około treningowych gdzie jednak ilość białka podana ma spore znaczenie?????

napisalem duzo, to mi sie skasowalo:/ za kare w skrocie : -brak wzmianki o oliwie, tranie/o3, oleju lnianym, orzechach...poczytaj o kwasach tluszczowych (jakie w czym). brakuje Ci jednonienasyconych i o3. - zastap nimi czesc nasyconych -carbo w ogole wywal, wrzuc znow ten ryz jakos z godz. po tr. z odzywek mozesz ewentualnie zainwestowac w bialko [...]