Co do treningu, to skupiłabym się na treningu siłowym. A duze ciezary nie oznaczają, ze urosną ci duze meisnie. Aeroby daj najlepiej po treningu siłowym ok 20 minut. Rozgrzewka 5-10 minut przed trenigniem siłowym. Co do diety: jesz bardzo zadko, powinnas jesc co 2 - 3 godziny, dlatego pochłąniasz wieczorem mase jedzenia. Rozłóż sobie posiłki na [...]
no właśnie bo mozna tak 1600kcal i teraz po okresie 30g tluszczu 140g bialka (niestety chude miesa sie kłaniają) i 190g ww i przed okresem 1600kcal i tutaj tylko zielone warzywa i troche owoców 140g bialka reszta tłuszczu i moe byc tez rybno koktajlowa dieta
Moja dietka: Zaraz po obudzeniu 42g białka (odzywka) Śniadanie 0,5l mleka 0,1% tłuszczu 75-100g płatków owsianych Potem jem na przerwach w pracy coś takiego (dziele to na 2 posiłki) 3 całe jajka + 12-14 białek smażone na oliwie z oliwek 2-3 puszki tuńczyka 100g brązowego makarony lub brązowego ryżu warzywa obiad (przed treningiem) 0,5l mleka [...]
26 czerwca 2008r. Dzisiaj dzień bez siłowni, w planie biegi interwałowe, ale poniedziałkową kontuzję nogi jeszcze odczuwałem, mogłem nie dać rady przyspieszać, więc zrobiłem aeroby. 45 minut biegu. Potem gra w piłkę i jazda na rowerze, więc jestem dzisiaj po prostu wypruty. Jutro siłownia nogi + barki. Wiewi0r, pereziusz - MC mam zamiar dać na [...]
& Len zwyczajny & Len zwyczajny, słowień (Linum usitatissimum), roślina jednoroczna z rodziny lnowatych, uprawiana w Mezopotamii przed sześcioma tysiącami lat. Od dawna uprawiana w Polsce i w wielu krajach na świecie dla włókien znajdujących się w łodygach i oleistych nasion. Roślina posiada łodygę o wysokości do 70 cm, prostą, [...]
Czy kulturysta powinien jeść owoce Prawie codziennie rano na śniadanie jem ananasa. Ostatnio jeden z moich znajomych powiedział mi, że kulturyści nie powinni jeść owoców ze względu na wysoką zawartość cukru. Czy ananas ma jakieś zalety dla kulturysty, czy też powinienem wykluczyć go z diety ? Kulturyści notorycznie lubią przesadzać, a wykluczanie [...]
Serwatka coraz lepsza Białko to główny obiekt zainteresowania wszystkich kulturystów.Trzeba dbać nie tylko o jego ilość, ale i o jakość. Które białko jest najlepsze? Kazeina i soja mają swoje niewątpliwe zalety, ale w świetle najnowszych badań najlepsza jest serwatka. Nie tylko pomaga ona budować mięśnie, ale również zarówno bezpośrednio, jak i [...]
Zablokowanie genu może zapobiec cukrzycy typu I Zablokowanie jednego genu może skutecznie zapobiegać rozwojowi cukrzycy typu I - zaobserwowali naukowcy z USA w badaniach na myszach. Wyniki publikuje pismo "The Journal of Autoimmunity". Cukrzyca typu I rozwija się w wyniku autoagresji komórek odporności na komórki trzustki, które [...]
Dieta Atkinsa skuteczna tylko na krótką metę Dieta uboga w węglowodany i bogata w białko oraz tłuszcz pozwala początkowo skuteczniej zmniejszyć masę ciała niż dieta uboga w tłuszcz, ale w dłuższym okresie czasu różnica ta się zaciera. Dowodzą tego wyniki amerykańskich badań opublikowane na łamach "Annals of Internal Medicine". [...]
Badacze tłumaczą, jak czerwone wino może chronić przed rakiem Związek zawarty w czerwonym winie hamuje rozwój raka, blokując białko sprzyjające przeżyciu komórek nowotworowych - zaobserwowali badacze. Informację podaje serwis internetowy "EurekAlert". Ostatnio naukowcy bombardują nas informacjami na temat korzystnego wpływu [...]
Nauka PAP, jkl /2004-06-02 11:26:00 Pomidory wrażliwsze na światło mają więcej karotenoidów Modyfikacje genów odpowiedzialnych za wrażliwość na światło słoneczne zmieniają poziom karotenoidów w owocach pomidora - donoszą naukowcy na łamach najnowszego "Proceegings of the National Academy of Sciences". Grupa naukowców z [...]
Odkryto receptor dla hormonu związanego z rozwojem otyłości Białko, które jest receptorem dla adiponektyny, hormonu regulującego metabolizm cukrów i tłuszczów, biorącego udział w regulacji masy ciała - zostało zidentyfikowane przez badaczy z USA. Wyniki, które nie tylko ułatwią zrozumienie podłoża rozwoju otyłości, ale też mogą zaowocować [...]
Białko długowieczności" może spowalniać choroby niszczące mózg Białko SIRT1, które powiązano z długowiecznością, może opóźniać degenerację uszkodzonych komórek nerwowych i w ten sposób spowalniać choroby układu nerwowego - uważają naukowcy z USA. Badacze mają nadzieję, że wyniki ich pracy umożliwią znalezienie nowych metod leczenia chorób [...]
Miażdżyca w świetle ostatnich badań Miażdżyca jest chorobą tętnic, polegającą na powstaniu w ich błonie wewnętrznej i środkowej wieloogniskowych zmian prowadzących zmniejszenia elastyczności i zwężających światło naczyń. Do niedawna uważano, że przyczyna tych zmian jest podwyższony poziom cholesterolu we krwi. Obecnie wiadomo, iż nie cholesterol [...]
Zmodyfikowane ryby wyprodukują ludzki czynnik krzepnięcia Czynnik krzepnięcia, potrzebny ludziom z rzadką odmianą hemofilii i wykrwawiającym się ofiarom wypadków, może być wytwarzany przez genetycznie zmodyfikowane ryby - informuje "New Scientist". Metodę wytwarzania białka - zwanego czynnikiem VII lub prokonwertyną - opracowali [...]
Rola białek szlaku Hedgehog w rozwoju raka prostaty Naukowcy odkryli, że w rozwijającym się guzie prostaty jest bez przerwy aktywny tzw. szlak sygnałowy Hedgehog - donosi najnowszy numer "Nature". Szlak przekazywania sygnałów, zwany Hedgehog, reguluje wzrost i rozwój komórek w wielu tkankach zarodkowych, a także procesy regeneracji i [...]
efektywnie spalać tłuszcz. Więc kiedy trenują, są na diecie niskowęglowodanowej. W wieczór poprzedzający zawody mogą dostarczyć sobie cukru i odbudować zapasy glikogenu, jeśli chcą. Nie staną się przecież oporni na insulinę w jeden dzień. Udowodniono, że po zjedzeniu wysokowęglowodanowego posiłku, zwiększają się zapasy glikogenu, a to jest [...]
Oliwa chroni przed rakiem piersi Składnik oliwy z oliwek - kwas oleinowy - obniża ryzyko raka piersi poprzez wpływ na jeden z genów - zaobserwowali badacze z USA. W przyszłości może on nawet znaleźć zastosowanie w leczeniu tego nowotworu, informuje pismo "Annals of Oncology". Obfitująca w oliwę z oliwek dieta śródziemnomorska nie [...]
Mięso - prawdy i mity Na jego temat krążą legendy. Jedni uważają, że jest bardzo kaloryczne i należy unikać go w diecie. Inni, że wszystko zależy od tego, jak jest przyrządzone. Sprawdź, kto ma rację. Kiedy się odchudzam, muszę jeść specjalne rodzaje mięsa Układając swój jadłospis, wybieraj przede wszystkim mięso młode i chude. Może być to drób, [...]
Tłuste jedzenie z mniejszą szkodą dla zdrowia Odpowiedni dodatek do tłustych potraw może zmniejszyć ryzyko cukrzycy związane z tłustą dietą - twierdzą naukowcy, którzy przedstawiali swoje koncepcje podczas zjazdu American Chemical Society. Specjaliści z US Department of Agriculture wykazali, że rozpuszczalna pochodna celulozy spowalnia u [...]
DT / shrimp2 / rok2 / podsumowanie s. 157
