BIAŁKA

Dlatego trzeba czytac nie tylko tabele wartosci odzywczych, ale tez spis skladnikow. Jak jest wpc, potem wymieniaja kreatyne, gluten pszeniczny czy tauryne, to wiadomo, ze trzeba sobie kilka gramow bialka odjac (w sensie budulcowym)

Ile wyszło b/t i węgli ? Pepsi wywal bo to nie posiłek a jedynie możesz czasami łyknąc a o 21 pic cole to pozniej nie zasniesz. I o 17;30 daj więcej białka.

2. jak już musi byc chcelb to daj go z jakimś miesem + warzywa + orzechy włoskie/laskowe albo w pojemniku jakies źródło wegli złożonych + miecho + warzywa i oliwa 3. dla czego suchy ryz? masz mieso, około treeningowo mniej tłuszczy, i zdrowiej jest piec/grilować/gotować/dusic mieso niz smazyć, oliwa nie nadaje sie do smażenia 4. głównie węgle ale [...]

Nie umiem wstawić tutaj tej diety, nawet z tym poradnikiem nie rozumiem :( ale nie wiem czy to ma sens bo jem codziennie inaczej i się nie ograniczam bardzo, dieta 2300 kcal, 120g białka 60g tłuszczy i reszta węgle. Jem owsianki, obiady z warzywami zawsze, dobijam kalorie skyrami i batonami proteinowymi, nie chodzę głodna i pilnuje mocno podaży [...]

zalezy jak brakuje ci bialka w diecie smialo golda rano mozesz dac. a synthe po treningowo.

Oki czyli cykl bedzie wygladal tak: Shotgun-przed treningiem z 20min+ok pol miarki Anticatabolix(zmieszane w 1 shakerze) Detonator-DT miarka po treningu+ ok 1,5 miarki Anticatabolix(zmieszane w 1 shakerze) -DNT miarka rano na czczo, Animal Pak-codziennie przy sniadaniu; Syntha-6-DT po treningu,ok 20 min po detonatorze; Gold [...]

massacra sog ja pytałem czysto TEORETYCZNIE, nie musicie mi tego pomysłu wybijać z głowy ;) Jeśli dobrze zrozumiałem ważne jest to co dostarczamy i w jakich ilościach. Dieta powinna składać się z odpowiednich składników w odpowiednich ilościach i nie można uprościć, że w procesie tycia/chudnięcia liczy się ilość kalorii. A jak to się ma do [...]

co do ostatniego pytanka csc to musze powiedzieć że równiez jest to zależne od rodzaju dostarczanych węgli, typu budowy i celu: jeżeli jest to typ ekto i cel masa a zapotrzebowanie kaloryczne jest ustalone, trening odbywa sie w godzinach wieczornych to warto w ostatnim posiłku dostarczyć niewielką ilość węgli złożonych, które przez noc bedą [...]

Super Gain 4100 MLo opakowanie 4,5kg wzbogacony o 750g bialka serwatkowego Hi-tec'a

A da mi ktoś jakiś przykład dobrego białka w dobrej cenie?! najlepiej jakieś linki :)

o ja zamuliłem.. to drugie to nie samo białko tylko Gainer xD ale co do tamtego białka to co myślicie? opłaca się?

300 kcal to tylko umowna liczba. Co do posiłków/produktów nie ma takowych które to lepiej bądź gorzej wpływałyby na nabieranie wagi. Jeśli faktycznie masz problem z przejedzeniem kalorii bazuj na bardziej gęstokalorycznych produktach. Polecam Ci zacząć od wyliczenia makro np. 2g Białka / kg masy ciała, 0.6 - 0.8 g tłuszczy i resztę węglowodanów. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pat92 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 33cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

A w nietreningowe jak radzicie brać ?? Tekst miesiąca: "u nas w mieście wiele osób w moim wieku brało mete i nadal nie uzyskałem odpowiedzi na dlasze środki uboczne mety i horomnu byka wiem że nie musze kupowac jakieś białka z ovopolu dla małych dzieci ani węglowodaników bo wiem że jakbym kupił metke200tab. i jakąs masówke to by mnie nieźle [...]

25 30 mg codziennie rosnaco jak pisalem wczesniej jezeli nie pomoze to przejdz na stala susta co4 dni wystarczy i dokup sobie tescia propanikum i dawkuj co 3 dni pomoze. pamietaj ze koksy tylko pomagaja a nie powiekszaja same najwarzniejsza jest dieta wysoko bialkowa. jedz duzo potraw co zawiera bialka zwierzece wysoko przyswajalne.dobre jest do [...]

Tak ale nie ma sensu dawac bialka wiecej niz 2,5 g na 1 kg masy dziennie bo i tak nie zostanie uzyte tak jakbysmy chcieli a co najwyzej przerobione na energie. Oprocz tego leucytyna solo czy BCAA dotra szybciej do miesni.

bardzo lubie pstraga ale wydawal mi sie tłusta ryba. przynajmniej jak prównywalem do dorsza. podobna ilosc tluszczu znajduje sie w makreli i sledziu na ok 40g bialka jest az 20g tluszczu.... chyba ze zrezygnowałbym z oliwy z oliwek do tego dania wtedy makroskładniki by sie zgadzały:D mintaj to prawie tak syfiata ryba jak panga.

nie wliczaj warzyw ,bo po co warzyc 2 g rzodkiewki. To tak jakbys wliczala 1 liść sałaty a to prowadzi do zaburzań odżywiania. nawet tej 170 gram marchewki chyba ze gotujesz ja to wlicz. wliczamy straczki i ziemniaki tylko. Bo raz ze wiecej kcal bedzie potrzebne Ci do strawienia tej rzodkiewki niz ona ma ,a dwa ze ma malo wegli znikome ilosci. A i [...]

ale duzo osob w moim wieku bierze nawet bez dokladnej wiedzy jak krety uzywac. ja juz naprawde dlugo sie z tym zbieram ale z kreta chyba poczekam. ale chyba ten mass xxl moge kupic, juz niedlugo rusza tez sezon pilki noznej mojej ligi wiec dieta w moim przypadku nie wystarczy bo i tak nie dam rady spozywac w kazdym posilku bialka i weglowodanow [...]

a jeszcze dieta. otoz czytalem ze musze jesc duzo weglowodanow i tak robilem ale zaczalem szukac jeszcze cos o dietach i znalazlem ze weglowodany powoduja tycie i powoduja rozrostu miesni. wiec musze jesc tez duzo bialka. i tu sie zaczyna problem bo nie wiem co jesc. jajka-podobno nie mozna ich jesc za czesto bo zaszkodza. mleko- dobre ale [...]