BIAŁKA

Celu nie planuje się na konkretną masę ciała. Nie ma to sensu, ponieważ nie wyznacza ona wyglądu sylwetki. Jak sobie to wyobrażasz, że ważę 70kg, planuję 100kg i w związku z tym wrzucam 200g białka %-)

SkoczekNT może twój problem polega bardziej na zmianie treningu/moze na cyklu gdy przybrałeś na masie trenowałeś bardziej w kierunku masy i siły, a dynamika jakby została w tyle, teraz podczas treningów dynamiki powinno wsystko wrócic do normy, z diety obetnij troszkę węgli, w to miejsce wrzuc troche białka/rób to stopniowo/, dodaj spalacz jesli [...]

100 mety to za mało ? hmm to tak zaczne od tego że profil uzupełnie rano bo za chwilke musze zejść bo odpowiedzi osobą z nieuzupełnionym profilem nie są raczej mile widziane :) a jeśli chodzi o mnie to tak ćwicze łącznie jakieś 5 lat z przerwami ostatnią przerwe miałem teraz jakoś niecały rok tak czy inaczej tylko naturalnie no ewentualnie zjadłem [...]

HMB sobie daruj - lepiej zainwestuj w wiecej bialka NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

zamiast hmb - kup sobie peptyd glutaminy od Cybera - i mieszaj z białkiem - to już bedzie mix niemal doskonały - na każde 10 g białka wal 1-2g peptydu Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

dobry zestaw dorzuc zma co to znaczy'duzo białka'? 2-2,2g na kg masy ciała w zupelnosci wystarczy

Może być Zetnij węgle na rzecz białka, ale nie przesadź są też tłuszcze.. Mam zastrzeżenie tylko co do jabłczanu skoro dopiero skończyłeś cykl na XPandzie.. Trening na dużych ciężarach aby zabezpieczyć mieśnie. Pamietaj też o regeneracji po masówce przed wycinką powodzenia pzdr.

czyli trening masowy, mniej powtorzen wieksze ciezary, podwyższony poziom bialka obnizajac ww...a moze zamiast jablczanu ester? no nie mam kaski za bardzo na stac na regenercje, ostatecznie oslonowe moge Crestera lub Cp kupic, tak bedzie ok? Nic nie zmienic?

MASSa zapomniałem wymienic, sorx, mass i białko swoją drogą. Mass jako uzupełnienie diety, białko zresztą też, myślałem też czy tego białka z massem nie mieszac 1:1, zależy mi na masie, na sile tez oczywiscie

a po co az tyle? na noc 30g styka lepiej wiecej bialka daj w dzien w mniejszych,ale częstszych porcjach Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2007-01-19 23:23:21

Ostrowia to wpc czyli bialko szybko wchlanialne. Na noc potrzeba raczej bialka wolnowchlanialnego. Wniosek: ostrowia nie za bardzo na noc, ale jesli masz ograniczony budzet to chybA lepiej to niz nic. Ewentualnie ser bialy

Lepiej imo inwestować w białka oparte na kazeinie i albuminach. Dobre i na noc i po treningu. WPC za to nie bardzo. Niestety, trzeba trochę hajsu. Pozdr.

Ale chudy twaróg jest niedobry. Znacznie lepszy w smaku jest tłusty. To już lepiej zjeść serek wiejski 200 g - ok. 25 g białka.

nie ma znaczenia, różnica w ilości białka w chudym i tłustym serze jest niewielka. jak sie nie ma skłonności do tycia to można jesc półtłusty i tłusty. ja nie mam takich skłonności i jem taki jaki mi w rece wpadnie

Wysilek fizyczny zwieksza zapotrzebowanie kaloryczne a wiec tworzy dodatkowy minu potrzebny przy odchudzaniu. Dieta to zupelnie inna sprawa i de facto kazda mozesz stosowac tak dlugo jak sie na niej dobrze czujesz i masz efekty. Problem jest tylko dostosowanie ilosci weglowodanow do ilosci ruchu, bo ludzie bardzo duzo cwiczacy potrzebuja wiecej [...]

bo miks ww i białka szybceij uzuepłnia glikogen

masz dać tyle gainera ile brakuje Ci wegli, bialka, tluszczy i kcal po treningu (w posilku potreningowym)

jak dla mnie za malo kalorii ale to najpierw musisz zapotrzebowanie wyliczyc zeby bylo 100% pewnosci. poza tym do wywalenia platki kukurydziane, makaron dwujajeczny (bo pewnie na mace pszennej) i chleb pszenny. ryz bialy do zastapienia innym ryzem. nie wiem czemu wcinasz same bialka zamiast z zoltkami. za malo tluszczy. poczytaj [...]

Cześć! Sądzę, że (crash) nie ma racji i nie pływanie powoduje likwidacje zakwasów, tylko odpowiednia ilość białka i tlenu jest w stanie częściowo zapobiec zakwasom mięśni. Bardzo ważne jest by podczas ćwiczeń fizycznych nie wstrzymywać oddechu. A co do pływania to widzę, że uprawiasz ten sport wyczynowo. No i tu należy zadać sobie pytanie, czy [...]

tylko pamietaj ze im wiecej bialka to nie sa wieksze przyrosty(nadmiar moze je zatrzymac/zmneijszyc)