Własna Dieta - prośba o ocenę

Witajcie. Jestem nowym użytkownikiem i średnio początkującym jeśli chodzi o ćwiczenia. Ćwiczę w domu, mam do użytku 2 hantle po 5kg każda. Postanowiłem ułożyć sobie dietę i chcę dać ją wam do oceny. Od razu mówię, że nie mam środku na żadne odżywki białkowe. Dietę układałem posługując się poradnikiem od Treca, który mieści się w Dzienniku Treningowym.
Dane:
Waga: 69kg
Wzrost: 181cm
Wysiłek: 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt)
Dietę dodaję w zdjęciu

jak dla mnie za malo kalorii ale to najpierw musisz zapotrzebowanie wyliczyc zeby bylo 100% pewnosci. poza tym do wywalenia platki kukurydziane, makaron dwujajeczny (bo pewnie na mace pszennej) i chleb pszenny. ryz bialy do zastapienia innym ryzem. nie wiem czemu wcinasz same bialka zamiast z zoltkami. za malo tluszczy.
poczytaj https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html 

za kukurydziane owsiane, chleb daj brazowy, ryz bialy moze byc ale jedz na przemian z brazowym, podmieniaj tez czase na ziemniaki. Jajka j/w cale jedz. Dodaj tluszcze z orzechow/oliwy z oliwek/oleju rzepakowego. Jaki masz cel ? Oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Moje zapotrzebowanie według wyliczeń za pomocą Treca wynosi 2473 więc jestem 2 kcal wyżej. Płatki kukurydziane wybrałem ze względu na 80g węglowodanów na 100g (dane Trec'a). Zapotrzebowanie na tłuszcze wyniosło według obliczeń 35g na dzień więc i tak nadwyżkę mam lekką.

A co do wyników z tej strony to jestem zaskoczony. Wykazało mi o 500 kcal więcej niż wyniki z Treca.
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3115.52
Węglowodany 55% 1713.54kcal = 428.39gram
Białko 15%% 467.33kcal = 116.83gram

Moim celem jest trochę przybrać na masie. A białko z płatkami dałem samo ze względu na to że miał to być omlet ale nie było go na liście

Oj tłuszcze się nie skopiowały:
Tluszcz 30% 934.66kcal = 103.85gram

No to musisz jeszcze podbic duzo tluszczy i wegli troche. Cos ten trec nie liczy za poprawnie skoro tylko 35 g Ci wyliczyl. Na poczatek wystartuj z 3200 kcal. Mimo wszystko lepiej by bylo zebys kukurydziane podmienil na owsiane ;)

omlet z zoltkami tez moze byc. nie wiem czemu ten trec wylicza Ci tak malo tluszczy. tluszcze sa tez potrzebne. platki kukurydziane sa mocno przetworzone dlatego wywalamy. makaron z maki durum wcinaj.
swoja droga hantle 5kg to malo, ciezko bedzie Ci na nich konkretnie pocwiczyc.