31.05.2014 5 godzin w polu + lekki crossfit, zaraz idę na 18! Trening - 5x burpee - 10x push up - 15x sit up - 20x squat repeat 10 times for time Dieta o 16: 100g owsianych, 3 jajka, 20g czekolady po treningu: 300g mleka, 30g białka jeszcze po treningu: 200g kury, 150g ryżu osiemnastka: wóda ryje banie + dużo zwały
[...] kawa + 2 kaps spalacza (he he he he he) - po HIIT 5g BCAA w stosunku niestety 2:1:1 - przed treningiem siłowym c+ba z activlabu i 2 kaps spalacza - po treningu 5g BCAA i 30g wpc - przed snem: magnez, wapń, kompleks witamin i minerałów Jestem chodzącą apteką Trening HIIT na czczo 1. sprint 100m 2. trucht 100m repeat 12x PUSH 1. dipsy 4s (15, [...]
[...] ćwiczenia będę robił w poniedziałek i piątek - w poniedziałek będą to allahy z szrugsami, natomiast w piątek allahy z przedramionami. Dziś zgodnie z założeniem dodałem 30g węgli wpadnie ten dodatek w ostatnim posiłku. Jak ktoś miałby jakieś uwagi/ spostrzeżenia to z miłą chęcią wysłucham i docenię każdą radę. Pozdrawiam ! ;) Suple: 3tabsy [...]
[...] masy Waga z dziś 15.03.16 - 85,8kg pas w granicy 95,5cm czyli w 8dni waga podskoczyła +0.5kg a pas bez zmian Na początek napisze że podbijam węgle w tym tygodniu o kolejne 30g w DT i DNT. Trening zrobiony z samego rana po nocy bez snu, jakoś dałem radę ale bez odpoczynku to męczarnia (od 13 wczoraj na nogach), musiałem go zrobić z rana bo [...]
[...] ilością powtórzeń przez co w końcu poczułem jego pracę i zostanę przy tym rozwiązaniu - na większym ciężarze nie potrzebnie barkami sobie pomagałem. Co do miski dorzuciłem 30g węgli bo słabo coś to idzie teraz powinienem na lekkim plusie być (tak sądzę). 3 posiłki dzisiaj z racji tego że idę na ostatnią nockę i nie mam jak tego rozłożyć na [...]
[...] już dziś 4kg dołożyłem ;) Na prostej poszło 6 powtórzeń na 80kg ale z pomocą sam bym 2-3zrobił. W OHP dołożę następnym razem 2,5kg zobaczę ile pójdzie wtedy. Tabata jak zwykle piekło, mega mordęga. Założenia na następny tydzień: -Uciąć 30g węgli z każdego dnia - Dołożyć 1 serie interwału /SFD/Images/2016/6/10/19c7bd7e06e84d5fbb6028d8a741cd86.jpg
[...] mi się do 2 w nocy, ponieważ jako jedyny trzeźwy musiałem odwozić ich do domów. W związku z czym zjadłem dodatkowy posiłek, czyli 100g płatków owsianych, 50g białka i 30g migdałów. Rodzinka gratulowała mi również sukcesu na debiucie co oczywiście mnie cieszy, ale mam taki charakter, że już zapomniałem o tym co było i skupiam się już nad [...]
I jeszcze ułożyłem sobie posiłki móglłby ktoś sprawdzić czy dobrze. b w t 9.00 50g 90g 20g 12.00 50g 120g 30g 15.00 50g 90g 30g 18.00 50g 70g 20g b ibałka w weglowodany t tłuszcze
teraz to musze wszystko jakos połączyć ...dam do oceny P.S. Jak dawkować dekstroze ? tj. czy dobrze kumam: do kreatynki 30g dekstrozy po treningu można mix z carbo zrobić (30g dekstrozy i np. 30 g carbo ?) przed treningiem 30 g carbo ?
Posiłek 1 przed wyjściem do szkoły, godz. 5:30 -30g płatków owsianych -400ml maślanki -20g rodzynek -15g słonecznika BRAKUJE PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BIAŁKA Posiłek 2 ( w szkole) - 2-4 kromki chleba pełnoziarnistego - 30g piersi z indyka ( w plastrach) MAŁO TEGO I ZA DŁUGA PRZERWA MIĘDZY POSIŁKAMI Posiłek 3 (obiad, jakieś 1,5h przed treningiem) [...]
Po prostu dodam rano tran, który będę łykał, no i makaron gotowany pod wieczór ok 30g. Do tego jeszcze garść rodzynków. Na oko mniej więcej powinno być ok z zapotrzebowaniem. Nie dodawałem ilości BTW po dodaniu tych produktów, bo nawet nie wiem, ile mają dokładnie g btw. Przecież nie musi być wszystko idealnie co do grama? 5:30-7:00 Śniadanie: - [...]
[...] wynosi Białko: 126g Tłuszcze: 95g Węglowodany: 347g Więc moja dieta: Śniadanie: Mleko 300ml Płatki kukurydziane 100g OWSIANE....! Jajecznica z 2 jaj Orzechy Włoskie 30g Białko: 44g Węglowodany: 104g Tłuszcze: 48,5g Posiłek w szkole: 4 grahamki 100g poledwicy z piersi z kurczaka ZA POLEDWICE LEPIEJ UPIECZ/UGOTUJ PIERSI I DAJ NA [...]