250

[...] 3) Dieta Dieta IF - okresowy post + jakaś wersja LC (low carb) + ładowania po ostatnim treningu! Średnio czas uczty ~11h Średnio czas postu ~13h Posiłek w pracy: Mięso 250-300g Warzywa II posiłek (w domu)/potreningowy: Mięso z piersi kurczaka 250-300g Keczup 20g Warzywa III posiłek: Kurak 250-300g keczup 20g Warzywa Ser żółty 20-40g [...]

[...] maj - DNT /SFD/Images/2015/12/31/0c8793eced574f59bd98f203c7812043.png Rano na czczo: Magnez Witamina C 1000mg Razberi-K x2 Termofuse x1-2 Acai 3g Posiłek w pracy: Mięso 250-300g Warzywa II posiłek (w domu): Mięso z piersi kurczaka 250-300g Keczup 20g Warzywa 0-3 x15ml enzymki multiwitamina ecdy x1 III posiłek: Kurak 250-300g keczup 20g [...]

[...] Poniedziałek Dieta I 4 jajka + 150 gram twarogu + 20 gram masła + sałata + 2 kaps omegi 3 II 4 jajka + 150 gram twarogu + 20 gram masła + sałata + 2 kaps omegi 3 III 250 gram mięsa z kurczaka (udko) + grejpfrut + sałata Trening po 20 gram glutaminy + 2 gram wit C IV 250 gram mięsa z kurczaka (udko) + grejpfrut + sałata V 250 gram twarogu [...]

[...] 130 125 185 440 5. Łukasz Grzesiuk AZS Gliwice 120 120 170 410 Kategoria do 82,5 kg 1. Piotr Ławnik Power Kuźnik 220 155 250 635 2. Bartosz Stepecki Śródmieście L-ca 200 115 215 530 3. Szymon Moszny AZS Gliwice 180 125 190 495 4. Paweł Podmagórski [...]

[...] 130 125 185 440 5. Łukasz Grzesiuk AZS Gliwice 120 120 170 410 Kategoria do 82,5 kg 1. Piotr Ławnik Power Kuźnik 220 155 250 635 2. Bartosz Stepecki Śródmieście L-ca 200 115 215 530 3. Szymon Moszny AZS Gliwice 180 125 190 495 4. Paweł Podmagórski AZS Gliwice [...]

Sniadanie: 250 ml wody witaminy + C 250 ml mleka 0 % + 5 g kakao 100 g ryzu brazowego 100 g piersi z kurczaka 18 ml oliwy z oliwek zielona herbata pomidor pomarańcz 5 rzodkiewek 80 g groszku zielonego 500 ml wody Silownia: 1000 ml wody + na koniec banan 250 ml mleka 0 % Potreningowy: 100 g piersi z kurczaka 100 g kaszy jęczmiennej perlowej [...]

[...] robić masę). Oto ona: Faza wprowadzająca: g/B/T/W/Kcal Posiłek 1 Jajecznica 150/15/13/1/179 Wieprzowina, boczek bez kości 100/10/53/0/510 ŁĄCZNIE: 250/25/66/1/689 Posiłek 2 Orzechy włoskie 50/8/33/1/327 Chleb żytni razowy 50/3/1/23/112 Ser, Edamski tłusty 30/7/6/0/86 ŁĄCZNIE: 130/18/40/24/525 [...]

[...] mi się płakać %-) wzięłam więc hantle i zrobiłam cicho w kąciku %-) aero tylko 20 minut, bo nie miałam już siły napinać pośladów dużej miska czysta, liczona BWT 100/250/50 taka sama jak dzień wcześniej tylko ryżu i chleba więcej :-D i jabłko! 27.09 DNT moje prostowniki umierają %-) miska czysta, liczona BWT 100/225/50 + chleb, jaja, [...]

Aaha zatem 200mg znaczyło by 0,8 ml tak :D ? Jak masz tego teścia 250 to: 1 ml - 250 mg Jak chcesz bić 200 mg to X - 200 mg Ze szkoły było liczenie na krzyża X = 1*200/250 To X= 0,8 Czyli dobrze policzyles.

jadlem ponad 900g wegla po dwoch dniach na 250-300g wegla (jadlem w systemie 900-350-700-350-700-350-250). ale wtedy codziennie jezdzilem na rowerze i mimo takiego spozycia wegla, to nie dosc, ze sie nie zalewalem, to jeszcze chudlem. teraz przestalem sie tyle ruszac i musialem przyciac pasze, bo mnie podlewalo (co zreszta mi pasuje, bo latwiej mi [...]

[...] w MC, ale wszędzie sumo. Czy to chodzi o to, ze przy sumo mniejszy ruch jest potrzebny żeby to targnąć i stąd więcej ciężaru można wrzucić? Biorąc pod uwagę moją wagę to z 250 powinienem trzaskać :P Chociaż swoją drogą chyba zrobię dzisiaj podejście pod 250 :-) Podpowie ktoś jak się za to zabrać? Jakie rozgrzewkowe serie i po ile powt? 130 x 3 [...]

Mleko 0,5 % tłuszczu 250 9 1 13 98 Płatki kukurydziane 50 3 1 39 182 Jabłko 100 0 0 10 46 Jaja kurze całe 60 7 5 0 73 bialko ostrowia 30 24 2 3 0 ŁĄCZNIE: 490 43 10 65 398 owsiane koniecznie zamiast kukurydzianych. Poza tym ok. Pieczywo 100 8 5 57 305 Salami popularne 30 6 16 0 165 Mleko 0,5 % tłuszczu 250 9 1 13 98 Ser, Gouda tłusty 25 6 5 0 72 [...]

[...] maszynie + Modlitewnik maszyna Każdy zestaw w 3 Seriach po 12-10 Ruchów ,pompa ładna wjechała :) Po treningu 25 min Orbitreka -10 g Bcaa 1. 10 Białek + 50 g Mąka Gryczana + 250 g Marchew 2. 200 g Filet + 75 g Ryż + 400 g Brokuł 3. 10 g Bcaa + 35 g WPH + 50 g Mąka Gryczana + 400 g Truskawki 4. 10 Białek + 50 g Mąka Gryczana + 250 g Marchew 5 . [...]

[...] się. Patrzę na zegarek a tam ponad 41 minut, tragedia. Jeszcze w wodzie rozpiąłem suwak i zdjąłem piankę do pasa. Ze mną wybiegało kilku zawodników. Dobieg miał ok. 250 m, a ja po wyjściu z wody biegam szybko, niczym sprinter -) Na dobiegu do strefy wyprzedziłem 3 innych zawodników, bardziej przeciskałem się obok nich bo biegli całą [...]

[...] opłacone: 12 luty - 3 dycha do maratonu, opłacony 30 zł 12 marzec - Bieg Zielonych Sznurowadeł, opłacony 35 zł 30 kwietnia - Triathlon Amazonek 1/2 IM, opłacony przed chwilą 250 zł - spieprzyłem sprawę myślałem że zapisy nie ruszyły a tu właśnie sprawidzłem ruszyły i to 15 grudnia teraz opłata 50 zł większa, szkoda strat -) 21 maj - Garmin Iron [...]

[...] nie prowadzę (póki co). Dzisiaj zrobiłem basen, rower i bieg. Basen lekko 2 km w 1,52/100m oczywiście nie ciągle, rower piramidka zadanie 10-10-5-2-5-10-10 min na 200-230-250-270-250-230-200W + rozgrzewka i schłodzenie wyszło mi trochę ponad godzinkę. Noga kręciła dzisiaj że aż strach te 250W nie znaczyło nic dla odmiany wczoraj zadanie 270W [...]

[...] się nie boję bo przetrwały dosyć długą przygodę pod kryptonimem meta+wino :D No to panowie czekam na propozycje i dołączam swoje kombinacje... I 1-4 m-drol 1kap 1-4 enan 250 e6d 4-9 enan 250 e4d 5-11 npp 100 e2d 10-12 zejście propem? II 1-4 m-drol 1kap 1-4 enan 250 e6d 4-9 enan 250 e4d 5-11 vin 30 ed 10-12 zejście propem? Zmieniony przez - [...]

[...] dni tygodnia, ale mam jeszcze problem z posiłkami przed i po treningowymi. Ten shake to lepiej przed treningiem, a po jakieś zwierzęce typu tuńczyk, tak ? Poniedziałek : 1. 250 ml mleka 1,5 % + 60 g płatków owsianych + 60 g musli z owocami 2. shake (serwatka bialkowa 30 g, płatki owsiane 40 g, banan, jogurt naturalny 150 ml) 3. 250 g piersi z [...]

[...] C-2 W ostatniej serii prawie "popuściłem" z dwóch stron. %-) DIETA Posypała się przez podjadanie bloku%-) łączne kcal z bloku- 2590 w tym 230g tłuszczów.%-) I posiłek 5jaj + 250 g bloku II posiłek 250 g pieczonej szynki wieprzowej + 2jaja + warzywa + 250 g bloku III posiłek (do 10 min po treningu) 30 g rodzynek %-) IV posiłek 2 jaja + warzywa + [...]

[...] temat gdyż dochodzę już do końca cyklu - pozostały mi jakieś 3-4 tygodnie. A więc przypomnijmy od czego się zaczęło: Start początek grudnia: 1. Genamed Pharma DEKANAMED 250 - strzał 1 ml raz w tygodniu (poniedziałek) 2. Genamed Pharma ENANAMED 250 - strzał po 1 ml 2 x w tygodniu (poniedziałek + czwartek) (Grudzień + styczeń) - 2 miesiące [...]