250

MASA 4 dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! WAGA: stabilizuje się na koło 89-89,5kg Kcl, skromnie, ale +250/dzień Dochodzi GW od poniedziałku 3treningi za mną Hehe, w kwestii treningowej nic specjalnie od roku nie zmieniałem, a tu Bartek zrobił małą rewolucję!! Oj, tego chyba brakowało. Progres siłowy i większą objętość . Wracam jeszcze [...]

[...] 1.7 białek + 2 zółtka + 35 g mąka gryczana + 400 g marchew 2.200 g filet + 50 g ryż + sałatka 3.4.200 g filet + 50 g ryż + 450 g kapusta kiszona + zielenina z pietruszki 5.250 g wołowina + 450 g mieszanka chińska A tak wygladaja posiłki nr 3,4 z tym że z wczorajszego talerza ,dzisiaj są w pojemniku :) [...]

[...] g filet + 80 g ryż + kapusta kiszona i pekinska 4.35 g wph + 10 g bcaa + 50 g maka ryzowa + 300 g truskawki 5.200 g filet + 80 g ryż + sałata/mieszanka chinska/pomidory 6.250 g poledwica wieprzowa + kiszona kapusta ZMIANY : Dieta zostaje ,ale wywale zóltka 2 a dodam białka do 10 szt ale to ze wzgledu na objetosc placka :) wiecej bedzie do [...]

[...] Ryż + 450 g Kapusta Kiszona 4.200 g Filet z kurczaka + 65 g Ryż + 450 g Kapusta Kiszona 5.10 g Bcaa Na treningu + 35 g WPH po treningu + 50 g Mąka ryżowa + 300 g Truskawki 6.250 g Polędwica Wieprzowa + 450 g Mix warzyw Brokuły + Kalafior Ostatnio stosuje 2 Tabsy Verdin Enzymix ,fajna sprawa ,lżej na flakach odrazu Waga z rana 88,9 kg Zrobiłem [...]

[...] Pekińska ( Całość usmażona z 50 ml sosu pomidorowego ) 4.10 g Bcaa popijane na treningu siłowym i cardio + 35 g WPH + 50 g Mąka ryżowa + 300 g Truskawki 5.200 g Filet z Kurczaka + 65 g Ryż + 450 g Mix Warzyw 6.250 g Polędwiczka Wieprzowa + 450 g Mix Warzyw Posiłek nr 5 :) Pyszotka < 3 /SFD/Images/2015/6/19/d5d576d9cb6a463390032dc2aaa17cd5.jpg

[...] Kiszona z Natką pietruszki 4.200 g Filet z Kurczaka + 80 g Ryż + 450 g Kapusta Kiszona z Natką pietruszki 5.Na Cardio popijane będzie 10 g Bcaa + po Cardio 35 g WPH 6.250 g Polędwiczka Wieprzowa + 450 g Mix Brokuł z Kalafiorem No i standardowe posiłki ,Filet/Ryż Sałatka i Filet/Ryż/Kapucha [...]

[...] na treningu + 35 g WPH Po treningu + 50 g Mąka ryżowa + 350 g Truskawki 4.10 Białek + 50 g Mąka Ryżowa + 400 g Marchew + Dodatki Smakowe 5.200 g Filet + 65 g Ryż + Brokuły + Pomidor 6.250 g Wołowina + Pomidory + Cebula + Kapusta Kiszona Na foto posiłek nr 6 ,zaj**isty :) Taki Bigosik :D /SFD/Images/2015/6/24/851944b8a186429a83ee960a01a2674e.jpg

[...] + 35 g Mąka ryżowa + 400 g Marchew + Dodatki smakowe 2.200 g Filet + 50 g Ryż + 450 g Kapusta Kiszona + Natka Pietruszki 3.200 g Filet + 50 g Ryż + Sałata + Pomidory 4.200 g Filet + 50 g Ryż + 450 g Kapusta Kiszona + Natka Pietruszki 5.250 g Wołowina + Kapusta Kiszona + Pomidory Zawsze Leci na ostatnie 3 min Cardio :D Tu wprowadź tekst linku...

[...] + 300 g Marchew 2. 200 g Filet + 75 g Ryż + 400 g Brokuł 3. 10 g Bcaa na treningu popijane + 35 g WPH + 50 g Mąka ryżowa + 400 g Owoce Leśne 4. 10 Białek + 50 g Mąka Ryżowa + 300 g Marchew 5. 200 g Filet + 75 g Ryż + 400 g Brokuł 6. 250 g Wołowina + 300 g Młoda Kapusta + 200 g Kiszona /SFD/Images/2015/7/3/ac84001051eb44d9a5fe9b80bff04f0c.jpg

Wczoraj poleciało tylko cardio 25 min orbitrek 1.10 Białek + 50 g Ryż + Szczypiorek 2.3.4.200 g Filet + 65 g Ryż + 300 g Brokuł 5.250 g Woła + 400 g Pomidory Teraz tak będą wyglądały posiłki do końca ,bez kombinacji :) ryż,cyc,brokuły :) /SFD/Images/2015/7/11/ed19be2e3998414ca9c07d5c2a369ece.jpg

[...] Szczypiorek + 400 g Pomidory 2.200 g Filet + 65 g Ryż + 300g Brokuł 3.200 g Filet + 50 g Ryż 4.200 g Filet + 65 g Ryż + 300g Brokuł 5.200 g Filet + 65 g Ryż + 300g Brokuł 6.250 g Wola + 400 g Pomidory Tutaj lekturka na jutro do pracy :) Lubie gościa ,ma fajny kanał na you tube ,mam nadzieje ze ksiazka tez ciekawa [...]

Witam :) Zrobiłem tak jak mówił Solaros, zwiększyłem kcal do około 2800-3000kcal, z czego 240g białka, 250-300g węgli, 120g tłuszczy. Waga ruszyła po 4 dniach podbicia kalorii czego się nie spodziewałem, od 9 października zrzuciłem około 1kg w dół, aktualnie ważę 106.4kg Trening bez zmian, 3 razy w tyg siłownia + 2 x aeroby po 30min. Pozdrawiam [...]

/SFD/Images/2015/11/28/de0c99ea7168464083d2f32a1c0b3ab4.png Data 28.11.2015- DNT - Low Carb Jadłem to tofu przed chwilą - szczerze tofu srofu niczym nie smakuje :-D Czułem jedynie curry które dosypałem i jeszcze przypaliłem.... Ogólnie to ad-3 chyba się wkręca bo obudziłem sie w nocy spocony i na takiej pompie że żyły miałem wszędzie nawet na [...]

/SFD/Images/2015/12/3/bff3533ff93345b6a3184bb727b92d41.png Data 02.12.2015 - DNT – Low Carb Dzisiaj doszły mi suple, mąki i aromaty :-D Zamówiłem też trochę ciekawych rzeczy do zageszczania/pieczenia czy robienia różnych innych jeszcze mi nieznanych rzeczy :-D gumę guar już prawie opanowałem, a doszła ksantanowa, inulina i agar. Trochę będzie [...]

[...] 8 7.Spider Curl 3s x 10-12 : 20kg x 12 8.Rosyjski skręt z linką 5s x 10 : 15kg x 10 /SFD/2017/3/5/c2421c6ba6cb41839fc4f8794225336a.jpg Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 200/70/250 1.(po treningowy) 40g Whey + 200g mleka migdałowego 2. 200g kurczaka + 100g kaszy jaglanej + 50g rodzynek + 20g chia + karnister herbatki z pokrzywy i bratka %-) [...]

[...] 6.Brzuszki z obciążeniem 4s x 10-16 : 80kg x 10 /SFD/2017/3/29/ee80729b8054440aa206f8c4d9e0bf21.jpg Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 200/70/250 1. 200g kurczaka + 200g braka + riso + 15g orzechów brazylijskich 2. 200g kurczaka + bułka pszenna 120g + 20g masła orzechowego 3. 200g kurczaka + 100g wafli ryżowych + [...]

Aha myślałem że masz 125 hehe 125 nieźle chodzi Ja mam MZ-250 trochę stara już ale mało przebiegu i daje niźle

Piersi z kurczaka/indyka bez ww, pieke w 180-250 stopniach z dodatkiem przypraw i jest git

Najlepszy moment pewnie przeżył Arek-wyślał ,że wyrównuje swój rekord 250 kg i tyle wyciska a okazało się,że przez pomyłkę założono mu 260kg-które wycisnął :) /SFD/Images/2016/1/31/fee1c66842e645c8ad2f330aacd80428.jpg Najgorszy-jeden z zawodników zerwał klatę przy 220 kg /SFD/Images/2016/1/31/69af0e86d9704259ba21967ad7440e3a.jpg

[...] jest bardzo ważna ,a przy dipach możesz trochę pooszukiwać ( nie musisz być tak sztywny jak przy pompkach) Prawidłowe dipy również wymagają odpowiedniej pozycji. A oszukiwać można i w dipach i w pompkach. Poza tym są tu na forum osoby które robią nawet 250 pompek więc pojęcie "dużo" jest względne, zależy od poziomu zaawansowania i siły.