Kuba - Przygotowania sezon 2016 str 17

Kuba, widzę że tyle samo zapasów zrobiłeś co ja :) Ja musiałem karton od Budweisera ukraść bo by się masło nie zmieścił

Spróboujemy po 18 czy dobre :)
Jestem fanem masła ale migdał i nerkowiec i głównie na nich bazuje ale arachididowe od czasu do czasu z bieda moga byc :)

Wczoraj wjechała klata + 45 min intensywnego cardio ,jakby wierzyc to jakies 740 kcal spalone :P

- Wyciskanie sztangielek płasko - 4 serie 10-8
- Wyciskanie na smith górny - 4 serie 12-10 ( przerwy wewnatrz serii ) zrobiłem z 6-8 x ,10s pzerwy i dobitka
- Wyciskanie głową w dół + Rozpietki lekki skos - 3 serie 15
- Wyciskanie na maszynie siedzac + Butterfly siedzac - 3 serie 12-15
- Brama - 3 serie Max

45 min orbitrek

-10 g Bcaa
1.10 Białek + 65 g Mąka Ryżowa + 400 g Marchew + Dodatki Smakowe
2.200 g Filet + 80 g Ryż + Sałatka
3.1.10 Białek + 80 g Mąka Ryżowa + 400 g Marchew + Dodatki Smakowe
4.10 g Bcaa + 35 g WPH + 50 g Mąka Ryżowa + 350 g Truskawki
5.200 g Fiet + 80 g Ryż + Brokuły + Pomidory
6.250 g Rostbeeef Wołowy + Pomidor + Kapusta kiszona

NR 5
Dzisiaj wjadą ramiona i cardio

Miska bardzo ciekawie się prezentuje ! Tak to można redukować. Dzięki czemu ten Twój ryż taki czerwony? Dodajesz coś?
Placuchy ze śniadania jak przygotowujesz? Białka jajek ubijasz czy do płynnej postaci dodajesz po prostu mąkę i smażysz? Z polewą z białka wszystko smakuje o niebo lepiej.
Faktycznie sporo masz tego cardio - oby przyniosło to pozytywne efekty !

"arachididowe" Nowe orzeszki :) nie żebym się czepiał :)Noo ryż fajny, dzięki czemu taki czerwony? Połączenie curry i słodkiej papryki czy sama papryka?

Kolego - Każdy wie o jakie orzechy chodzi ; ) literówka

Doris - Ryż czerwony bo papryka słodka dodana :)
Noo miska dla mnie smaczna ,nie ciagnie do syfu :)
Placuch - Ubite białka jaj z solą + marchew utarta na dużych oczkach + kakao/cynamon/proszek do pieczenia/słodzik/aromat
Całość jest polana taką ,,zupką ,, z 2-3 łyżeczek masła walden farms + wody + w cholere słodzika :D Pyszne < 333

Wczoraj poleciały łapy w super seriach ,pompa mega !!!

- Wycisk wąsko na smithie + Uginania łamana sztanga stojąc wąski chwyt - 3 s
- Wyciskanie francuskie leżąć sztangi łamanej do czoła + Uginania sztangielek stojąc - 3 s
- Uginania jednoracz na modlitewniku + Wyprosty ramienia w opadzie tułowia - 3 s
- Pompki na poręczach maszyna + Maszyna uginania siedzac - 3 s
- Wyprosty ramiona na wyciagu górnym podchwyt + Uginania na wyciagu dolnym - 3 s

Każdy zestaw w 3 Seriach w przedziale 12-15 s

+ Po treningu 45 min Orbitrek

-10 g Bcaa po przebudzeniu
1.10 Białek + 50 g Mąka Ryżowa + 400 g Marchew + Dodatki Smakowe
2.200 g Filet + 65 g Ryż + Brokuły + Pomidor
3.10 g Bcaa popijane na treningu + 35 g WPH Po treningu + 50 g Mąka ryżowa + 350 g Truskawki
4.10 Białek + 50 g Mąka Ryżowa + 400 g Marchew + Dodatki Smakowe
5.200 g Filet + 65 g Ryż + Brokuły + Pomidor
6.250 g Wołowina + Pomidory + Cebula + Kapusta Kiszona

Na foto posiłek nr 6 ,zaj**isty :) Taki Bigosik :D

Dzisiaj na czczo 45 min Orbitrek

+ Brzuch

- Unoszenia nóg - 4 serie 20
- Spiecia na piłce - 4 serie 30
- Allachy - 5 serii - 30-20

Teraz 11 h w pracy ,jutro polecą Barki wieczorem

-20 g Bcaa popijane przed / po cardio
1.10 Białek jaj + 35 g Mąka ryżowa + 400 g Marchew + Dodatki smakowe
2.200 g Filet + 50 g Ryż + 450 g Kapusta Kiszona + Natka Pietruszki
3.200 g Filet + 50 g Ryż + Sałata + Pomidory
4.200 g Filet + 50 g Ryż + 450 g Kapusta Kiszona + Natka Pietruszki
5.250 g Wołowina + Kapusta Kiszona + Pomidory

Zawsze Leci na ostatnie 3 min Cardio :D

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Nie masz jakiś rewolucji żołądkowych po takiej ilości kapusty kiszonej ?

Już trochę znam swój organizm i w okresie redukcji bazuje głównie na produktach które najlepiej toleruje :)
Kapusta kiszona jak najbardziej okej jest :) Nie leży mi na flakach i to sobie cenie . Dodatkowo ma malutko kcal ,objętościowo dużo ,no i prozdrwotnie na duży + ,w piotrze i pawle mają zaj**istą na wage :)
Jak widać w mojej diecie nie ma wgl glutenu ,makarony,owsiane itp za bardzo mi leżą na flakach ,czuje się wzdety i problemy trawienne mam odczuwalne . Bazuje w diecie głównie na ryżu,kaszy ,zdecydowanie najlepiej to toleruje i nie mam żadnych rewolucji :)



Zmieniony przez - Kuba.L w dniu 2015-06-24 12:33:22

A ja właśnie odwrotnie głownie opieram się na makaronie i kapusty za dużo bym nie zjadł bo zaraz jakieś rewolucje ;) ale wiadomo każdy organizm jest inny ;)

Men - Pojadłbyś z tydzień kapuchę i by Ci się spodobało

Też jadłam na redukcji i bardzo sobie chwaliłam, może i teraz czas by ją od czasu do czasu włączyć do diety...
Jak robisz ten ' bigosik'?