250

[...] żeby dać smak i słodkośc, natomiast teraz te co pijam w weekend to po prostu mam chęć na taki napój ni to kawa no to wpc, mieszam wpc w mniejszej ilości wody (50g wpc na 250-300 ml wody) w to wlewam przygotowaną normalnie kawę rozpuszczalną z biedry o smaku orzecha lub czekolady i gotowe. Nie jest zimne i nie jest gorące, ale fajnie się [...]

[...] aby przyzwyczaić układ trawienny do większej ilości spożywanych kalorii. Możesz więc na razie starać się jeść te 2000 kalorii, a za jakiś czas np. za dwa tygodnie podbić o 250 kalorii i zobaczymy czy żołądek rozciąganie się już trochę do tego czasu. Wrzucając posiłki do dziennika żywieniowego wprowadzaj każdy składnik z osobna, a nie gotowe [...]

[...] ten rekord na 200) robisz płytkie i wydaje mi się ze 190 głęboko byś nie usiadł. moim zdaniem najwięcej ile był byś w stanie zrobić teraz to wszystko w sprzęcie. 250 240 170 Gdzie na PP Sochacki pierwszymi podejściami 290 masakrycznie głęgoko 285 wciągną 205 tu akurat robił na maxa klatkę Silny może jesteś ale jak na ten staż wiek [...]

[...] się nie sugeruj bo u kazdego jest to troszke inaczej. podziel sobie ta roznice kcal na etapy. 2 lub 1 tygodniowe i stopniowo dodawaj kcal. czyli np jak masz do nadrobienia 1000 kcal podziel to np na 4 etapy tygodniowe po +250 kcal i obserwuj organizm. Obserwacja jest tu kluczowa tylko pamietaj zeby nie przerazić się początkowym nabraniem wody :)

[...] koszykarz/siatkarz to jest 190-200,bo wtedy jest środek miedzy wzrostem/masa a dynamika/wyskokiem,po za tym co mnie to obchodzi ze bedom mieli po 2 metry,moga miec nawet po 250 ch... mnie to obchodzi ,to nie jest konkurs ze kto najwyższy= najlepszy,tu chodzi o wyrobienie sobie warunków do sukcesywnego uprawiania danego sportu/nie wyglądania na [...]

[...] B: 32g w: 10 g tł: 4 g kal: 220 przed treningowy: kurak(150g) + makaron razowy(60 g), jabłko B: 31 g W; 50 g tł: 1 g kcal: 350 kcal po treningowy: kurak(150 g)+ makaron razowy(30 g), B: 32 g W: 20 g tł: 1 g kalorie: 250 kolacja: twaróg półtłusty+cynamon+orzechy b: 29 w;8 tl; 14 kalorie: 340 B: 197 g W: 205 g Tł: 50 g kalorie: 2190

[...] otrębów pszennych i 4 łyżek owsianki, z cynamonem i jabłkiem B:36 g W:30 g Tł:16 g kalorie: 470 II śniadanie: grahamka, ogórek, kurczak B: 29 g W: 70 g Tł: 1 g kalorie:250 Posiłek: sałatka z mintaja, brokułów,,łyżka oliwy B: 25g W: 0 g tł: 5 g kalorie: 240 Przed tr: kurak(100 g)+ 30 g makaronu, B: 30 W: 30 g tł: 2 g kalorie: 400 po tr: [...]

[...] B: 32g w: 10 g tł: 4 g kal: 220 przed treningowy: kurak(150g) + makaron razowy(60 g), B: 31 g W; 40 g tł: 1 g kcal: 300 kcal po treningowy: kurak(150 g)+ makaron razowy(30 g) B: 32 g W: 20 g tł: 1 g kalorie: 250 kolacja: twaróg półtłusty cynamon orzechy25 g B:45 g W: 9 g Tł:24 Kalorie: 406 Kalorie:2180 B:223 W: 150 za mało znowu? TŁ: 69

[...] 15 g mintaj 125 g B:21/TŁ:1/W:12 K:142 Po tr: makaron 30 g mintaj 125 g B:25 g/tł:1/w:20 KCAL:195 Posiłek: makrela świeża oliwa z oliwek B:28/tł:28/w:0 KCAL:360 Kolacja: twaróg chudy 250 g orzechy 25 g B: 54 g/tł:18/w:10 g kcal: 411 OGÓŁEM: B:190 TŁ:72 (troche mało nie wiem gdzie jeszcze wtrynić, ale kalorie pójdą w górę) w:94 kcal: 1785 I jak??

[...] w proporcjach jak wczesniej podałem. 18.00 Makaron bezjaj. 50 5 0 37 0.5 181.5 Twarog półtłusty 100 18 18 3 4 133 Pomidor 250 0 0 5 0 37.5 Bułki grahamki 25 2 0 12 1 64 Jaja gotowane 100 9 9 0 7 109 21.00 Tuńczyk w wodzie 100 21 21 0 1 96 [...]

Jeżeli chodzi o BTW. Sprawa jest prosta - liczysz bilans "zerowy", pierwszy tydzien na nim, nastepnie co tydzien obcinasz jakąś część kcal - powiedzmy po 200/250. I obserwujesz reakcje organizmu. Proponuje 2,5g bialka/KMC 1,2g tłuszczy/KMC Reszta wegle. Kalorie obcinaj z wegli na poczatku. Dbaj o wegle przed i po treingu, reszta jest [...]

Dzień 3 MISKA, 150/50/250 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-04 AKTYWNOŚĆ -> fitness 3 h -> trening 1. przysiad 3x 8-10 30/35/40 kg x 10 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 15kg/20 kg x 12 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 10 kg x 12 / 13 kg x 10 3.MC 3x 8-10 30kg/35kg/40 kg x 10 4a.uginanie [...]

[...] AKTYWNOŚĆ -> fitness 3 h __________________________________________ Dzień 8 MISKA, 150/50/250 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-09 AKTYWNOŚĆ -> fitness 3 h -> trening Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x [...]

[...] AKTYWNOŚĆ -> fitness 3 h _____________________________________ Dzień 9 MISKA, 150/50/250 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-11 AKTYWNOŚĆ -> fitness 2 h -> trening 1. przysiad 3x 8-10 35kg/40kg/45kg x 10 [...]

[...] AKTYWNOŚCI -> fitness 3 h ______________________________________ Dzień 14 MISKA, 150/50/250 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-16 AKTYWNOŚCI -> fitness 3 h -> trening Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x [...]

Dzień 17 MISKA, 150/50/100 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-19 _______________________ Dzień 18 MISKA, 150/50/250 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-20 AKTYWNOŚĆ -> trening 1. arnoldki 3x12-15 7kg x 15 / 8kg x 10 / 8kg x 8 6 kg x 15 [...]

Poniedziałek, wtorek: miska czysta, fitnessy ______________________________________ Dzień 21 MISKA, 150/50/250 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-23 AKTYWNOŚCI -> fitness 2 h -> trening Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 hantle: 8 kg x 13/ 8kg x 12 /9kg x 9 hantle:7/8/8 20kg/22kg [...]

[...] Wczoraj totalnie nic nie robiłam, dziś z cieknącym nochalem poszłam na siłkę. Odpuściłam nogi, bo nie dałabym rady. Były barki i łapska :-) Dzień 24 MISKA, 150/50/250 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-26 AKTYWNOŚĆ -> trening 1. arnoldki 3x12-15 8kg x 12 / 8kg x 9 / 8kg x 8 7kg x [...]

[...] się z chudnięciem stresami chyba, ale mam już rozwiązanie problemów, trza je tylko wprowadzić w życie ;-) ______________________________________ Dzień 27 MISKA, 150/50/250 btw Miska czysta, za dużo tłuszczu wpadło. AKTYWNOŚCI -> fitness 3 h -> trening Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 8 kg x 12/ 8kg x8 / 8 kg x 10 hantle: 8 kg x [...]

Dzień 31 MISKA, 150/50/250 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-03 AKTYWNOŚĆ -> trening 1. arnoldki 3x12-15 7kg/7kg/7kg 8kg x 12 / 8kg x 9 / 8kg x 8 7kg x 15 / 8kg x 10 / 8kg x 8 6 kg x 15 / 7kg x 12 / 7 kg x 9 6 kg x 15 / 7 kg/7 kg x 9 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 5kg/5kg 5kg x 10 / 5kg [...]