250

[...] 10 mg 667% Riboflavin 10 mg 588% Vitamin B3(niacinamide) 50 mg 250% Vitamin B12(methylcobalamin) 10 mcg 167% Vitamin E(d-alpha tocopherol succinate) 15 IU 50% [...]

[...] wiem czy dodac jakies witaminy lub mineraly po treningu i przed treningiem czasami przed treningiem stosuje kofeine 200 mg 1 caps zawsze po treningu gainer 90 gram w celu uzupelnienia diety na noc: chela mag b6 forte 1 lub 2 kaps (250,500mg) chela cynk 1 kaps tauryna 2 caps w ciagu dnia czy moze Pan ulozyc to dakowanei poprawnie z gory dziekuje

[...] Pro Long'iem, a wczesniej system protein 80 8)jeśli chodzi o okres budowania masy to jest to pełnowartościowy posiłek po około 50 min po suplach (np. 100g ryżu białego i 250 g fileta z kurczaka lub inne mięso, zależnie od zachcianki+warzywa), tylko bez tłuszczu. na redukcji, w ostatnich jej fazach, jest to samo białko (mięso + warzywa lub [...]

[...] roślinnego z nasion + kcal węgla z nasion + kcal z fatu z nasion czy 2. kcal biała z kurczaka + kcal węgla z ryżu + kcal węgla z nasion + kcal z fatu z nasion ?? a więc teoretycznie jeśli Jasio ma zapotrzebowanie 2000 kcal i zje 250 gram białka roślinnego to pokryje zapotrzebowanie kaloryczne w połowie? bo 250gram*4kcal=1000 jak się to liczy?

[...] dawki aminokwasów BCAA/ leucyny mogą dać dodatkowe efekty, to dlaczego by ich nie dorzucić. Co do mojego planu: Po przebudzeniu: 20g aminokwasów prostych (z hydrolizatu) + 250 ml soku (wiew, że lepsze byłoby carbo, ale od dawna popijam sok i jestem zadowolony i szczęśliwy, bo tylko o tej porze mogę sobie na niego pozwolić/ pilnuję jakości [...]

[...] ewolucja i jeszcze raz ewolucja !!!!! Zdrowi ćwiczcie na maxa i napajajcie się soczkiem, chorzy, lekko chorzy z nadciśnionkiem porzućcie leki i pijcie sok z buraków min. 250 ml dziennie i ciągnijcie tak do końca życia . Postawcie też na Olimpa, zreszta te zdrowe opakowania już mówią za siebie, ale Bolic aż tak głupi nie jest żeby sugerować [...]

[...] 11:00 serek wiejski 400 gram+ owsiane 100 g (wiem, że tutaj lepiej by było zjeść jakieś mięso, ale w pracy przerwy na jedzenie są minimalne) 14:30 obiad różnie ostatnio 250 gramów woła+kasza+warzywa 1 kaps. olimp vita-min multiple trening po treningu bcaa/białko/carbo koło 17;30 jakieś pół godz. po treningu później owsiane 100 g+białko [...]

[...] Po treningu siłowym: 20g carbonox 10g Anabolic amino 9000 5g HMB i po tym trening aerobowy po aerobach: 40g Whey Protein complex 100% posiłek 5: 50 g Pro Long Protein lub 250 g twarogu chudego 15g oliwy z oliwek/oleju rzepakowego surówka warzywna ok 100g (bez sosu) 1 kaps chela-mag b6 forte 1+1 vita-min multiple sport trening, ten co [...]

Gawus: Dziwna sprawa, że taki efekt po 250 mg Mg przyjmowanego na noc... o ile jeszcze senność jakoś dałoby się wytłumaczyć, to z tym stanem podgorączkowym już całkiem nie wiem o co może chodzić. Może jesteś jakoś szczególnie wrażliwy na działanie Mg, a stan podgorączkowy wynika z jakijs infekcji (najlepiej jakbyś zrobił badania krwi i sprawdził [...]

[...] ryżu brązowego oraz 200g kaszy wszystko pochodzi z dyskontów typu tesco. Staram się jeść co 3 godziny.Jedyne na co udało mi się namówić mamę to twaróg półtłusty na wieczór (250 g).A więc mam tylko 2 posiłki (śniadanie z 3 jaj i płaktów 100g,oraz kolacja -twaróg).Często w mojej lodówce znajduje się bardzo dużo szynki,serów,łososi w sosie [...]

[...] 19,5 a norma jest do 19 ale mimo wszystko chciałem wypróbować DAA Rozpocząłem łykanie T -100 w zmniejszonej dawce 3 razy dziennie po pól tabletki rozpuszczonej w wodzie ( 250 ml wody plus wsypuje pół tabletki mieszam i pije w trakcie jedzenia) w związku ze specyficznym sposobem przyjmowania produktu mam pytanie czy taka forma przyjmowania [...]

[...] 30 min przed lykam BCAA, zaraz po treningu rowniez. Nastepnie wypijam bialko, a za 40 min pelnowartosciowy posilek: wspomniane 40g wegli + 150g miesa/ew. 200 ryby + 250-300g warzyw. 1. Jak Pan widzi taka suplementacje okolotreningowa przy diecie LC? Coś zmienic? Dodac? Jestem raczej mezo/endomorfikiem. 2. Czy jest sens dokupowac [...]

[...] odżywką węglodwodanową, np. Carbo-NOX. Przed treningiem/startem, na pewno też antyoksydanty (Gold-Vit C forte 1000 i Chela-cynk), obowiązkowo również dałbym magnez, tak ze 250 mg (1kaps Chela-Mag B6 forte). Do tego mieszankę z 60-100mg koenzmu Q10 i ze 400mg ALA + ok 3g HMB, co wszystko powinno przełożyć Ci się na podniesienie wydolności. Jak [...]

[...] posilki niech tez zawierają węgle (nie mniej niz połowa wyliczonej porcji na posiłek). Przed treningiem weź 6kaps HMBolon, a po treningu 4-5. Do ostatniego posilku dorzuć 250-300 mg Mg2+. 2) treningu jeśli forma treningu jaka przedstawiles Ci odpowiadała, to nie widzę sensu, aby jej zmieniać. odsunąłbym jednak bardziej w czasie klatkę i barki. [...]

[...] posiłku, a makroskładniki sam już sobie dobierzesz, bo widać, że wiesz, jak to zrobić: 1) 35/70/35 2) 35/55/40 3) 35/0/25 4) 35/50/0 5) 35/0/52 w każdym posiłku uwzględnij 250-300 g warzyw o wysokim charakterze zasadotwórczym, jak szpinak, botwina, kalafior, rzepa, brokuł, itp. Suplementacja w DT: BCAA zaraz po przebudzeniu + 5-6 g przed [...]

[...] bogate w MCT), co będzie "chętniej" wykorzystywane przez organizm do glukoneogenezy - białko czy tłuszcze? Jeszcze jedno - pytanie pewnie padało, ale trudno przewertować 250 str. Dotyczy witaminy C po treningu. Wielu trenerów (m. in. Poliquin) zaleca brać 1-2g wit. C zaraz po zakończonym treningu w celu zbicia kortyzolu. Ale wit. C działa [...]

[...] na glukozę mózgu maleje, bo zwiększa się wykorzystanie przez ten organ ciał ketonowych. Katabolizm białek mięśniowych nieco się zmniejsza. I nie tak trudno przewertować 250 str jak naprawdę chcesz się czegoś dowiedzieć ;) Jeśli chodzi o witaminę C, to uważam, że lepiej ją podać kilka godzin po treningu i pozwolić stanowi zapalnemu narobić [...]

[...] w Vita-Min multiple sport) - zeń-szeń podziel na 2x/dz - śniadania i 15:00 - dołóż 1,5 g tribulusa o 15:00 - chlorek magnezu zmień na formę organiczną- diglicynian. 250 mg Mg2+ rano, przed treningiem, po siłowym, po aero i przed snem - posiłek 12:00 daj 200 g warzyw liściastych - posiłek 15:00 wyrzuć wafle ryżowe i daj coś o niższym IG. [...]

Waga: 97.8 kg Waga lekko w górę, ale wydaje mi się, że to przez duże objętościowo posilki wczoraj: sporo twarogu (prawie 400g, w tym 250 przed spaniem), warzywa 400g etc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4dcc7bb260e144228ba7f7b6ee824cf2.JPG @MaGor Wydaje mi się, że już jestem w stanie biegać na zewnątrz coś bardziej ambitnego. Jutro mam trening biegowy i [...]

[...] zazębiają i trudno powiedzieć, które z nich ma większą wagę. Ja obstawiam bieganie. Pamiętam, że w jadłospisie u Gacy, nawet w restrykcyjnych okresach, prawie zawsze było 250 gram owoców. To jakieś 1,5 dużego jabłka. Na wyprowadzeniu miałem aż 0,5 kg owoców. Bo są cukry proste i cukry proste. Te z jabłek, cytrysów, wina wytrawnego i suszonych [...]