Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

ile chela calciumd3 na redukcji i w jakich porach dodawac do posiłkow?

Zmieniony przez - hator w dniu 2011-06-26 11:51:16

wladek0o:

Młotkami niewiele zdziałasz, bo liczy się ustawienie łokci, które mają być szeroko, a nie wąsko. Najważniejsze aby wykonywac ruch w pełnym jego zakresie, od maksymalnego rozciągnięcia (aż boli), do maksymalnego spięcia. Mięsień nawet przez moment nie może być rozluźniony. Jak to opanujesz i będziesz spinał mięsień dodatkowo, nie tylko wyniający z operowania ciężarem, to każde ćwiczenie będzie poprawiało wewnętrzną część klatki. Ale na początek rób większość ćwiczeń (wyciskania) na sztangielkach, one pozwolą na większy zakres ruchu. Obowiązkowo rozpiętki z bardzo mocnym spięciem i przytrzymaniem w fazie szczytowej. Pompki na poręczach tez możesz wrzucić, ale bardziej jako ostatnie ćwicznie, niż podstawowe.

Yeavin:

HA! :) No niezły numer! Wybacz pytanie, ale nie prościej było właściwie łapać zamiast sprzedawać wyciąg? :) A może koleżka tylko "krzywo spojrzał", żeby kupić wyciąg za mały pieniądz? Nieważne, było minęło...
Jeśli chodzi o Twój cel odnośnie wyglądu sylwetki, to na obu zdjęciach są ektomorficy, chociaż pan Pisulski jest "przemieszany" z mezo. Na szerokość skłąda się wielkość barków i pleców. Patrząc od tyłu, duże tricepsy też "rozciągną" Cię na boki. Kwestia podstawowa: w profilu masz, że ćwiczysz od 03.2010... jakich efektów spodziewasz się po LEDWIE roku ćwiczenia? Spytaj o staż treningowy p.Pisulskiego, to może da Ci to wyobrażenie ile czasu i CIERPLIWOŚCI trzeba poświęcić temu sportowi. Nie chodzi tu o ciągłe zmiany treningu (a w Twoim przypadku to już pewnie 3 albo 4 podejście w przeciągu pół roku), ale o konsekwencję w działaniu. Cel o którym piszesz osiągniesz może po 10-ciu latach. jeśli nie masz tyle cierpliwości i samozaparcia, to odraz zrezygnuj i poszukaj odpowiedniejszej dla siebie dyscypliny. Także nie miotaj się, tylko rób swoje z dnia na dzień. A tak w ogóle 20kg po roku czasu to mało? Zrzuć tłuszcz i zobacz, jak kształtuje się Twoja sylwetka. I słuchaj jednej osoby, bo po Twoim treningu widzę, że doradców masz wielu i zrobiłes z tego taki mix, że do niczego się to nie nadaje. To tyle z dobrych, osobistych rad.
Do rzeczy:

DZIEŃ 1 - PONIEDZIAŁEK
Klatka + TRICEPS + BRZUCH

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serii 12x10x10x8
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4serii 10x8x8x8
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3serii 12x10x10 (jeżeli tutaj ma byc skos w dół to moja łąwka nie ma takiej opcji ) - PODŁÓŻ KILKA KSIĄŻEK POD ŁAWKĘ I BĘDZIESZ MIAŁ SKOS
4. Rozpiętki na ławce poziomej 2x15

1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4serii 10x
2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELEK leżać: 4serii 10
3.ODWROTNE POPMKI (+ew.obciążenie na kolana): 3serii 10x8x8

11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
12.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:
te dwa ćwiczenia robisz w seriach łączonych 4x20-25
ABS II

DZIEŃ 2 - ŚRODA
UDA + ŁYDKI + BICEPS + BRZUCH

3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ na karku 5seri 12x10x8x8x6
3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4serie 10x10x10x8
4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5serii 12x12x10x10x8

1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5serii 25-15
3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 3serii 20-15

2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z"SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 4serii 15x15x12x12
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC: 4serie 12x12x10x10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 3serii 12x10x10
ABS II

DZIEŃ 3 - PIĄTEK
GRZBIET + MIĘŚNIE NARAMIENNE + BRZUCH

1.PODCIĄGANIE sztangielki do biodra w opadzie tułowia 4serie 12x10x10x10
5.PODCIĄGANIE PÓŁSZTANGI DO BRZUCHA 4serie 10x10x10x8
3.MARTWY CIĄG 3serie 10

1.Wyciskanie sztangielek siedząc 5serie 15x12x12x10x8
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3serie 10x10x8
4.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4serie 12x
5.unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 3x12

Na koniec jeszcze raz życzę CIERPLIWOŚCI I KONSEKWENCJI W DZIAŁANIU...


Zmieniony przez - El_Griton w dniu 2011-06-26 22:56:00

el nino:

1)Rozgotowany ryż + odżywka wysokobiałkowa (to chyba masz na myśli?) po treningu to dobry pomysł. kolejny "stały" posiłek po około 1,5 godz możesz wrzucić.

2) można, a nawet trzeba łączyć w posiłkach białka o różnych czasach wchłaniania. Oczywiście trzeba tak dobierać te białka, aby miało to sens. Jak dasz micelarną kazeinę 2 godz przed kolejnym posiłkiem to raczej mija się to z celem, bo ta ni zostanie jeszcze wchłonięta, także używaj źródeł białka, które dają możliwość odpowiedniego przyswojenia makroskładników z każdego posiłku. Ta sama micelarna kazeina na noc będzie rewelacyjne.

3) Tak, używam przypraw. Celem jest zmiana smaku, a nie wpływ na metabolizm, ale niektóre jak najbardziej na niego wpływają, tak jak czerwona papryka, pieprz czarny, zioła zmieniające perystaltykę jelit

4) czy można robić masę na nie max i submax ciężarach? Nie tylko można, ale i TRZEBA. prosta sprawa, żeby już nie wnikać w najnowsze wyniki badań (swoja drogą absolutnie nie zaskakujące dla doświadczonych kulturystów)- dlaczego kulturyści mają większą masę mięśniową od trójboistów? Bo nie ćwiczą na "maksach". Większa intensywność, wynikająca z krótszych przerw i większej liczby powtórzeń jest tutaj kluczowa.

Mam pytanie do profesjonalisty. Zakupiłem T 100. niestety mam podwyższoną prolaktynę tzn 19,5 a norma jest do 19 ale mimo wszystko chciałem wypróbować DAA

Rozpocząłem łykanie T -100 w zmniejszonej dawce 3 razy dziennie po pól tabletki rozpuszczonej w wodzie ( 250 ml wody plus wsypuje pół tabletki mieszam i pije w trakcie jedzenia) w związku ze specyficznym sposobem przyjmowania produktu mam pytanie czy taka forma przyjmowania T-100 w tym DAA nie wpłynie na efektywność jego stosowania? Nie chce przez pierwsze tygodnie zwiększać dawki raz na 2 miesiące sprawdzam prolaktynę i pozostałe hormony po 3 tygodniach brania tej dawki zrobię wyniki i jak będzie oki to zwiększę dawkę. teraz tylko się zastanawiam czy nie niweluje efektów poprzez podawanie formy płynnej? Ale jak czytałem na forach amerykańskich tam biorą DAA w proszku i mieszają z wodą więc chyba będzie oki z taką suplementacją? Pytanie tylko jak będą działać inne składniki?

Po dwóch tygodniach zwiększyłem do 4 połówek. Zauważyłem że przyjmując w płynie bardziej ja odczuwam (kopie podnosząc lekko ciśnienie w tyle głowy) czy to ma związek z formą przyjęcia czy może chodzić o dawkę że nie powinienem zażywać aż 2 gramów DAA dziennie.

Jakie suplementy używać i jaką mieć dietę by obniżyć choć trochę tą nieszczęsną prolaktynę? Czuje że to przez nią ciągle jestem zalany (dobra dieta, dużo treningu aerobowego)mimo nawet jak używam termogeniki i spalacze nigdy nie jestem zupełnie płaski, Prosze o radę . Z góry bardzo dziękuje :)

Dzień dobry mam pytanie bo na wakacje postanowiłem zacząć diete ale niestety dieta ta nie bedzie zbytnio obfita ponieważ nie mam zbytnio funduszy zastanawiam się by nie wprowadzić diety opartej głównie na jajkach np. 10-15 jajek (w tym 8-10 żółtek) dziennie oprocz tego ewentualnie jakies 100-150max gram dziennie miesa no i na noc ewentualnie twaróg czy bedzie to dobry pomysł wprowadzić na jakiejs 2-3 miesiące oczywiscie ze lepszym rozw bedzie jesc wszystkie rodZaje i bazowac na mięsie ale jajka beda najtańszym rozwiązaniem a mam dostep do swojskich wiec bedzie na duzy plus i dosyć tanio czy lepiej poczekac 1-2 miesiecy i w sierpniiu wprowadzic konkretną diete ... Zależy mi żeby budować mase ale wiadomo ze efekty nie beda maxymalne... Co sądzisz o tym??

Hejchaczi:

Jak to sie mówi:"Z natura nie wygrasz" ;) Ale trzeba próbować. Białko wcinaj, albo jakieś warzywa. Na początek spróbowałbym dobrze "nasłodzikować" jakieś białko oparte na miecelarnej kazeinie, np. Pro Long protein i w momencie kryzysu to łyknąć. Może opanujesz wtedy pokusę w najważniejszym momencie i na tydzien problem będziesz miał z głowy. Spróbuj, choć nic lepszego od silnej woli nie ma. Powodzenia!

Mahler:

Zawsze trzymam łokcie blisko, i zawsze pracuję w pełnym zakresie ruchu mięśnie, z chwilowym przytrzymaniem mieśnia w pełnym rozciągnięciu i maksymalnym napięciu przy skurczu. Rób uginanie ze sztangą prostą i sztangielki z suminacją. Wwrzuć czasem uginanie ze sztangą łamaną szeroko, ale duzo ruchów przy maksymalnym czuciu mięśnia.
Zalecam wit.C przed treningiwm i sam stosuję, jako antyoksydant zapewniający m.in prawodłową produkcje NO. Nie spotkalem się z tym, że obniża wrażliwość insulinową. Dziwne. Co nie znaczy, ze tak nie może być, ale dziwne.

SwoosH:

Rzeczywiście trochę za krótki odstęp czasu, nawet jak na biały ryż. Wrzuć połowę zalecanej porcji ryżu brązowego i zobacz, co będzie sie działo w dłuższym aspekcie czasu. Jak niewiele, to dodasz resztę, jak za dużo, to będzie można to uciąć całkiem.
Odnośnie b-komopleks. Jak juz masz, to wykorzystaj, szkoda, żeby leżało. Ja lece na aptecznym.

Kubus092:

Będzie przeszkadzać, jak do tych posilków dajesz tłuszcze, ale zakładam, że nie dajesz, a tłuszcz, który się jakby "domyślnie" znajduje w mięsie czy chudej rybie, można jak najbardziej zaniechać. JAk się czasem nie da to sie nie da. TRzeba próbowac jedynie jak najbardziej ograniczyć ilość tłuszczu w tych porach.
Pure Whey Protein wrzucaj przed wysiłkiem, po wysilkach możęsz zostać na BCAA, tylko nie dłużej jak 30 min, bo po tym czasie i tak muszisz wrzucić coś "na ruszt". Generalnie podawanie izolatu przed i po wysiłku byłoby najodpowiedniejszym podejściem.