250

a macie info o makaronie razowym, ale KOLANKO - FALBANKA??? tak było napisane na opakowaniu, często używam, a wagi na razie nie mam kasy. Chodzi mi o to ile w szklance 250 ml mieści się tego makaronu, odwdzięczę się sogiem ;)

[...] jeśli trzymałbym się dziennie ok. 1500-1800kcal? Bez oszukiwania samego siebie, naprawdę czuję się w porządku.. Czy na przykład na początek uciąć 500 kalorii od tego wyliczonego zapotrzebowania, a za kilka tygodni schodzić co 200-250? Zmieniony przez - tedasseq w dniu 2019-01-07 11:21:01 Zmieniony przez - tedasseq w dniu 2019-01-07 11:21:49

[...] przygotowac bo troche dlugo jestem na diecie ale jestem dobrej mysli ze wytrzymam do konca.... Dieta na dzien dzisiejszy 1 100g Owsianki +100g jagod/truskawek/ananasa + 250g wolowiny 2/3/4/5 -40g ryzu brazowego +200g kurczaka/indyka + brokuly 6 250-300g wolowiny Srilion steak + 200g salaty Czyli raczej bez wariacji ale jeszcze z jakimis [...]

[...] wymach boczny Małe partie (łapy) 3x5 ciężkie np. uginanie ze sztangą, wyciskanie wąsko 3x10 średnie np. młotki, francuz 3x15 izolowane np. modlitewnik, wyciąg Łydki (dzień nóg), kaptury (d. pleców) i przedramiona (d. barków i klatki) w serii łączonej 3x MAX+MAX Brzuch 3-4 razy w tyg. 5x MAX (ok. 250 powt.) ogólnie wejdę na metodę 5-10-15

-staniesz na minimalnych dawkach, itd, bo nie uwierzę. Jednak jak chcesz zacząć, to: iniekcje długiego testa w dawkach 200/250 mg ew (ja bym rozłożył na 2x100/2x125 mg ew), co jakieś 7-8 tyg 5000 iu rozłożone na parę strzałów (sam dojdziesz do tego jak Ci będzie najbardziej odpowiadać) i nie pozostaje nic innego, jak cieszyć się zabawą z saa

[...] białka. Osamie chyba nie o to chodzi. Chodzi o zrzucenie wagi, osobiście uważam że LC i wszelkie modyfikacje to najlepszy sposób na zrzucenie wagi dla grubasów. Jeżeli zjesz 250 gramów mięsa plus paczkę brokułów i zagryziesz orzechami to głodny nie jesteś, a fat leci niesamowicie. Im więcej masz tłuszczu tym prostsze (i łatwiejsze) tricki [...]

[...] w pozycji leżącej. W domu masaż- więc jestem zregenerowany. Micha: 1. Musli z jogurtem naturalnym 100g 2. Rosól z kury+ 1 bułka pełnozairnista. 3. Ryż biały z kurczakiem 250 g i dwoma rodzajami surówek (kapusta biała i kapusta czerwona) 4. Baton mussli przed treningiem bez czekolady. 5. Shake bananowy po treningu. 6. Sałatka z tuńczykiem i [...]

[...] to było możliwe, sam nie wiem. Widać wystarczyło siły na zachowanie pionu(bo martwy miałem stosunkowo słaby, ale wtedy robiłem dużo Rack Pulla, gdzie wyniki były po ponad 250 kg). Sam trening raczej nie jest zły, pytanie po prostu czy na daną chwilę jest optymalny. W diecie problemów też bym się nie dopatrywał raczej(sprawdzona była, i to już [...]

[...] że tu tkwi przyczyna. Jeśli w psychice jest blokada to choćbyś nie wiem jak był silny nic to nie da. Ja robię przysiady na 100% swoich możliwości odkąd mam racka z blokadami dosłownie 5 cm niżej niż mój głęboki przysiad. Czyli w razie "W" nie ma problemu z odłożeniem choćby 250 kg. Taki komfort to podstawa bezstresowego progresu.

[...] z wieloletnim stażem w ciężarach by dał radę, 99% populacji nie ma szans na to. Proporcje pełnego MC i rack pulla to w ogóle bzdura u ciebie. U mnie częściowy 270 kg, pełny 250 kg. Jeszcze raz - albo masz dużo mocniejszy MC, albo przysiad był w zakresie 1/4. Punktem odniesienia jest tylko i wyłącznie przysiad co najmniej 3-bojowy, a najlepiej [...]

Teraz moja dieta do weryfikacji i poprawki śniadanie przed treningiem 9.00h koktail-budyń (4 żółtka +150g mleka+70g masła) po treningu 10.30h placki ( 250 sera śmietankowego + 4 jaja + łyżka maki + 50g oliwy) obiad 1 13.00h 100g mięsa ( kaczka , gęś, ryba, wieprzowina) 100g pomidorów + 20g oliwy lub oleju z pestek winogron obiad 2 15-16 [...]

ja tam Bul się nie znam ,ale chyba mało białka Powiedz jakie pierwsze odczucia po HST waham się nad przejściem na dietę nisoweglowodanową tzn.350g wegla , 180 g tłuszczu , 250 g białka plus trening HST (zalecenia Binia ) z supli też trochę obetnę bo lekka przesada z 50 kapsułek dziennie łykac ,zostane przy NOXie , Glutaminie , HMB i ZMA a reszta [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 250 W 650 t 50 1i2.Kurczak makaron papryka oliwa 3.manna z owocami i wpc. Destroza 40g 4.po treningu. manna z płatkami sniadaniowymi, owocami i wpc. 5. Omlet z białek z czekosliwka. :-) /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp  Nac 1.5g Policosanol 20mg Cynk K** [...]

[...] ale mam wigilię w firmie i nie będę mógł świrować, że nie jem tego co inni, bo jestem na diecie. Dieta: I Ryż Basmati 100 g Kurczak 200 g Warzywa II Ziemniaki 500 g Łosoś 250 g Oliwa z oliwek 10 g Warzywa III Ser mozarella 125 g Oliwa z oliwek 20 g Migdały 45 g Morele suszone 25 g Warzywa W rozpisce miałem w sumie kurczaka 350 g, a na stanie [...]

[...] średni... Dieta: (14-22) (2156 kcal, 173g B, 165 W, 91g T) I Kurczak 300 g Ryż basmati 100 g II Wieprzowina, łopatka 300 g CHleb słonecznikowy 110 g III Twaróg półtłusty 250 g Chleb słonecznikowy 60g Orzechy włoskie 20 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d64341b94e045e993a7de80b97d022d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb29d99f007f4474b43e9cf8bc4f1fec.jpg [...]

[...] (2184 kcal, 178 g białka, 166 g węglowodanów, 88 g tłuszczu) I Jajka 6 szt Chleb żytni 140 g II Kurak 340 g Ryż paraboliczny 100 g Warzywa III Ser twarogowy półtłusty 250 g Rodzynki 45 g Orzechy włoskie 15 g Oliwa z oliwek 30 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c06310d02e6f4beb9d124e5735769ffa.jpg [...]

[...] tygodniu należy zrobić zapas :D Potem klasycznie gofry, stwierdzam, że z twarogiem są bardziej smaczne niż zwykłe. Następnym zrobię typowo wersję kolacyjną, wrzucę kostke 250 g twarogu, płatki owsiane, jaja i do gofrownicy. Powinno wyjść dobrze, sycąco i co najważniejsze pysznie ;) Co do gofrownicy jak solaros polecam kupić jakąś lepszą, sam [...]

[...] 4x10 (7,5, 10, 12,5, 15 ) WYciskanie sztangielek siedząc 4x10 (7,5, 10, 10, 10) Unoszenie ramion ze sztangą 2x10 1x6 (20,25, 20) + aero 30 min Dieta: 11-21 + 1 piwo (250 kcal) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4e01a00f7e542739f85de44c43bfb51.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/790351ee52374e46be11c7f93791ae92.jpg [...]

[...] zabieg na 2 tygodnie. Zobaczę jak to będzie szło, jak dalej nic to dodam potem same węgle. W tym tygodniu w DNT spróbuję jedynie raz zrobić tabatę. Tak więc na chwilę obecną będzie wyglądało to mniej więcej tak: DT: Białko 180 g, Węglowodany 300 g, Tłuszcze 100 g = 2820 kcal DNT: Białko 180 g, Węglowodany 250 g, Tłuszcze 100 g = 2620 kcal.

[...] nie miał, bo czułem w sumie tylko panierkę. Podjadłem dziewczynie udko i białka wpadło trochę więcej. Reszta posiłków w domu, wpadły jeszcze 2 małe lody (sorbety) - łącznie chyba z 250 kcal. Kcal myślę, że na oko tyle ile powinno być. Od jutra wpadam na większe kcal. Dieta:13-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4be9ae24703d4d6d9653163b26e6d0bb.png