250

[...] 70 kg 5 x 70 kg Podciaganie sztangi wzdłuż tułowa 8 x 20 kg 6 x 35 kg 6 x 35 kg 6 x 30 kg 6 x 30 kg Martwy ciąg 8 x 50 kg 8 x 70 kg 6 x 90 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg Unoszenie ramion ze sztangą 8 x 20 kg 8 x 20 kg 8 x 25 kg 7 x 25 kg + bieźnia 15 min trucht Dieta:13-21 kurczak 500 g, brokuł, pomidory, twaróg 250 g, jaja 6 szt

[...] była liczona, ale była czysta, węgli starałem się jeść mało, co chyba wyszło mi na dobre. Od poniedziałku miska liczona, uciąłem węgle w DNT i teraz jest 150g, w DT zostaje 250 g. Forma myślę, że minimalnie na plus, z rana jak się napnę i trochę złapię za fat pozostający na brzuchu to widzę zalążek kostki, więc jest progress%-) niestety głównie [...]

[...] powrocie planuję wskoczyć na CN, chociaż nie wiem czy to dobry pomysł, ale planuje urlop jakiś we wrześniu, więc może to będzie dobre zagranie. Chociaż od razu wskoczenie z 250 g WW w DT i 150 g WW w DNT może nie okazać się az takim dobrym pomysłem. Za szybko wpisałem kolejny post, dlatego tutaj dodam omleta [...]

/SFD/Images/2015/11/11/576d70b4fba24f0587f983347026c954.jpg jak to robisz? ;-) 2 jaja, kostka twarogu 250 g, banan (średnio 100g) + trochę wody -> blender > piekarnik 200 stopni na 30 minut akurat porcja na zdjęciu była robiona z podwójnych składników, czyli 4 jaja, twaróg 500g, 2 banany (200g) + trochę wody -> blender >-piekarnik 200 stopni na [...]

Pomiary z dzisiaj. Troszkę może podlało, ale bez tragedii myślę. Lecimy dalej :) /SFD/Images/2016/3/13/a7206da1ecca4e429168dfad4c7038b7.jpg

[...] OMLET JAGLANY 1.100 g twarogu chudego, 200g białek jaj, 10 g izolatu, 100 g kaszy jaglane, łyżka kakao, kiwi /SFD/Images/2016/3/13/d19fa858227d4d5e9a32450250a1e549.jpg GOTOWANA PIERŚ Z RYŻEM JAŚMINOWYM 2-4. 250 g kurczaka + 50 g ryżu jaśminowego http://iv.pl/images/40870805769779414482.jpg [...]

[...] 1.WAFLE TWAROGIEM i TRUSKAWKAMI( nie wygląda ale dużo jedzenia :D /SFD/Images/2016/3/15/a41fadb17fca4319a59923d8d1ee7d02.jpg 2-4.PIECZONY KURCZAK 250 g kurczaka + 50 g ryżu /SFD/Images/2016/3/15/cf808d42bb534ca68487e780d3d6ce39.jpg 5. RYŻOWA ZAPIEKANKA 100 g ryżu basmati, 300 białek, warzywa [...]

[...] cytryny, pomarańczy, /SFD/Images/2016/3/17/6aaddb43d5fb4a809b9e200a33ee7ae8.jpg GULASZ DROBIOWY( zapycha ) /SFD/Images/2016/3/17/41898b76a94d4abfbda8e72e49392871.jpg 2-4. 250 g kurczaka + 50 g ryżu 5. OMLET CZEKOLADOWY-ORZECHOWY 300 g białek , 20 g masła z nerkowca ( reszta no kcal ) Malutko kcal, a smak nieziemski i sycące [...]

[...] 150 g ryżu, 300 g białek, 15 g kakao, łyżka kawy, cynamon, walden cinnamon raisin peanutt butter 2-4.KOTLETY DROBIOWE Z RYŻEM 250 g kurczaka + 50 g ryżu /SFD/Images/2016/3/20/fd4e56e3020941bc984b6cf7bc7681f9.jpg 5. OMLET CZERWONEJ MOCY 400 białek, masło 10 g, 10 g kakao [...]

[...] a-cardio https://youtu.be/mdt5DlM4LkI /SFD/Images/2016/3/23/bfa7030574e84279a48981eb7c29f83d.jpg 1.OMLET RYŻOWY 300 g białek, 100 g ryżu, 10 izolatu 2-3.PIECZONY KURCZAK 250 g kurczaka + 25 g ryżu 4.POTRAWKA Z INDYKA W SOSIE MIODOWYM BARBECUE 200 g piersi i dużo warzyw /SFD/Images/2016/3/23/60e21b05f21e4e969911882a73ec232d.jpg 5. OMLET Z [...]

[...] Z POLEWĄ KARMELOWĄ 1.300 g białek, 50 , 10 g izolatu, 150 g mąki żytniej 2000 /SFD/Images/2016/3/26/7a994f0b57104e52865e35e321aa104b.jpg PIERŚ Z PIECZONYMI ZIEMNIAKAMI 2-3. 250 g kurczaka + 100 g ziemniaków /SFD/Images/2016/3/26/d11dfc59644044b59ede8f101b8fb189.jpg 4. OMLET POLEWĄ ORZECHOWO-CZEKOLADOWĄ 300 g białek jaj, 20 g masła migdałowego, [...]

[...] MANNA Z NIEBA 1.300 g białek, 10 g izolatu, 100 g ryżu /SFD/Images/2016/4/1/919d1bcb040941da8312ec24e32e4a28.jpg KURCZAK Z WARZYWAMI 2-4. 250 g kurczaka /SFD/Images/2016/4/1/35672b535a24455191c19fdd570fa9af.jpg 5. SMERFNY OMLET Z POLEWĄ ORZECHOWO-KOKOSOWĄ 300 g białek jaj, 100 g ryżui, 20 g masła migdałowego [...]

[...] SŁODKO-KWAŚNY OMLET 1.300 g białek, 100 g ryżu, 100 g piersi /SFD/Images/2016/4/2/879cd8c83a114a3cb0077ab0e382ff97.jpg KURCZAK Z WARZYWAMI 2-4. 250 g kurczaka /SFD/Images/2016/4/2/70d171c7e4e1485abd8ba997e9934979.jpg 5. RYŻOWY OMLET W KARMELU 300 g białek jaj, 100 g ryżui, 20 g masła migdałowego [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=pSUY4cIcBdo&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/4/13/68299d76612b4030af78de17933d4a5f.jpg 1. Omlet bolognese 100 g ryżu, 300 g białek /SFD/Images/2016/4/13/63ffc0217a2240608959c97aefac9de5.jpg 2-6. Zupa drobiowa 250 g kury + 3 wafle /SFD/Images/2016/4/13/eb3eb93b77ea4483916a8ed704334683.jpg

[...] 20 g orzechów /SFD/Images/2016/5/27/b5ada1e3367c45829d30e5a2145c1a3f.jpg 2.CIELĘCINA W SOSIE ŻURAWINOWYM /SFD/Images/2016/5/27/c485869f2cf74aa2a23993ef64edb570.jpg 250 g piersi + 100 g ryżu 3. UDKA Z PYRAMI 2 podudzia + 500 g pyrów /SFD/Images/2016/5/27/e1644b15d9b74c98ba2cd292b0ec8ef6.jpg 5. Po treningu 100 g ryżu + 230 ml Cappucino [...]

[...] Wieczorem i rano 10-15 minut pozowania /SFD/Images/2016/6/1/76d8c1a28b894a88955f148ae813d852.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu owsianych + 30 g Whey C-6 + 100 g owsianych + 250 g jogurt greckiego /SFD/Images/2016/6/1/ec855167f1f6469289ad7d012893ffdb.jpg 2-4.PIECZONA PIERŚ W SOSIE ŻURAWINOWYM 200 g piersi + 100 g ryżu + sos [...]

[...] jeżdżenia rowerem tzw. Aktywny wypoczynek. Bark niestety nadal boli, zobaczymy jak to jutro z treningiem będzie. Nieco zmieniłem proporcje w diecie, więcej fatu 3000 kcal 250 g bialka / 200g wegli / 130 g tluszczu /SFD/Images/2016/7/24/80ccdbb9bc98434da265a9a91cf91a3d.jpg /SFD/Images/2016/7/24/6969d4e3dc30456fbfd613d44dd2e024.jpg [...]

[...] PONIEDZIAŁEK-WTOREK Masa niestety ciągle spada, nie wiem co się dzieje. Od wczoraj zwiększone kcal gdzie 4500 kcal 250 g Białka 650 g Węgli i 100 g tłuszczy + cheat i zobaczymy jak to będzie szło, jeśli nadal będzie spadać za 2 tygodnie badania konieczne. Jak zwykle czasu mało więc [...]

[...] 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + wiśnie /SFD/2016/12/13/263ef0deb2da4cea9ad766428d0c1c02.jpg 2-4.MIELONE + RYŻ/ PYRY 250 g mięsa wołowo-wieprzowego + 100 g ryżu /400g ziemniaków /SFD/2016/12/13/4aa70b9c24854820b7a5fb00fb696595.jpg /SFD/2016/12/13/cd36fc4241984a10bc5efb8ea9e7554f.jpg 5. [...]

[...] 2-4.PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu+ 10 smalcu /SFD/2017/2/6/5193707fb26b4207aec5d83b33ca8c00.jpg 5. JAJECZNICA 4 jajka + 250 g chleba + 40 g boczki TRENING W trakcie : 50 g Carbo PUR Po : 80 g Creasteronu /SFD/2017/2/6/1c304c9fd3c94d78a2297e30fe5c5dd1.jpg [...]