[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

Jaki bodyfat teraz masz i do ilu chcesz zejść? Ja po 2 tygodniach zamierzam zrobić ładowanie weekendowe i potem dodawać 100 kcal tygodniowo z węgli. Body fat około 14-15 cel 10-12

Jak zaczynałem to myślę, że był 17-18, teraz hmm 14-15? Powiem szczerze, że nawet nie wiem. A chce zejść do poziomu, który mnie będzie zadowalał, coś podobnego do Ciebie, ale lustro zweryfikuje :)

Prawda, nie ma co trzymać się liczb. Jak siła na VLCD, bardzo spadła? Pomiary obwodów robisz?
edit: W sumie pierwsze zdanie zaprzeczyło sens dwóch następnych :D

Zmieniony przez - staruh w dniu 2014-09-29 19:46:13

Pamiętajcie, że im mniej Body mass, tym trudniej zejść do niskiego BF, czasem gra nie warta świeczki.

Niech panowie polemizują o wymiarach i wynikach wtedy,jak wyjdą z niskich kcal bez jojo. Można takich zliczyć na palcach sapera :D Wagą w ogóle bym się nie sugerowal,bo leci woda i glikogen. Na HC/zbilansowanej chociaż wiesz,ze jak juz cos leci waga w dol,to głównie fat.

Nigdy nie masz.pewnosci co poleci.
Co nie.zmienia faktu ze im nizej z kcal tym ryzyko wzrasta.

I na pewno nie jest to metoda dla osob niedoswiadczonych.
Bo mozna zrobic sobie kuku na dlugo.
I jojo okurat to pikus w porownaniu z popapranym metabolizmem i hormonami.

Jesli Vlcd to z glowa i krotko.

To nie jest dlugodystansowa metoda.
Bylo juz wielu takich ktorzy tak mysleli i sie delikatnie przeliczyli.

Jeden dzień miałem spadek mocy totalny, w pozostałe jest całkiem ok. Ciężary, które dźwigam są małe, więc za bardzo nie ma co spadać

Co do VLCD póki co jest okej. Fat trochę zszedł na bank, najbardziej widzę to w sytuacji jak leżę i robię coś "ala brzuszki", bo wtedy bebzon nie jest już taki jaki był, a nawet coraz bardziej są wyczuwalne mięśnie brzucha.

Nie mam zamiaru siedzieć na VLCD 3-4 miesiące. Jak zaczynałem to chciałem miesiąc, ale widzę, że przeciągnę do 5-6 tygodni. Wizualnie człowiek jest o wiele mniejszy, ale liczę na to, że mi się to opłaci później. Teraz w pt zrobię mega długi post jako, że potem wyżera total. Potem mam zamiar robić raz w tygodniu ładowanie, ale nie do pożygu. W moim przypadku na starcie mięśni nie było dużo/brak, wiec jakoś narazie się tym nie przejmuje.

No ale czy VLCD się opłaciło okaże się na wyjściu jak dodam ww do diety i czy jojo nie będzie ;)

29.09.2014

DT

Trening całkiem okej, ciężary nawet duże jak na mnie. Nastepnym razem zrobię filmik przy Martwym, żeby zobaczyć czy sylwetka jest ok w trakcie robienia. Dieta klasyczna, wrócił twaróg, więc warzywa, kurak, twaróg i jaja.

Trening:
Podciąganie neutralnym
6x
3x
3x
3x
Wiosłowanie podchwytem
8 x 35 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg
5 x 70 kg
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowa
8 x 20 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
Martwy ciąg
8 x 50 kg
8 x 70 kg
6 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
Unoszenie ramion ze sztangą
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 25 kg
7 x 25 kg
+ bieźnia 15 min trucht

Dieta:13-21
kurczak 500 g, brokuł, pomidory, twaróg 250 g, jaja 6 szt

nie za mało tłuszczów jak na naturala?

Średnio 30-50 jest, więc jest git