250

[...] dziś 5 posiłków 1. 100 owsiane, 2 jaja, 2 białka, rodzynki (omlet) 2. 100 ryż, 200 kura, oliwa trening 3. 100 ryż, 200 kura, ogórek 4. 100 ryż, 200 kura, ogórek, oliwa 5. 250 twaróg, papryka, oliwa przed śniadaniem 5g monohydratu 1g PEA 450mg żeń szeń 200mg rożeniec do II śniadania: witaminy Olimpu Przed treningiem: 2 miarki Maximize V2 [...]

[...] 200 poledwica wieprzowa, warzywa, 20 oliwa 4. 100 kasza, 200 poledwica wieprzowa, warzywa, 20 oliwa trening 5. 100 kasza, 200 poledwica wieprzowa, warzywa, 20 oliwa 6. 250 twarog, 20 oliwa, ogórek przed śniadaniem 5g monohydratu 1g PEA 450mg żeń szeń 200mg rożeniec do I śniadania: porcja białka do II śniadania: witaminy Olimpu Przed [...]

[...] wpc, żurawiny, mleko 2. 100 ryż, 200 kura, ogórek, oliwa 3. 100 ryż, 200 kura, ogórek, oliwa 4. 100 ryż, 200 kura, oliwa 4b. wpc, carbo 5. 70 ryż, 150? schab, oliwa 6. 250 twaróg, ogórek, oliwa przed śniadaniem 5g monohydratu 1g PEA 200mg rożeniec 450mg żeń szeń 140mg kofeina 1100mg guarana do I śniadania: porcja białka do II śniadania: [...]

[...] tak jak Ance85.Narazie na I tydzień.Na pierwszym i ostatnim treningu zrób sobie czasówke na 50 kraulem. Treningi będziesz miał 3 * w tygodniu. Rozpiska: Trening I 1.250: 100kr/75grzb/50klas/25delf - ciągiem bez zatrzymania. 2.4*100kr w tym RR/NN* 10s przerwy po każdej setce(RR-ręce,NN-nogi.W tym wypadku chodzi o to że płyniesz 100RR kr [...]

Sprawozdanie z treningu I Mialo byc: Trening I 1.250: 100kr/75grzb/50klas/25delf - ciągiem bez zatrzymania. 2.4*100kr w tym RR/NN* 10s przerwy po każdej setce(RR-ręce,NN-nogi.W tym wypadku chodzi o to że płyniesz 100RR kr a następną 100 płyniesz NN) 3.400 50kr/50grzb ciągiem 4.200 ćw oddechowe 2-3-5 5.100 luz Bylo: ad.1 - 100 kr/100 grzb/50 [...]

Sprawozdanie z treningu I Mialo byc: Trening I 1.250: 100kr/75grzb/50klas/25delf - ciągiem bez zatrzymania. 2.4*100kr w tym RR/NN* 10s przerwy po każdej setce(RR-ręce,NN-nogi.W tym wypadku chodzi o to że płyniesz 100RR kr a następną 100 płyniesz NN) 3.400 50kr/50grzb ciągiem 4.200 ćw oddechowe 2-3-5 5.100 luz Bylo: ad.1 - 100 kr/100 [...]

[...] Ruda nic tylko się cieszyć i korzystać- chciałabym więc zostawić taki rozkład a bardziej przykładać się do źródła węgli- skoro nabiał mi służy to limit podwyższyłabym do max 250-300g dziennie- czy to mi nie zaszkodzi? oczywiście mowa o prawdziwym nabiale, nie sklepowym 2. Nie chciałabym sobie zyebać organizmu- ale mam wrażenie, że im ww mniej u [...]

[...] Czas ciut gorszy, ale wzięłam hantlę 14stkę do snatcha. Potem wioślarz, ah, jak fajnie wrócić na Concepta. Pierwsze 3 interwały szalałam - jakieś 250 WATów wyciągałam. Potem spadło do 220-230 WATów. Super mi się płynęło. Druga część znacznie słabsza. Płynęłam, by dopłynąć. Pomiary zrobię w tygodniu. Dziś się [...]

Z czego robisz te placuszki ? Wyglądają smakowicie :) Przepis banalny: 250 gram twarogu 50 gram mąki jedno jajko Wymieszać i usmażyć, podawać z czym dusza zapragnie :)

[...] / 17 / 10 / 0 /158 -ryż brązowy 70g / 5 / 1.5 / 54 / 225 -surówka ( kapusta, marchew, jabło, cebula ) 100g / 0 / 0 / 15 / 50 -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88 -zupa jarzynowa 250g / 4 / 4 / 15 / 107 b:26g t:25.5g ww:84g 628kcal TRENING CARBO Do 30 min po treningu: -pierś z kurczaka 100g / 21.5 / 1 / 0 / 140 -ryż brązowy 70g / 5 / 1.5 / 54 / 225 [...]

[...] zrobic na wymuszonych... Moze byc nawet 60-200. mniejsza o to czy z koxem czy nie. OK. TO CO ROBI ROZNICE TO ZE PRZY MASIE JAKA ROZWINIESZ TE 200 KG MOGLBYS WYCISNAC TE 250 CZY 300 BEZ WYMUSZONYCH. TO JEST TA ROZNICA, ZE MIESNIE I NERWY W INNY SPOSOB SIE ROZWIJAJA. TO SIE NAZYWA ROBIENIE SILY. Ale na specjalnych zasadach to dziala. Pitt: [...]

wydaje Ci sie tak dzis juz zjadlem ponad 300 g z 250 jeszcze zjem hehe HP wypilem thyro lyknalem niedlugo na trening http://www.youtube.com/watch?v=1PPL22cXXRU Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-02-26 18:21:51

[...] pistolety też dały w kość. Także z dzisejszego treningu jestem zadowolony. Dieta: 1. 100 platkow+ mała garść chrupek śniadaniowych + 5 jaj gotowanych+ 20 siemia +5g kako+ 250 ml mleka 2. 50 g kaszy jęczmiennej + 100g piersi + 5 ml oliwy + 10 g musztrady 3. 220 g ziemniaków gotowanych + 100g piersi + 15 g masła + koperek 4. Przed treningiem: [...]

[...] postarać i dobić do tej 10 we wszystkich ćwiczeniach bez stagnacji ;p. Oby się udało  Jedzenie: 1. 100g płatki owsiane + 5 całych jajek+1 białko jajka + 5g kako +250 ml mleka+ 20g siemia lnianego 2. 50 g ryżu brązowego + 100g piersi z kurczaka+5 ml oliwy +pomidor +ogórek 3. 50 g kaszy jęczmiennej + 100g piersi z kurczaka +5 ml [...]

[...] Czy po treningu dobrze jest wypić któryś z tych koktajli(zarówno po Lafayu/innym treningu fizycznym jak i po sw): 1) 200 ml mleka 1,2 owoce (różne zazwyczaj zawsze inne) 250 ml jog. naturalnego 3 łyżki miodu (wolę bez miodu) 4 łyżki płatków owsianych/ kukurydzianych 2) 2 szklanki mleka kefir lub jogurt naturalny owoce 3) 1 litr mleka banany 1 [...]

[...] pomarańcza 150 g ryzu + 2 jajka + 15 g białka + 20 g orzechów + pomarańcza 150 g ryżu + 200 g wołowiny - przed treningiem 40 g białka + 2 banany - po treningowy 150 g ryżu + 250 g wołowiny + marchew + baton Crunchy ;d Ryba w sosie pomidorowym + 15 ml oliwy - w planach A odnośnie twojej wypowiedzi gsmt , to trudno mi się z tobą zgodzić. Poneiważ [...]

[...] Tak ja wspominałem powolna , tygodniowa progresja. Zobaczymy czy się to sprawdzi podczas następnego planu :) Dieta: 100g płatków + 3 jajka + 35 g migdałów + 30 g dżemu + 250 ml mleka + 5g kako 75 g ryżu + 100g kury + 10 ml oliwy + jakieś warzywko 75g ryżu + 100 g kury + 10 ml oliwy + jakieś warzywko 150 g ryżu + 100 g kury + jabłko ( przed [...]

[...] tak rozpisalam to chyba ze wyszlo jakos malo, ale zjadlam w sumie tego udzca wolowego 700 g plus 200 g piersi z kurczaka plus 100 g miesa wieprzowego, czyli srednio wychodzi 250 g miesa dziennie, wiec chyba nie najgorzej. ciesze sie ze w miare sie udalo :) i milo mi slyszec ze dumna jestes ze mnie :D to mniej wiecej wyliczenie z dzis, ale jeszcze [...]

dobra dobra. za rok ma być 250 180 320 i pierwsze miejsce w open. szkoda tych ostatnich ciągów mało brakowało. a na ostatnie podejście siadów moc wydaje mi się że była ale Jarot źle odmierzył stojaki i za każdym razem zahaczał i przez to się chyba źle ustawił.

[...] wytrzyma do 8 tygodnia :) pozniej jest coraz gorzej najgorsza czescia treningu byly cwiercskoki szczegolnie w 12 tyg te 2x400 wiec tutaj tez wprowadzilem zmiane w postaci 3x 250 mysle ze po tych zmianach program jest latwiejszy do wykonania po skonczeniu treningu cwicze nadal 3 razy w tygodniu 9 tydzien z tym ze dodalem zamiast 450 podskokow 600 [...]