DT/ Massmarols/ I pods. str 46 / II podsumowanie str. 100

Mass, czytałam już, że pozmieniałaś troszkę z węglami, nie za mało mimo wszystko w założeniach? Obli pisala u mnie, że przycinając węgle za bardzo może mieć to czasem odwrotny skutek.. mam nadzieję, że u Ciebie będzie super! :-*

Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-05-02 15:53:01

Działam na czuja - Marta pisała u mnie, że mogłam sobie nabroić w organizmie i pojechać po tarczycy i w takim wypadku LC- tydzień czasu jechałam na niskich ww i czuję się lepiej więc na razie tak zostawiłam, jeśli Szefowe mnie nawiedzą i każą zmienić to zmienię, na razie nie wiem za bardzo jakie założenia przyjąć więc eksperymentuję... oby nie odbiło się to na mnie negatywnie

na pewno będzie wszystko pycha! Powiem Ci szczerze, że ja bym mogła ogólnie funkcjonować bez węgli tzn troszkę owoców a reszta mięsko i byłabym szczęśliwa, ale wiem, że to niezbyt mądre za bardzo węgle przyciąć... na początku mojego eksperymentów węglowodanowych przycinałam do minimum

I mnie nie ciągnie zupełnie- ponad to zauważyłam, że nie mam zaparć, nie boli mnie brzuch, nie czuję się ociężała a także nie nękają mnie kompulsy. Dlatego też na razie operuję niskimi ww, jednakże nie chciałabym czegoś sobie schrzanić.. także czekam cierpliwie na szefowe

dzięki Kochana :*

W sumie to zastanawiam się też nad rozkładem regeneracyjnym-na 2000 czułam się fajnie, może więc przy tym pozostać? węgle trzymać na poziomie 60-100 a resztę dobijać T? nie wiem sama.. mam mieszane uczucia..

wiesz co, mnie się wydaje, że jakby nie patrzeć jesteśmy na redukcji, więc trochę trzeba przyciąć, żeby leciało w dół. więc nie wiem, czy dobrym rozwiązaniem byłoby 2000kcal na dluższą metę...

nie wiem sama, pogubiłam się ale pewnie masz rację, redukcja to redukcja i nie ma co z kcal szaleć...

Jeżeli spada na 2000 kcal, to tylko się cieszyć i korzystać z tego. Mass, jesteś wysoka, więc te 2000 to nei tak znowu wybitnie dużo. Jak będziesz zapierdzielała na treningach, to powinno spadać (mam 166 cm i potężnie schudłam na 1800 kcla, zresztą na 2000 też mi spadało).
Odnośnie LC - się nie wypowiadam - czekaj na opinię modek, mimo wszystko nie cięłabym tak chętnie ww poniżej 100g.

Rudzik dzięki za radę, muszę się pomierzyć jutro dokładnie i się okaże co tam się zadziało- wizualnie jest całkiem fajnie, znajomi mówią, że schudłam, ale nie wiem czy to po prostu nie kwestia wody, która spadła na niższych ww. Bardziej do cięcia przekonuje mnie brak ochoty na kompulsy i lepsze samopoczucie ( brak wzdęć i problemów gastrycznych). Odrzuca natomiast strach przed zyebanie sobie organizmu jeszcze bardziej- dlatego też kombinuję nad rotacją- widziałam u Pavilny ( II cykl) rotacje 3x50 ww i raz 100 nei wiem tylko jaką kaloryczność przyjąć, żeby dobrze było.

Treningi ostatnio mam mega ciężkie więc może to również kwestia tego -nie wiem sama, czytam, myślę i się zastanawiam

Bardzo proszę nie pisać póki Modki nie przeczytają :)

Podsumowanie regeneracji:

I Miska

1. Rozkład 130/100/reszta T do 2000 kcal

- poniedziałek-piątek ( 23-27.04) węgle trzymałam na poziomie założenia ( 100g ww)
- weekend - z racji upałów ( brak apetytu) lepiej było mi dobić do 2000 kcal tłuszczami- wyszło mi ok 75-80 g ww
- często zdarzało mi się zjeść więcej prawdziwego pełnotłustego nabiału od szczęśliwej krowy niż 150g
- razowiec mi nie służy- wzdęcia po zjedzeniu kromki
- strączki tak średnio- pojawia się po nich uczucie ciężkości i problem z defekacją- raz na jakiś czas ok, ale nie codziennie

Najlepiej się czuję na węglach z płatków owsianych, owoców i nieprzetworzonego nabiału.

II Trening:

- siłowy FBW
- zmiana aerobów na interwały po siłowym
- wytrzymałość
- w tym tygodniu powrót do treningów bokserskich

Jednym słowem wzmocniłam intensywność treningów, tydzień temu udało mi się przekroczyć próg tlenowy na interwałach w terenie ( sprint-bieg-skakanka)
do nastepnego dnia miałam problemy z oddychaniem ( robiłam trening wieczorem)


III Wymiary



Po raz pierwszy od 3 msc. pojawiły się spadki
Wizualnie dużo lepiej wyglądam, brak problemów z żołądkiem. Zmiany widać gołym okiem- opinia znajomycha także po ciuchach niesamowicie się cieszę!

IV PYTANIA:

1. Skoro leci mi na 2000 kcal to tak jak pisze Ruda nic tylko się cieszyć i korzystać- chciałabym więc zostawić taki rozkład a bardziej przykładać się do źródła węgli- skoro nabiał mi służy to limit podwyższyłabym do max 250-300g dziennie- czy to mi nie zaszkodzi?
oczywiście mowa o prawdziwym nabiale, nie sklepowym

2. Nie chciałabym sobie zyebać organizmu- ale mam wrażenie, że im ww mniej u mnie tym ja lepiej się czuję- czy te 80-100 ww będzie ok dla mnie? chciałąbym zachować taki luz jaki miałam na regeneracji i swobodnie sobie żąglować w i t tzn kiedy mam potrzebę i chcicę na ww to jeść 100 ww i mniej T a kiedy nie to więcej T tak by dobić do 2000 kcal

Obecnie- od poniedziałku 30.04:

Nie bardzo wiem co robić dalej więc od poniedziałku trzymam się rozkładu 130B/ 100-80W / 85-90T - w zależności od tego jaki mam apetyt i czego się domaga organizm jem albo więcej t albo w.
Razem ok 1650 kcal

Dobrze się czuję i nie chodzę głodna - ale nie wiem co mam robić, bo przez taki skok kaloryczny nie wiem w końcu jakiemu rozkładowi mam zawdzięczać spadki ..

Bardzo proszę szefowe o kontrolę i wskazówki







Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-05-03 15:42:57