250

Dzień treningowy 19.05.15 BTW: 150/250/40 Morning Workout 6;45/-)_ Stanie na rękach *wchodzenie po scianie Box jump x5 200m Run Push x5 bez przerwy 17 minut udało sie zrobic 10 serii :) - w 14 minucie modlilam sie zeby juz był koniec ;x plus dipsy na kółkach x3x3x3 Dalej na IF ale okno 8/14 :) Bedzie czas, bedzie wiecej wpisek,fotek Zmieniony [...]

Dzień treningowy 25/05/15 BTW: 130/40/250 zmieniamy makro, powoli bedziem wchodzic na mase Trening 21:00 Workout 27 minut 1600m bieg 50 podciagniec nachwytem z wyskokiem 100 pompek 150przysiadów 800 m bieg Myślalam, że nie dokończe tego workoutu Zakwasy mam niesamowite :) 8-) Mniej wpisek, dużo treningów + licencjat/egzaminy/ koniec studiów. [...]

Dzień treningowy 28.05.15 BTW 130/40/250 Front Squat : 3x15kg/3x25kg/3x30kg/3x40kg/3x45kg/2x50kg MC z podrzutem 3x30kg/3x40kg/3x45kg/3x50kg/3x55kg Podrzut z front squat 20kgx3/30kgx3/40kgx3/45kgx3 Snatch : 20kgx4/30kgx5/40kgx3/45kgx2 Wczoraj była gimnastyka.. Nie mam siły pisac ile cwiczeń ale 1,5godziny bez przerwy wykończyła mnie na max [...]

[...] Ubciąłem kalorie aby leciało lepiej :) Teraz wygląda to tak jak poniżej: Zapotrzebowanie dzienne: 92 x 1.20 x 24 = 2650kcal I Płatki Owsiane 60g + Mleko Spożywcze 2% 250ml + Orzechy Włoskie ~30g + Warzywa + WPC Łowickie 15g Białko: 7g + 9g + 5g + 14g = 40g Tłusz: 5g + 1g + 18g + 1g = 29g Węglowodany: 37g + 4g + 2g + 1g = 44g Kalorie: 220 [...]

[...] następnym razem wezmę 8) 100 skakanka 50 V up 100 skakanka Dało radę, ale burpees to pięta achillesowa, w pompkach progres co cieszy, a w wykrokach moc, nawet przebrnęłam te 250 wykroków in total ^^ +miska z dziś: (tylko 1,5 litra wody, i ze dwa kufle roibossa, jakoś nie chciało mi się pić) + bardzo duże ilości warzyw: papryka, pomidor, zielony [...]

[...] 2. Soczewica z warzywami 3. 4. Kasza z warzywami + ryby /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fb81538bb0f4ae5b0681e9560bfe233.png Ruda, Marta Póki co trzymam rozkład od Obli 150/100/250, wczoraj tylko tak licho wypadło, dzień wcześniej był jeszcze grill - hummus, jakaś pełnoziarnista pita (?), stejk i i inne odadatki więc kalorii wpadło więcej. Zmieniony [...]

[...] ruchem podczas ćwiczeń (które udało mi się obecnie niemal całkowicie wyliminować:-))) oraz miski - okazało się, że podczas tak intensywnych treningów miski nawet powyżej 2500kcal, podchodzące pod 2700kcal były dla mnie zbyt skromne, (pojawiały się spekulacje odnośnie mojego metabolizmu, czy aby na pewno jest z nim/hormonami/jelitami wszystko [...]

[...] mają obowiązek poddawać się regularnym badaniom specjalistycznym, sami też są badani na ważniejszych zawodach. I np, jeśli pan doktor stwierdzi, że taki Pudzian ma ciśnienie 250 na 180 to znaczy, że coś jest nie tak. Skoro zabrali mu wyniki uzyskane na MŚ to znaczy, że musiał wpaść właśnie na tej imprezie.... Może badania wykazały, że dawki, [...]

Ja robiłem kolejne badania, w sumie byłem 5 tygodni na enanie, iniekcje podskórne i niestety stężenie testa nie chciało pójść ponad 20 przy dawce 350 mg/tydz., gdzie przy iniekcjach dm było ok. 30 przy dawce 250 mg/tydz. a sok ten sam. Tez dawałem igłą 13mm. Dzisiaj pierwsza iniekcja dm.

[...] czwarty posiłek nie rozni się od drugiego- czasami zmniejszam ilosc ryzu do 75 lub 50gram, bądź zamieniam go na makaron, piersi tez nie zawsze jest 200gram, nie raz jest 220-250. Piąty posiłek jest to albo kostka sera chudego, do tego jakis pomidor, oliwa bądź tunczyk, łosoś, warzywa a czasami po prostu sama odzywka białkowa. Alkohol spozywam [...]

[...] nie pamiętając o tym jaki cięzar stosowalem na poprzednim treningu. Trenuję raczej małymi cięzarami biorąc pod uwagę wagę ciała- nie wstydzę się cwiczyc bicepsów 8kg hantelkami czy barkow 35kg sztangą. Nie jest mi dane byc siłaczem i nie idę w tym kierunku. To nie znaczy, ze nie imponuje mi to jak ktos przysiada z cięzarem 250 czy wyciska 180

[...] plecy, bic, przedramiona Nd - ---------------------------------------------------------------------------------- ---PONIEDZIAŁEK--- *BRZUCH -brzuszki wszelkiej masci (około 250-300) ---WTOREK--- *NOGI - przysiady - 3x65 (bez obciazenia) jakbym dal z obc to ile serii i ile powtorzen powinno być? - syzyfki - 3x40 - wspięcia - 4x30 *BARKI [...]

[...] bic, przedramiona Nd - ---------------------------------------------------------------------------------- ---PONIEDZIAŁEK--- *BRZUCH -brzuszki wszelkiej masci (około 250-300) ---WTOREK--- *NOGI - przysiady - 3x65 (bez obciazenia) - syzyfki - 3x40 - wspięcia - 4x30 *BARKI (jedno cwiczenie z exp i jedno cw ze sztangielkami na jednym [...]

100 km w 4 h 25 km w tym pierwsze 45 km to maraton ;) ( 79/250 )

[...] jechałem z 2 kolegami kolarzami z Tychów do Czech. Musiałem wpierw zajechać do Tych po kolegów. Moja trasa Katowice-Bohumin-Ostrava-Cesky Tesin-Katowice. Dokręciłem wtedy do 250,0 km. JA UZNAJE TYLKO LICZBY CAŁKOWITE :)). W maju trasa Katowice-Koniaków-Kubalonka-Wisła-Salmopol-Szczyrk-Katowice na 225,0 km Również w maju Katowice - Kraków przez [...]

50km~, a ojciec ma ciekawy rekord 250 :-)

[...] mnie moment. Był bym już praktycznie usatysfakcjonowany z tym moimcyklem bo z informacji was wszystkich ustaliłem, że dla mnie saa z teściem i Deca to Ten najkrótszy 1-12 250 mg e5d, a Test 1-14 e5d . . . . . . czy coś zmienić jeszcze? nie zdecydowałem czy rozdzielić osobno wkłuwanie Testa i Deca czy razem mieszać po 1 ml i łącznie te 2ml [...]

1.Enan 250 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ac867ecc23c4798bc5da74756e21e26.JPG

co myslicie o diecie takiej sniadanie platki 100g mleko 0.5% 250 mg jajka 2 smarzone 2sniadanie chleb miesznay 50g serek smietankowy lub żółty 20g szynka 15 g pomidor 1-2 posilek 1 obiad w zaleznosci co jest zupa jakas + 2 danie przewaznie ziemniaki jakis sos lub kotlet sorowka posilek 2 ryz 100g tunczyk lub szprot 80 g posilek przed treningiem [...]

w sumie już dziś zacząłem tak jeść :) DIETA: 1) 100g owsianych 250 ml mleka + marchew + 10 ml oliwy 2 75g placka owsianego 3) 75 g placka owsianego 4) 100g ryżu + 100g piersi 5) 120g makaronu + 30g ostrowi + 125ml mleka 6) 125g twarogu + 10 ml oliwy 5 i 6 posiłek jeszcze na mnie czekają :)