olinkaz93/impossible is nothing/pół roku str 44-88

Szybko wrzucam wypiski z treningów i filmiki z dnia dzisiejszego jako dowody rzeczowe, z prośbą o kontrolę :)

Od tego tygodnia zmodyfikowałam trochę trening PUSH/PULL/LEGS, podzieliłam go na dwa:
(trochę podchodzi pod góra/ dół? )

1) LEGS:
- WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 3X8-12 powt.
- PRZYSIAD PRZEDNI 4X4-6 powt.
- WYKROKI DALEKIE 3X6-10 powt.
- RDL 3X6-10 powt.
- UGINANIE NÓG LEŻĄC 3X12-15
[- GINEKOLOG PRZYWODZICIELE 3X8X12]
- WSPINANIE NA MASZYNIE - ŁYDKI 3XMAX

2) PUSH + PULL:
*MC Snatch grip- 4 x 4-6
*Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko - 3 x 6-10
*Wyciskanie sztangielek na skosie 60 st. - 4 x 4-6
*Wyciskanie sztangielek siedzac - 3 x 6-10
*Wyciskanie wasko 3 x 6-10
*Uginania ramion ze sztangielkami siedzac - 3 x 8-12

===========
CZY TAKI TRENING JEST OK? Czy coś zmienić?

...
Wyniki z woczraj i dziś:

LEGS 8.08.2012
Suwnica 12*40kg, 12*45kg, 12*50kg
Przysiad 5*27,5kg; 4*27,5kg; 4*27,5kg; 1*32,5kg; 1*32,5kg
Wykroki 10*7kg; 10*8kg; 10*10kg
RDL 10*37,5; 10*42,5; 8*47,5kg
Uginanie nog lezac 14*20kg; 10*20kg; 11*20kg;
Ginekolog 12*45kg; 12*50kg; 7*55kg
Lydki

PUSHPULL 9.08.2012
MC 6*32,5kg; 4*37,5kg; 3*42,5kg; 5*42,5kg
Inverted rows 10; 10; 10
Wyciskanie sztangielek na skosie 6*12kg; 6*12kg; 5*12kg; 6*12kg;
Wyciskanie siedzac 10*7kg; 8*7kg; 6*8kg
Wyciskanie wasko 10*17,5kg; 10*17,5kg; 5*22,5kg
Uginanie ramion stojac-supinacja 6*7kg; 5*7kg;

=======
+ filmiki z dziś:

INVERTED ROWS




MC








UGINANIE RAMION




WYCISKANIE SKOS




WYCISKANIE WASKO




===

Po wczorajszym treningu, MIŁO czułam nogi, a dziś bezpośrednio po pushpull chodziła nadęta jak paker z rozstawem rąk na zewnątrz, ale już mi przeszło, Ciekawe jak jutro będzie.
Ogólnie stweirdziłam, że leszczu ze mnie jeśli chodzi o front squat, bo ciężar śmieszny mnie dręczy, ale starałam się dbać o technikę - dupa do kostek niemal, bo sobie uświadomiłam, że wcześniej to robiłam tak tylko równolegle do podłogi, więc lipa.

==

+ miski dziś i jutro:






+czit wczoraj koło północy gorący razowiec z pieca z masełem





Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-08-09 22:14:52

tak, to już jest góra-dół :P

invert rows - sztanga niżej, robisz to prawie pionowo
mc - chyba ok
uginanie - ciągniesz barkiem, supinacja zbyt późno, zmniejsz ciężar i spróbuj pracować samymi bicami
wyc. skos - nie widze czy robisz mostek, tak to chyba ok
wyc. wąsko - tutaj nie pomoge :P

Dziś byłam na moich crossfitowych zajęciach.

Trenio:
-standardowo rozgrzewka
-WOD 1

60 x skakanka
30 x burpess
30 x toes to hands (na leżąco póki co, ponoć mają być liny wkrótce)
30 x swings - kettle 4kg
30 x thrusters - kettle 4 kg
10 kółek wokół sali
30 x thrusters - kettle 4 kg
30 x swings - kettle 4kg
30 x toes to hands
30 x burpess
60 x skakanka

Czas = jakieś 16/17 min (?), mówił trener, ale nie pamiętam

-chwila przerwy i jeszcze 3 krótkie tabaty:
8 x 20s/10s pompka z oderwaniem
8 x 20s/10s sit up
8 x 20s/10s przysiad z wyskokiem

===
Po WOD1 stwierdziłam, że nie nawidzę burpess, grzebię się z nimi jak cholera, po 3 nie potrafię kulturalnie zrobić wyskoku obunóż, tylko dostawiam jak sierota noga do nogi :P
Aha, no i moje pompki to pozostawiają wiele do życzenia nadal, póki co damskie dominują przy większej ilości powtórzeń

zmieniona miska dzisijesza:

+4 litry wody; warzywa- ogórki zielone, pomidory, papryka, cukinia, cebula, i jeszcze zielony groszek nie wliczyłam do bilansu ;p

Dziś trenio nóg:

Suwnica 12*45kg; 12*50kg; 12*55kg
Przysiad przedni 6*27,5kg; 6*27,5kg; 2*32,5kg; 2*32,5kg; 3*32,5kg
Wykroki 9*10kg; 7*10kg; 8*10kg
RDL 10*42,5kg; 10*47,5kg; 8*42,5kg; (4*52,5kg)
Uginanie nog lezac 15*20kg; 10*20kg; 9*20kg
Ginekolog przywodziciele 12*50kg; 12*55kg; 6*60kg
Lydki 15*max; 13*max; 11*max;
K2E 3*15

Cieszą mnie progresy w porównaniu to poprzedniego treningu. Może ciężar w przysiadzie nie powala, ale starała się trzymać techniki, te 32,5 kg w dwóch seriach kończyło się wyrzuceniem sztangi przed siebie.

Wykroki - zrobiłam spacer z nimi, omfg było ciężko, czasem trudno z równowagą.

RDL wg mnie wygląda całkiem nieźle, ale podglądając dzienniki innych dziewczyn widzę, że nie tylko mnie to się tyczy, chodzi o wyślizgiwanie się sztangi z rąk, ale staram się trzymać mocno.

Uginanie nóg leżąc trochę tępo idzie, bo mam wrażenie, że maszyna jest temu winna, nienaoiliwiona czy coś..

Po ginekologu miałam rozczłapane nogi jak bocian, ale przeszło później na szczęście.

Łydki robię nadal na maszynie na max. obciążeniu,

K2E progres jest, ale koksik do mnie podszedł i powiedział, że to jest super ćwiczenie na brzuch, ale powinno być na drabinkach ze względu na kręgosłup, bo ja za wysoka jestem i drążek jest dla mnie za nisko do tego, zalecił raczej brzuchy w podporze (na tym jak ja to nazywam 'wiszącym krześle', w oparciu o przedramiona). I ogólnie myślał, że mam 16 lat i powiedział, że założy się, że będę jeszcze rosła wzwyż, O:

==
Samopoczucie po treningu bardzo okej, trochę wyszły mi domsy po nim, ale teraz nogi są w porządku, zobaczymy rano.

==
Miska z dziś:
(+3l wody, warzywa: pomidory, pomidory, pomidory, zielone ogórki, papryka pomarańczowa - tak słodka że mnie aż skręcało; ogórki kiszone; cukinia, kabaczek, cebula, czosnek)

Jutro OFF

Uaktualnienie dziennika :)

Niedziela - OFF, siedzenie w domu + 3h sprzątanie piwnicy z ojcem

Wczoraj - trening PUSH+PULL
MC (6*32,5kg) 6*37,5kg; 5*42.5kg; 6*42.5kg; 5*42.5kg; 2*47,5kg
Inverted rows 10; 9; 8
Wyciskanie skos 6*12kg; 6*12kg; 6*12kg; 6*12 kg;
Wyciskanie siedzac 10*7kg; 10*8kg; 7*8kg
Wyciskanie wasko
10*17,5 kg; 6*22,5kg; 5*22,5 kg
Uginanie przedramion supinacja 11*5kg; 12*5kg; 12*6kg

komentarz:
w MC czułam moc, ale ostatnie serie przerywane, jakieś 3-4 sekundy 2 głębokie wdechy przed kolejnymi próbami podniesienia. Jakoś bardziej czuję po nim plecy, niż tyłek, można powiedzieć, że d**y to prawie w ogóle..Why?

Ciężar w wyciskaniu skos, wyciskaniu siedząc i uginaniu przedramion jest na jedną rękę. Tj. hantla 12 kg w wyciskaniu skos (moc!)

Dziś - po południu wybieram się na crossfit :)

+ zdjęcia aktualne
pierwsze napinki
































+miska wczorajsza



*jakiejś słabej jakości są te zdjęcia :c

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-08-14 13:04:42

Dziś crossfit, zgodnie z planem:

WOD1
5x obwód:
50 wykroków
50 pompek (docelowo hands standing push ups)

WOD2
100 skakanka
50 sit up
100 skakanka
50 burpees
100 skakanka
50 swings (kettle 4kg, następnym razem wezmę 8)
100 skakanka
50 V up
100 skakanka

Dało radę, ale burpees to pięta achillesowa, w pompkach progres co cieszy, a w wykrokach moc, nawet przebrnęłam te 250 wykroków in total ^^

+miska z dziś:
(tylko 1,5 litra wody, i ze dwa kufle roibossa, jakoś nie chciało mi się pić) + bardzo duże ilości warzyw: papryka, pomidor, zielony ogórek, fasolka szparagowa, groszek z warchewką (podbija węgli trochę)

Olinka, podaj jeszcze wagę i obwody :), oglądam Twoje fotki ... na wszystkich prawa ręka jest dłuższa, z jakiego powodu jeżeli mogę zapytać?

wagi nie mam w domu, nie mam jak sprawdzić póki co.
pomiary zrobię jutro.

Bo ja trochę krzywa chyba jestem, i to chyba kwestia, że jedno ramię mam niżej i stąd ręka dłuższa (?), albo mnie nierówno powyciągali za młodu :D

Wydaje się dłuższa prawa ręka, bo całe prawę ramię (z łopatką) są niżej w stosunku do lewej strony, dobrze to widać na zdjęciu bez napinki przodem.