Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

10/12/2018

Delaod week

Warm up
5' flow
Banded shoulder routine
6 TGU + 1 press at the top 32kg

A. Pre exhaust
10' stałej pracy
2 power clean + 1 front squats + 3 push presses 80kg
5 incline bench press 2*32kg (5per side)
5 chest supported kb row 2*32kg

4 cykle


B. Siła
Back Squat
5*107,5kg ; 5*115kg ; max*122,5kg 45sek rest max*122,5kg
8 one arm bottom up KB press 20kg (4 per side)
4 gripz ball chin ups + 10kg

Wynik z serii na maks : 13 + 6


C. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Trochę obawiałem się dzisiejszego treningu po wczorajszym bieganiu. Lekko zmęczone nogi, ale jak zawsze w serii na maksa pierwsze powtórzenia są najgorsze, po 4 już znalazłem rytm i szło. W serii dobijającej miałem pawia w gębie, ale to chyba było ciśnienie. Bardzo lekko wchodziły powercleany także w przerwie świątecznej pobawię się nimi

Miłego tygodnia

Pozdro

11/12/2018

Warm Up

5' flow
Trening oddechowy

Basen

6 rund
25m kraul sprint
125m kraul luźno

150m kraul schłodzenie

Sumarycznie 1050m przepłynięte

Komentarz:

Zegrek dodał mi 125m do dystansu podobają mi się sprinty na dzień dobry, pozwalają wczuć się w technikę i przytrzymac lepsze tempo na kolejnych basenach. Raz prawie sie udusiłem, bo zachłysnąłem się wodą


Pozdro!

Ja dzisiaj też basenowo lecz na relaksie 30 długości żabka.

ziarocf

Ja dzisiaj też basenowo lecz na relaksie 30 długości żabka.

Fajnie, ja cisnę kraula, bo tym stylem chcę pływać na triathlonach.

No tak jeśli triathlon to musi być kraul. Trzymam kciuki za wyniki. Ja tam to nawet żonę wziąłem ze sobą.

ziarocf

No tak jeśli triathlon to musi być kraul. Trzymam kciuki za wyniki. Ja tam to nawet żonę wziąłem ze sobą.

Fajnie, żonka też poplywała?

Tak też. Sama zaproponowała.

Super :) moja ze mną biega, ale do basenu jeszcze się nie przekonała, poza tym rano by nie zdążyła do pracy :)

To akurat moja teraz ma urlop hehe

Hahaha, wbiła się w czas