Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Jakby dało radę, to bym przytulił drugą piwnicę, ale nie wiem czy mógłbym ścianę zburzyć

Po obejrzeniu Vloga mam pytanie o plank z obciążeniem. Moim zdaniem wygląda on w Twoim wykonaniu zupełnie inaczej niż nauczają np. chłopaki z athletic development:



W Twoim przypadku boję się zaryzykować stwierdzenia że jest niepoprawnie wykonany bo może coś się za taką wersją kryje.

Dołóż obciążenie do planka i zmieni się praca. Osobiści wykonuję tak, by czuć maksymalnie pracę brzucha. Pamiętaj, że jest wiele dróg prowadzących do celu, nie znaczy, że te przedstawione u mnie w dzienniku czy u chłopaków z AD są jedynymi słusznymi.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-01-25 08:30:46

Jedno i drugie jest poprawne w zależności od celu

BroStyle

Jedno i drugie jest poprawne w zależności od celu

Rozwiń proszę.
Podejście z AD jest nastawione na utrzymanie neutralnej pozycji kręgosłupa i pracę poprzecznego brzucha powinno mieć zatem najlepsze przełożenie na wielostawy i ogólne funkcjonowanie.
Z drugiej strony nie mam pojęcia jak dociążyć plank w tej wersji ale wykonanie planka RKC jest samo w sobie niszczące więc ciężaru nie potrzeba (chyba)
Chętnie się dowiem w jakim celu stosować wersję zaprezentowaną przez Kubę.

Poprzeczny włącza się praktycznie zawsze kiedy robisz kontrolowane ruchy KG i KD w otwartym łańcuchu, natomiast w zamkniętym w planku w wersji z AD działa izometrycznie i też jako pierwszy "spuchnie", a Kuba sobie tylko ułatwił przez włączenie do pracy prostego i zginaczy biodrowych. Do wzmacniania poprzecznego są lepsze ćwiczenia niż deska

Im właśnie chodzi o to żeby nauczyć się stabilizować poprzecznym, a nie prostym brzucha, bo większość osób nie umie aktywować poprzecznego poprawnie.

Qitr

Im właśnie chodzi o to żeby nauczyć się stabilizować poprzecznym, a nie prostym brzucha, bo większość osób nie umie aktywować poprzecznego poprawnie.

Musisz pamiętać, że różne formy ćwiczenia aktywują inne mięśnie. Nie ma jednej idealnej formy ćwiczenia.

FighterX

Qitr

Im właśnie chodzi o to żeby nauczyć się stabilizować poprzecznym, a nie prostym brzucha, bo większość osób nie umie aktywować poprzecznego poprawnie.

Musisz pamiętać, że różne formy ćwiczenia aktywują inne mięśnie. Nie ma jednej idealnej formy ćwiczenia.

Jak najbardziej się zgadzam - wystarczy spojrzeć na przysiad Low bar high bar, front ,zercher itd. ale tutaj wydawało mi się, że w planku chodzi właśnie o wzmocnienia poprzecznego ewentualnie prostego tutaj np pokazują Twoją wersje jako jak nie robić planka.

Nie no przesadziłeś, to nie była pozycja Kuby
Deska do wzmacniania poprzecznego jest słabą opcją, bo to jest izometria. Lepiej go wyćwiczysz w normalnym skurczu izotonicznym. A prosty brzucha to jeśli patrzeć na funkcję to jest najważniejszą funkcją jest wygląd