unoszenie bokiem

wtorek C:4 T:3 D:3 Ławka - 60/10,5 80/5 95/5 107.5/3 120/4 Wycisk hantli - 13,15,17,23,25/5x10 Dipsy - x/5x10 Unoszenie bokiem- 10,12,14,16,18lbs /5x10 Komentarz: Dzisiejszy dzień nie był już tak dobry jak tydzień temu. Siła jest, ale to nie jest szczyt moich możliwości na dzisiaj. 3-ci ruch zrobiłem z trudem, a 4-ty poszedł tak ciężko, że [...]

[...] na suwnicy/prostowanie nog 3-4 serie uginanie lezac Lydki: wspiecia 4-6s Barki: wyciskanie (nie za glebokie) 4 serie (moga byc tez sztangielki, jak zawsze robiles sztanga) unoszenie bokiem 3s unoszenie w opadzie 3s szrugsy 3s biceps: moze byc jedno cwiczenie, moga byc dwa, np. uginanie stojac ze sztanga 8 serii, lub: uginanie stojac ze sztanga [...]

Push (czworogłowe ud, łydki, klatka, przednie i boczne aktony barków, triceps): Przysiad 3s Prostowanie 3s Wspięcia na palce w staniu 2s Dipsy 4s Wycisk + 4s Wycisk na barki 3s Unoszenie 3s Uginanie francuskie 3s Wąski 3s w sumie: 28s Pull (dwugłowe ud, grzbiet, boczne aktony barków, czworoboczne, biceps): MC 4s Drążek 4s Wiosło 4s Unoszenie [...]

[...] do nog a tu zamiast nich daj plecy *BARKI: Siedząc wyciskanie sztangielek w górę 3 x8 powtórzeń Wznosy sztangielek bokiem 3 x8 powt. Arnoldki 3 x8 powt. daj zamiast tego unoszenie bokiem w opadzie *BICEPS: Ugianie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 x8powt. Stojąc naprzeminne uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3 x8 [...]

[...] nie jest zle, ale dalbym dynamiczniejsza wersje, te statyczne raz ze bardziej ciagnie po obreczy na dole, w tym 'gorszym' momencie, dwa ze bardziej odcinek ledzwiowy obciaza unoszenie bokiem daj plytkie, wylewajace, jak chcesz izolowac to siedzac, ale dodaj kg i stojac rob pelen zakres mozesz dodatkowo, ale smiesznym ciezarem, aczkolwiek ta gora [...]

DZIEŃ 18/100 Waga dziś 90 kg. Za ch**a nie wiem czemu takie wahania mam. W związku z powyższym oj**ałem węgle do poziomu 1.8g/kg. Dziś troche pogubiłem i białka za dużo mam. Moje makro będzie wyglądać tak: Białko - 2.2g/kg Tłuszcze - 1g/kg Węgle - 1.8g/kg Tak to wygląda z grubsza. W suplementacje dziś wchodzi Gold Omega3 4 kapsy. Trening to barki [...]

[...] jakims i olejem lnianym/ ew. serek wiejski + warzywo trening: FBW dzielony na 2 zestawy: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

[...] lub mc na prostych nogach wt klatka barki (ławka dodatnia 4x8, wypychanie skos 4x8, wypychanie na maszynie wąsko ; wypychanie hantli 4x8 , wypychanie na maszynie 6x8, unoszenie bokiem 4x8 czw plecy, brzuch (ściąganie drążka za kark 4x8-10 wiosłowanie sztanga 4x8, mc 4x8 {na zmiane raz na początek raz na koniec} prostowania na kolanach z [...]

Tydzień 1, trening 1 15A 1 Wyciskanie na skosie 30/35/40kg 2 Siady 35/45/55kg 3 Unoszenie bokiem + wycisk stojąc 2,5/5/7,5kg 4 Młotki naprzemienne 5/7,5/10kg 5 Prostowanie ramion w dół 1/2/3 sztabka 6 Wiosłowanie jednorącz 10/15/20 kg 7 Uginanie nóg 5/10/15 kg Łydki, przedramiona brzuch komentować chyba nie musze, ruszam z 'rozrzewkowych' [...]

minuta, dwie będzie ok. martwy ciąg daj do pleców, nie cuduj z ćwiczeniem(unoszenie na barki i przysiad), tylko zwykły ciężki martwy na początku przed podciąganiem. Na barki tak samo, nie cuduj tylko rób zwykłe unoszenie bokiem plus unoszenie w opadzie na tył barków. do nóg dodaj jeszcze przysiady ze sztangą i wykroki ze sztangielkami jako [...]

[...] Przyciaganie wyciagu dolnego 4s uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) 4s Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc Wspiecia na palce 4s unoszenie w przód wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie bokiem Ja bym to zrobił w ten sposób ;)

Dzien 2 - Trening 2 B1:PULL MC 5s - 8x70, 8x80(filmik), 8x90, 8x100, 3x110, 1x120kg RDL nie moglem ogarnac techniki, wiec zrobilem MC. Drazek 4s - /faza negatywna/ ok. Uginanie nog lezac 3s - 8x3, 4, 5 sztabka ok. Wioslo Sztangielka 3s - 12x21, 10x25, 8x28kg byl duzy zapas. Unoszenie bokiem 3s - 12x11, 10x13, 8x13kg ok. Uginanie ramion ze [...]

Ogólnie ja nie poszczę, ale mama mi powiedziała, że jak wezmę mięso do sql, to mi więcej nie zrobi zakupów :D unoszenie bokiem jak ci sie podoba? też chyba wplete w nast. trening

[...] ze sztangą/sztangielkami 2."wykopy" na maszynie/wyciągu dolnym 3. zginanie nóg na maszynie leżąc 4. sciaganie nog na maszynie do odwodzicieli siedzac 5. unoszenie bokiem sztangielek stojac 6. odwodzenie ramion na boki na maszynie siedząc 7. skręty tułowia na twisterze 8. unoszenie kolan wisząc na łokciach DZIEN 2: klatka [...]

[...] ze sztangą/sztangielkami 2."wykopy" na maszynie/wyciągu dolnym 3. zginanie nóg na maszynie leżąc 4. sciaganie nog na maszynie do odwodzicieli siedzac 5. unoszenie bokiem sztangielek stojac 6. odwodzenie ramion na boki na maszynie siedząc 7. skręty tułowia na twisterze 8. unoszenie kolan wisząc na łokciach DZIEN 2: klatka [...]

[...] "PROG" 2.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu Tył barków 1.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze [...]

To jest mój aktualny plan treningowy, który podesłał mi kolega: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych [...]

[...] Może komuś bardziej pasuje większa częstotliwość? (mi naprzykład) Góra 1: wl/ dipsy wersja klatkowa wiosło wyciskanie w staniu francuz Góra 2: podciąganie skos dodatni wąsko unoszenie bokiem bic - modlitewnik Dół 1: przysiad nożyce/wykroki uginanie nóg leżąc wspięcia na palce Dół 2: przysiad prostowanie nóg w siadzie unoszenie tułowia/ dzień [...]

[...] JESLI JEDEN DZIEN TO PRZEMIESZAJ CWICZENIA: CIAG WYC GLOWA W DOL DRAZEK SKOS WIOSLO KLATA- POMPA POLECAM BARKI ODCZEKAJ ZE 2 DNI PRZED BARKAMI http://www.sfd.pl/temat304252/ unoszenie bokiem 4s x 10-15 powt //dobrze sie czuje robiac je jako pierwsze i w wiekszej ilosci powtorzen z krotkimi przerwami TO OBCZAJ TO: http://www.sfd.pl/temat291668/ [...]

tak te podstawowe dałbym więcej serii spokojnie 5-6 przysiadów i ciągu możesz dać Na szerokość grzbietu ćwiczenia masz ok , co do boku barków daj typową izolację unoszenie bokiem stojąc na większej ilości powt powiedzmy 15 Kaptury będą ok