triceps

O ilość pompek i żeby się troche klata i triceps polepszył

1. klatka, barki, triceps 2. nogi, plecy, bicepsy - unikaj laczenia cwiczen obciazajacych dolny odcinek kregoslupa na jednym treningu(np. przysiady, martwe ciagi), bo moze sie to skonczyc czyms niemilym.

1.pompki 2.triceps(pompki tyłem nogi na krzesle) 3.przysiady 4.biceps sztangielka o kolano 5.unoszenia ramion w przod sztangielki(jedna) 6.unoszenie nagarstkow nadchwyt 7.drazek 8.unoszenie nog(brzuch) 9.rozpiedki 10.unoszenie nadgarstkow podchwyt 11.brzuszki 12.wspinkach na palacach 13.szrugs nie ma jak trening domatora;p

[...] nadgarstków nadchwytem 3x max środa plecy -podciąganie na drążku 3x max - wiosłowanie sztangielkami 4x10 -ściąganie linki do klatki 4x10 -skłony "dzień dobry" 3x12 triceps -francuskie 15/12/12 -prostowanie ramion 3x12 -pompki w podporze tyłem 3x12 nogi -przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/8 - syzyfki 3x12 -wspięcia na palce 3x max [...]

dobrze jest ćwiczyć w 1 dniu klatke i triceps biceps w inny dzień pozdro.

[...] cwicze klatke bic i tric we srody plecy i bary a w piatek nogi. czyli ten poniedzialek moge zostawic bez zmian tak? jedni mowia ze nie cwiczyc bo przy klatce jzu sie troszke trenuje triceps...a jedni ze dobrze cwiczyc biceps i tric razem bo wtedy jest wieksze dokrwienie meisni...no ale ja tam chyba zostawiam ten poneidzialek bez zmian ; )

SOBOTA: Klatka , biceps,triceps NIEDZIELA: plecy,barki,nogi . Rób po 3 ćwiczenia (3 serie) na każdą grupę mieśniową

Jeżeli kontuzja nie dopadnie Cię wcześniej, to za jakiś czas po takim treningu jest prawie pewne, że napiszesz: „czemu jeden biceps (triceps, najszerszy lub jakiś inny) jest mniejszy od drugiego. Albo, co jeszcze pewniejsze, będziesz się dziwił, że nie robisz postępów. Pozdrawiam Stary Grizzly Zmieniony przez - sobkr w dniu 2004-05-06 [...]

wg mnie bardzo zły plan ;)) nogi i plecy powinny być robione osobno... a więc proponuje: 1 klata+barki, 2 biceps+triceps, 3 plecy, 4 nogi

bartek_ns, wg mnie Ty też się mylisz. Jak można robić na jednym treningu oba mięśnie ramienia? Przecież to na chłopski rozum nie wypali. Plan dzielony na 3 dni: klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi

Fałda na brzuchu. Zakładając, że masz mięśnie ciężko będzie np jak cukrzycy walić dajmy na to w triceps.

Triceps ma być proporcjonalny do całej sylwetki. A tak to widać że jest i tyle.

Nogi Przysiady/ wykorki z hantelkami. Plecy wiosłowanie hantlem / Triceps wyciskanie francuskie hantli / Biceps uginanie ramion, młoty hantelkami wiele jest ćwiczeń, wystarczy że wpiszesz na youtube daną partie mięśniową a będziesz miał pokazanych wiele przykładów.

SFD.pl > na górze taka ikoneczka serwisy> atlas ćwiczeń>przewijamy na dół>trafiamy na TO http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps proste? Wybierz sobie, któreś i umieść je w treningu, prościzna.

zależy. triceps, to prostownik przeramienia. więc np. bokserzy muszą kłaść duży nacisk na ten oto mięsień. napewno zwiększy szybkość prostowania przedramienia, ale zależy jak trenujesz.

Pon klata triceps brzuch śr plecy brzuch czw Barki biceps brzuch sob nogi brzuch poprawka

1 dzien klatka+ triceps 1. sztanga plasko 12 10 8 8 2. sztanga na skosie w gore 12 10 10 8 3. sztangielki na skosie w dol 2x12 4. rozpietki 3x10 1. francuskie lezac 12 10 8 8 2. prostowanie ramion na wyciagu 3x8 3. pompki w podporze tylem 3x 10-12 2 dzien barki 1. wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8 2. unoszenie ramion na boki 3x10 [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:84 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:112 -udo:58 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2g/kg mc -węglowodany:2,5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metka 8. TRENING: wczesniej ACT Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8 [...]

OBCIAZASZ 3X TYFZEIN TRICEPS , najpierw rob nogi potem barki ... ech polecam jesli chcesz bic i tric razem barki tric bic (przedramie) nogi (brzuch) - klata(brzuch) plecy -

Tylko staraj się je robić poprawnie żeby klatka pracowała a nie triceps.