triceps

Mój trening na masę: Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 4x 12,10,8,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 Środa: Plecy + biceps [...]

Poprawiam i daję do dalszej korekcji: Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 12,10,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 [...]

[...] . Trening pleców wygląda dokładnie tak samo i ja bym za nic nie wyrzucał wiosłowania hantlem, sztangą wiosłuje do klatki a z hantlem ręka blisko tułowia. Don masz racje że triceps po barkach to nie jest najlepszy pomysł, ale biorąc pod uwage że triceps będzie wykorzystywany jedynie przy wyciskaniu to nie zmęczy się mocno, poza tym seba ma duży [...]

Plecy I biceps?Zmien to , np biceps i triceps i plecy z barkami , na nogi poswiec caly dzien a bedzie gitara raczej malo troche tych cwiczen na biceps wiec zwieksz liczbe seri albo wiecej cwiczen.Triceps ok , klata tez okolo 4 cwiczen po 3-4 serie.Nogi tez wiecej i to o duzo wiecej cwiczen.Poswiec wiecej czasu nad planem i nie zapomnij o diecie.

Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan. Ćwicze już prawie 4 miesiące, progress jest. PONIEDZIAŁEK : klata + triceps 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru 3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar 1.Prostowanie ramion na [...]

[...] sa tez tak duze po tym treningu jak po treningach wczesniej. Triceps wogole mnie nie boli mimo 6 serii wyciskan. A zamiast bicepsa bola mnie bardziej przedramiona. Szkoda, ze nie mam mozliwosci robic pompek na poreczach. Od samych wyciskan triceps chyba nie urosnie:(. Poczekam jeszcze jeden trening i chyba wlacze chociaz po jednej serii na rece.

[...] itd W - wolne A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie [...]

Trening A: Uda: przysiad ze sztangą 4 serie x 12 powtórzeń Łydki: wspięcia na palcach 3 serie x 12 powtórzeń Plecy: ściaganie wyciągu górnego w siadzie 4 serie x 12 powtórzeń Klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4 serie x 12 powtórzeń Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie x 10 powtórzeń Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

Trening A: Uda: przysiad ze sztangą 4 serie x 12 powtórzeń Łydki: wspięcia na palcach 3 serie x 12 powtórzeń Plecy: podciąganie hantla w opadzie(wiosłowanie) 4 serie x 12 powtórzeń Klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4 serie x 12 powtórzeń Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie x 10 powtórzeń Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Nie ma nikogo do pomocy? Dobra to napiszę jak wygląda mój trening, może wtedy łatwiej będzie dobrać odżywki. Pierwsze ok. 2 miesiące przeznaczam na trening masy. 1. Klatka i triceps - hantle na płasko 4 serie (12 10 8 8 -zwiększam ciężar po każdej serii ) - hantle z ławeczką obniżoną (tak samo jak wyżej) - hantle z ławeczką podniesioną ( tak [...]

Poniedzialek : klata:Triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - Wyciskanie hantelkow na skosie 12/10/10/10 - rozpiętki na skosie 12/12/12 - Butterfly 12/12/12 Triceps : - Wyciskanie sztangi łamanej leżąć znad głowy 12/12/12 - Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 12/12/12 -pompki na poreczach 3x15 Sroda : Plecy + biceps [...]

[...] skosnej 12-10-8-8 Triceps - Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w leżeniu 12-10-8-8 - Pompki w podporze tylem 12-10-8-8 2 Cwiczenia chyba wystarcza bo przy klatce triceps tez cwiczy i mozesz przeciazyc ... CZWARTEK Plecy - Podciaganie na drążku nachwytem 4x max - Wiosłowanie 12-10-8-8 - Ściąganie drążka wyciagiu gornego do klatki [...]

[...] klatka(poziomo - 85kg-2;80kg-3;75kg-5;70kg-8;65kg-10;60kg- do oporu, skos sztangielki 3 serie po 10 powt., rozpietki na maszynie 3 serie po 12 powt.) wtorek:biceps lub triceps,przedramie sroda:plecy, nogi piatek:klatka (poziomo 65kg-6;75kg-4;85kg-2;95kg-1;85kg-2;75kg-4;65kg-6; skos na gryfie 3 serie po 10 powt., na koniec linki-podkreslenie [...]

w tym roku robimy junior do 18 lat i junior do 21 lat, Plakat jeszcze jest nie dokończony,ale podstawowe dane są na nim ujęte,jak będzie już gotowy to napewno go umieszczę.Cały czas dołaczają do nas sponsorzy a są nimi już : BODY STATION CHORZÓW WOJCIESZOWIANKA TETA OKSZA TRICEPS OKNA - DOBOSZ VITBIS GRZYBEK-GASTRONOMIA LOMBARD-LEGNICA [...]

TRICEPS - BO MI WYGWIAZDKOWAŁO WYŻEJ ha ha

TRICEPS przyszykował dla was wielką niespodziankę,chwała mu za to,pozdrawiam Zmieniony przez - Kocyla w dniu 2011-10-11 10:13:05

http://img52.imageshack.us/img52/8003/nagrodyufundowatricepsi.jpg Nagrody ufundował Triceps i organizator http://img810.imageshack.us/img810/296/zapraszamydozotoryi.jpg Serdecznie zapraszamy do Złotoryi ! Zmieniony przez - Kocyla w dniu 2011-10-22 10:36:16 Zmieniony przez - Kocyla w dniu 2011-10-22 11:46:45

Dzień 1. (Klatka + Triceps) Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x12-12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wywal - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-10-10-8 - Rozpiętki na skosie 4x12-10 - Stały ciężar Triceps: - Francuskie pompki - rozumiem, że to pompki w podporze? 4xZakres powtórzeń 15-20 - Uginanie [...]

Dzień 1. (Klatka + Triceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dlaczego wywalasz skos?) - Wyciskanie hantli na ławce skośnej - Rozpiętki na małym skosie Triceps : - Francuskie pompki (tak to są pompki w podporze) - Uginanie ramienia w oparciu o kolano (to własnie jest [...]

Tak, plecy+nogi, świetny plan... Skoro chcesz 4 dni treningu to: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off