triceps

Czy teraz lepiej? Zestaw „A” Klatka: - pompki klasyczne (normalny rozstaw rąk) 3s x22p, Plecy: - martwy ciąg 3s x12p, Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3s x12p, - wspięcia na palce w staniu 3s MAX, Biceps: - uginanie ramion podchwytem ze sztangą (łamana) 3s x12p, Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3s [...]

Jako że, w niedziele kończe FBW, chcę wypróbować splita. Chciałbym się przekonać czy ten plan będzie good. Jak coś jest nietak to proszę o skorygowanie tego i owego. Poniedziałek: Biceps: - uginanie ramion podchwytem ze sztangą (łamana) 3s x12p, - uginanie ramion z oparciem o kolano 3s x12p, - uginanie ramion sztangielkami chwytem [...]

Wybralem trening typu split kazda partia cwiczona 2 razy w tygodniu. Poswiecilem troche czasu na zebranie informacji i ulozylem swoj plan. Czy jest on optymalny? A1(ciężki) KLATKA: -wyciskanie sztangi plasko 3s -wyciskanie sztangielek skos glowa w gore 3s -krzyzowanie linek wyciagu 3s BARKI: -wyciskanie sztangielek siedzac 3s -podnoszenie sztangi [...]

[...] zolnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek/ lub unoszenie na boki pompki na poreczach - triceps w A daj brzuch w B łydki , biceps i triceps wystepuja oddzielnie dlatego że łatwo je przetrenowac , masz cały plan którym mozesz cwiczyc. Pytania a pozatym za [...]

[...] W LEŻENIU 15x 3serie po 15kg każda Łydki : Nie ćwiczone z tego powodu co wcześniej... Grzbiet : UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x15 bez obciążeń narazie Wrażenia Pod koniec na tricepsie już brakowało bardziej chęci niż siły ;/ Waga rano : 78kg Ogólnie bardzo bolą nadgarstki i zacznę od środy robić na nie jakieś ćwiczonka. Dietka utrzymana itp. [...]

Dziś rano waga 65kg Trening ten sam co ostatnio lecz ćwiczenia na triceps podwyższone do 15kg (chodzi o te ze sztangą) + dodałem na koniec spokojnie truchcik 5min p.s. na klatkę już daję rade 55kg x12 a na maszynie wytargałem 90kg x1 dietka utrzymana . po treningu już nie ma takiego zgonu jak w poniedziałek + dietka utrzymana i przed treningiem [...]

[...] nadzieje, ze tylko zartujesz. TRICEPS: Wyciskanie wąsko 8<8<6<6 Prostowanie ramion na wyciągu 12<12<10=10 Jako, ze wybrałeś podzial, w którym cwiczysz triceps po wyciskach na klatke i barki, zrezygnowałbym z kolejnego wyciskania. Zamiast tego daj francuza sztanga 8<8<6<6 i prostowanie ramion na wyciągu 3x12-10 [...]

[...] 3 serie po 8x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie po 8x Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 3 serie po 8x ŚRODA Plecy-triceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie po 8x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3 serie [...]

[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie po 8x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3 serie po 8x Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 3 serie po 8x ŚRODA Plecy-triceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie po 8x PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie po 8x tutaj daj coś na [...]

[...] 3 serie po 8x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie po 8x Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 3 serie po 8x ŚRODA Plecy-triceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie po 8x WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY&#8221; 4 serie po 8x SKŁONY ZE SZTANGĄ [...]

PODZIAL U Ciebie triceps pracuje trzy razy w tygodniu. Może to być za duzo. Jeśli masz do dyspozycji trzy dni, sprobuj: Pon: nogi Wt: Sr: klatka + przod/bok barkow + tric Czw: Pt: plecy + tyl barkow + biceps KLATKA Wyciskanie hantelek na skosie 5 serii 10-6 Wyciskanie hantelek na plaskiej 4 serie 12-8 Rozpietki 3 serie 12-10 BICEPS Uginanie ze [...]

[...] sztangą 12/12/12/16/21 - wiosłowanie jednorącz hantla 12/10/10/21 - podciąganie półsztangi 10/8/6/15 - MC 25/25 Trening udany jednak zabrakło już sił i motywacji na triceps... Stano lekko pobudziło po pracy, na początku treningu byłem całkiem żywy%-) do czasu...}:-( Rozmyśliłem się i po plecach całkiem byłem wykończony, potliwość [...]

Prosze o krytyke :) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]

PLAN jest MOJA propozycja ; PON klata+ triceps wyciskanie płasko 4seri 10-12 pow. <progresja cięzaru> wyciskanie skoks 4 seri 10 12 pow <progresja cięzaru> rozpiętki płasko 3x10 <starły cięzar> przenosy leżąc za głowe 3x10 <stały ciężar> TRICEPS FRancuskie wyciskanie sztangi leżac 3x 10-12 pow Francuskie [...]

[...] 3 s 10 powt plecy:wiosłowanie 3 s 10 powt. klata : wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s 10 powt. barki : military press (wyciskanie sztangi z przed klatki ) 2 s 10 powt. triceps:wyciskanie sztangi wąsko 2 s 12 powt. biceps : uginanie przedramion stojąc 2 s 12 powt. środa: B nogi:przysiady przednie 3 s 10 powt. plecy:martwy ciąg 3 s 10 powt. [...]

[...] 12,10,10,8 D Przenoszenie 3x 12,10,8 Biceps A Modlitewnik 4x 12,10,10,8 B Wyciag z drazkiem 4x 12,10,10,8 C Uginanie ramion ze sztangielkami 5x 12, 10 ,8,8,6 Dzien 2: plecy-triceps Plecy: A Ciagniecie drazka do siebie 4x 12,10,10,8 B Pilowanie 4x 12,10,10,8 C Sciaganie drazka do klaty 4x 12,10,10,8 D sciaganie drazka do karku [...]

czemu np jak na klatke robisz 4 cwiczenia,a na triceps 2? Moim zdaniem jesli robisz na klatke 4 to na triceps tez zrob 4...

[...] efekty uboczne przy: piciu alkoholu/paleniu papierosów/piciu kawy oraz jaki system treningowy powinienem stosować po odbyciu ACT planowałem taki: /// klata/biceps barki/triceps/przedramię uda/łydki/brzuch /// czy mniej więcej o takie dobieranie tutaj chodzi? Pozdrawiam i proszę jeszcze raz SFD o pomoc! Zmieniony przez - mr_strider w dniu [...]

[...] płaskiej ławce 3 10/10/10 Francuskie wyciskanie sztangi od czoła leżąc 4 12/10/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 12/10/8 -ja bym zrezygnował z 1 cw na triceps i chyba ze sztangielki w opadzie Pompki w podporze tyłem 3 12/10/10 "Brzuszki" 4 25/25/25/25 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 20/20/20/20 Skłony boczne [...]

Więc tak dietę mam ustawiona zjadam od 150-170 g białka, 130-140 g tłuszczy i ok 330g węglowodanów. w sumie ok 3100 kalorii. moje zapotrzebowanie to 2900 kalorii. Co do treningu ułożyłem i sprawdziłem FBW cwicze pon-sroda-piatek A-B A Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi leżąc 4s 16-14-12-10 (coraz większy cieżar)* Plecy -Martwy ciąg 3s/14 Nogi [...]