triceps

[...] sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8 triceps 1 Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 12.12.10 8 2. Prostowanie rak z hantelka (z jedna oburacz lapiac za [...]

[...] ćwiczyć 3 razy w tygodniu, wyglądać to bedzie mniej wiecej tak: Pon biegam Wto karate Sro siłka (klata+bic) Czw karate Pią siłka (nogi+barki) Sob biegam Nie siłka (plecy+triceps) Klatka+Biceps Klatka Wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/6 z progresją Rozpiętki na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na lekko skośnej w gore sztanga 12/10/8/6 Biceps [...]

[...] STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : Białko, BCAA, omega-3, witamin multiple sport. A WIĘC WYGLĄDA TO TAK: zastosowałem standardowy rozkład żeby mięśnie wystarczająco odpoczęły, triceps przed klatką, nogi przed plecami itp itd. Poniedziałek - biceps + triceps + sprinty Wtorek - czworogłowe ud + dwugłowe ud + łydki + aeroby Środa - HIIT Czwartek - [...]

[...] rak z hantlami górny grzbiet: -podciąganie sztangi opadzie -podciąganie końca sztangi biceps: -unosz. ramion na stojąca (suplinacja) - unosz, ramion na skosnej ławce triceps: -prost. ręki do tyłu opadzie -francuz 1rącz w siedzeniu niedziela uda: -przysiady ze sztanga -prostowanie nóg na maszynie -zginanie nóg na maszynie łydki: -wpięcia [...]

[...] sily w 3 bojach, trening ulozony przez Wodyna do tej pory wykonalem: trening I: WL 15x60,70,80,90 wyciskanie na barki do czubka glowy na maszynie 15x20,40,50,60,70 triceps francuskie 15x10,20,30 biceps modlitewnik 15x10,20,30 triceps na wyciagu prostowanie w dol 3x15 brzuszki w zwisie 3-4x15 Trening II: SQ 15x60,70,80,90,100 MC [...]

witam ! cwicze juz 6 miesiecy i dzis postanowilem zorbic moja pierwsza 2-tygodniowa rozpiske na masse prosze o poradzenie, pomoc i o korekte o ile jest potrzebna a napewno sie przyda ;p dziekuje z gory i pozdrawiam! Poniedizalek. Klata + Biceps -Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6-8-10-12 /60kg 2. Wyciskanie hantli ławce płaskiej [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:mężczyzna WIEK:23 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:kilka lat Przewarzajacy ekto ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 150x3 MARTWY CIĄG: - 180x1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 107x3 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - hantle 60kgx4 WYCISK [...]

[...] 72kg o_O. Teraz przy wzroście 174cm ważę 70kg. Gdy zaczynałem ćwiczyć biceps 2,9. Dobra przejdę do rzeczy. Ćwiczyłem tam byle jaką rozpiską z kuzynem co 2dni klata+biceps i triceps. Łapa rosła do 3,2 jak na 2 miesiące byłem zadowolony. Ale potem musieliśmy przestać ćwiczyć na około 2 miesiące. Ćwiczę już z 4-5 miesiąc trochę się opierdzielałem [...]

[...] i postanowiłem się przenieść na FBW. Mój poprzedni trening wyglądał tak: Klatka+biceps wycisk hant na prostej 4serie wycisk hant na skosie 4 serie rozpietki 4 serie Plecy+triceps Wyciag do klatki 4 serie wyciag do karku 4 serie wiosłowanie 4 serie szrugsy 4 serie Nogi+barki Wyciag siedząc 4 serie przysiady 4 serie uginanie leżąc 4 serie wznosy [...]

Trening 4 razy w tygodniu: Partie duże: uda, plecy, klatka Partie małe wspomagające - biceps, triceps, barki Partie małe "niekolidujące" - łydki, brzuch, przedramię, kaptury * A - Klatka, kaptury, biceps, brzuch * B - Plecy, Triceps, biceps, brzuch * C – Klatka, barki, Triceps, brzuch * D – Uda, łydki, brzuch 1 tydzień poniedziałek - A środa - B [...]

[...] bokiem w górę siedząc 2x8-10, zmniejszenie obciążenia 6-8 Brak nóg, ale mam zamiar dodać je do treningu barków. W dni wolne od siłowego będzie brzuch+aeroby/HITT. I trening tricepsów zamieniam z bicepsem żeby nie łączyć np plecy+biceps. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 174 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: [...]

[...] RAZEM: 3550 Low Carbs: Białko - 210g = 840 kcal Tłuszcze = 1800 kcal = 200g Węglowodany – 84g= 336 kcal RAZEM: 2976 Troche o moim treningu: Plecy + brzuch HC Klatka + triceps HC Aeroby LC Nogi HC Barki + biceps HC off LC off LC Poniedziałek Plecy: Martwy ciąg 8 / 8 / 8 / 6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 10 / 10 / 10 / 8 [...]

[...] przeplatany. Jest to wymysł mojego dobrego kumpla i świetnego sportsmena. W tygodniu robię 12 serii na duże grupy mieśniowe tj. nogi, plecy, klata, barki i 10 serii biceps i triceps. Wygląda to tak: między 1.przysiady 10 powtorzen 30 sekund przerwy 1.klata 10 powtorzen 30 sekund 2przysiady powiedzmy 5 kilo wiecej 8 powtorzen 30 sekund 2klata [...]

[...] szeroki uchwyt 1 drążek plecy - swobodne zwisy na drążku 45 sek. drążek plecy - wiosłowanie - p.pozioma 12 1,5 sztangielki triceps zginanie, jednorącz - p. siedząca 12 1,5 sztangielki biceps unoszenie, jednorącz - p. siedząca 12 1,5 sztangielki *ŚRO brzuch m.prosty - brzuszki [...]

[...] zdjęcia nie kłamią tylko ukazują fakty-czyli sporo sadła do wytopienia. zdjęcie główne przód pozycja bokiem brzuch bokiem bicepsy tyłem pozycja tyłem najszerszy tyłem triceps nogi przodem nogi bokiem A tutaj jeszcze pewna myśl, na którą ostatnio natrafiłam: "Nikt nie może tracić z oczu tego, czego pragnie, nawet kiedy przychodzą chwile, [...]

[...] opisałem teraz siłownia. No więc tak wygląda mój plan treningowy (3x w tygodniu po 2h) (ciężarów mogę dokładnie nie pamiętać ale postaram się :) Poniedziałek: (klatka, triceps, kaptury, brzuch) KLATKA: - wyciskanie sztangą na ławce leżąc-->4 serie po 10 powtórzeń ciężarem 10kg+sztanga - wyciskanie sztangą na ławce pod kątem (tułów [...]

Cześć Streszczając się kalkulacja: BMR 1760.81 Aby utrzymać wagę: Kalorie 2729.26 Węglowodany 55% 1501.09kcal = 375.27g Białko 15% 409.39kcal = 102.35 Tłuszcz 30% 818.78kcal = 90.98g Przy wadze 70kg, 176 wzrostu i 19 latach. Straż treningowy , 1,5 miesiąca, 1-2 razy w tygodniu siłownia (trening byle jaki ogólnie..). Cel to rośnięcie czyli masaaa. [...]

[...] wyciskaniu na klate! ostateznie wziol 100,5kg. Jesli ktos by go chcial to dajcie znać. Trwa on 12 tygodni i chcialbym aby inne partie miesniowe (barki, plecy, nogi, biceps, triceps, przedramie, brzuch)tez "ćwiczy się na siłe". Tak wiec opissze co nieco o sobie. 1.) Wzrost: okolo 168cm, lat 15, waga 64kg 2.) Moj starz to okolo 2 latka, w tym [...]

Witam, wróciłem niedawno do ćwiczeń po zimowej przerwie (od listopada do kwietnia). Chciałbym wznowić treningi - i mam pytanie: który z tych 3 programów treningowych wybrać (cel - masa)? Zaznaczam że nie mam zbyt wiele sprzętu, tylko podstawy (ławka, hantle, sztanga, drążek, wioślarz). I jeszcze jedna sprawa - czy warto zacząć ćwiczyć nogi [...]

[...] x3 DO TEGO WYKONYWAŁEM CODZIENNIE BRZUSZKI 3X40 POWOLI I DOKŁADNIE BEZ PODNOSZENIA ODCINKA LĘDŹWIOWEGO. 3X20 UNOSZENIE NÓG LEŻĄC. Nowy plan.. Poniedziałek Klatka+barki+triceps+przedramie Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]