trening nog

1 mikrocykl - 4 lekcje treningowe: I lekcja treningowa: 1.plecy: - martwy ciąg (k) 4/12,10,10,8 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (k) 4/8 - przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki (e-k) 4/8 - przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego jednorącz (k) 3/10 - sciąganie łopatek w bramie (k) 3/10 - prostowanie tułowia na rzymskiej ławeczce [...]

Witam, mam już ułożoną dietę redukcyjną (z pomocą Darkthorna), teraz zastanawiam się jaki rodzaj treningu wybrać. Obecnie będę przerywał trening na siłę, zastanawiam się czy wybrać HST czy tradycyjny trening na rzeźbę, moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. W każdym razie poniżej zamieszczam potencjalny plan treningowy HST, będę [...]

[...] utrzymać (82,5). Obecnie jestem w 90 i robię wszystko. Uważam na to co jem i oczywiście suple. Wcześniej ćwiczyłem 3 lata, 5 lat przerwy i powrót sierpień 2008. Na 1 treningu testy: klata 120/1, biceps 38,waga 71, reszty nie mierzyłem. Rekordy, max 230, 220 z sec(wyniki ofc bez koszuli w kat 82,5) grudzień 2009. Obecnie 210 z sec, waga [...]

[...] 3 tygodni), pompek 100 - 107 (pełnych). Wymiary: pas 93, biodra 94, łydka 40, udo 54, biceps 41, klatka 113, przedramię 33, kark 42. Suple: BCAA (Olimp, łyżka przed i po treningu, w sumie dwie) i Horse Power (miarka przed i po treningu, w sumie dwie). Oba biorę równo miesiąc (co do dnia). Zależy mi teraz, żeby zrzucić tłuszcz (wyszło mi [...]

[...] 2 x 12 Nogi: - Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 2 x 12 - Uginanie nóg w lezeniu 2 x 12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 2 x 12 3 dni treningowe Wtorek Czwartek Sobota Przerwa pomiedzy seriami- 20 sekund Pomiędzy cwiczeniami- 30 sekund Sesje treningowe 3 razy w tygodniu. I sesja- A II sesja- B III sesja- A [...]

[...] 4 Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 4x 10-14 5 Martwy ciag 4x 10-15 6 Narciarz 2x 15 7 Szrugsy 4x 20 8 Brzuch allahy 4x20 W kazdy dzień w godzinach potreningowych wypijam jeszcze odzywki (30g białka serwatkowego, 5g kreatyny, 10g BCAA, 40 carbo) dodatkowo rano przed śniadaniem 10g BCAA. Prosze o opinie i pomoc czy [...]

[...] z endo Dieta : 1,96b 0,95t 1,23w miesa jadam grilowane dosyc ostro przyprawiane, jajka sadzone na oliwie, bez wspomagaczy zadnych, jedynie tran, magnez, cynk, b6, bialko po treningu malo warzyw jadam niestety, zazwyczaj tylko pomidory w weekendy do sniadan i kolacji Trening to FBW 3x tydz ND / PT w domu - pompki - 3 x 30 - klata - rozpiętki w [...]

Witam wszystkich!!! Dane: Wiek: 18 Wzrost: 170cm Waga: 70 kg Staż: 13 miesięcy Cel treningowy: Redukcja oponki, wyrzeźbienie brzucha Wymiary: Biceps: 38cm Klata: 105cm luz Udo: 56cm Łydka: 39cm Przedramie: 27cm Trening (3 razy w tygodniu SPLIT): PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie, powtórzenia [...]

Witam to mój pierwszy post, wcześniej tylko czytałem. przez ost 2 mies trenowałem planem obwodowym i chyba przyszedł czas na trening masowy, wiem że mało warze ale przez te 2 miechy przytyłem 6 kg i idzie dalej ;) poniedziałek PLECY Wyciąg górny do klatki 12-10-8 Przyciąganie uchwytów na maszynie hammer 12-8-6-4 Przyciąganie na wyciągu [...]

Witam, mój staż treningowy 18 miesięcy. Zacząłem od treningu fbw, jednak nie pobudzało za bardzo moich mięśni do wzrostu a zależy mi na masie. Trener w późniejszym okresie przepisał mi split (Poniżej) jednak zdaje mi się że 1x partia robiona w tygodniu to za mało a moje mięśnie nawet po ciężkim katowaniu, szybko się regenerują więc resztę [...]

[...] juz nie Proszę o ocenę planu, przez kogoś kto spojrzy na to świeżym okiem. (mam tendencje do przekombinowywania. Gdzies po drodze się je*łem w obliczeniach i wyszło mi 5x trening ale co poradzic trzeba ćwiczyć Priorytet klatka+ nogi (2x w tygodniu) +brzuch 2x po każym treningu(15 min aero)+ raz w tygodniu 45 minut biegania Pon: [...]

[...] radę. Od 2 lat robiłem FBW – zbudowałem siłę ( w miarę ;) ) – jednak bardzo małą masę. Około 2 miesiące temu zrobiłem sobie tydzień przerwy – zmieniłem FBW na typowy trening dzielony. Pon. - plecy - podciąganie - martwy - wiosłowanie nachwytem - wiosłowanie podchwytem - podciąganie sztangielki/jakiś wyciąg na pompę po 4 serie – od [...]

Witam Własnie konczę trening na masę (trening 3x w tyg) i nie wiem co dalej. Może teraz wziąść sie za siłe z wykorzystaniem progresji ? A moze lepiej dalej mase tylko ze 4x w tyg ? mój dotychczasowy plan jakby ktos potrzebował PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps + brzuch) Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii [...]

SFORCIA - droga na scenę %-) wzrost - 174 cm waga - 68 kg Wiek - 26 lat Przygodę z siłownią rozpoczęłam w marcu 2013. Różne treningi, miska od tego czasu liczona raczej cały czas bilans ujemny. Ale trochę to wszystko było chaotyczne i nie przeprowadzone od początku do końca jak należy, dlatego też efekty są takie a nie inne %-) Oczywiście [...]

[...] 4 x 8-12 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ STOJĄC 3 x 8-10 -PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 8-10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 8-10 trening systematycznie zmieniany Wtorek: boks (18:30) Środa: klatka + biceps (z powodu kontuzji barku od pewnego czasu nie mogę robić wyciskania na ławeczkach) (17:00) [...]

[...] się do straży lub do wojska. Bardzo ważne są biegi długie (wojsko-3km, straż-1km), sprinty(wojsko-koperta o ile pamietam, straż 50m) i podciąganie na drążku. Czytałem temat(trening dla przyszłych żołnierzy) do którego odsyłają takich jak ja ale nie bardzo mi odpowiadał. Na jego podstawie ułożyłem coś swojego: pon- dół wt-swobodny bieg 40min [...]

Witam. Typ treningu: Split, odrazu mówie ze FBW odpada. Inne: ciezko nabieram masy, treningi najlepiej 4 razy w tygodniu, to co na planie treningowym (siłka w piwnicy) + brzuchy i takie tam dodatki (w domu) więc tak.. zaczyna sie powoli znów szkoła.. nowe cele itp. wszystko co was powinno interesowac zawarłem w tej waszej ankiecie która ma wam [...]

[...] B-39,6 W-82,2 T-35,3 2# kcal 771,5 B-42,4 W-98,8 T-23,0 3# kcal 771,5 B-42,4 W-98,8 T-23,0 4# kcal 771,5 B-42,4 W-98,8 T-23,0 5# kcal 687,2 B-34,8 W-76,5 T-26,9 + Po treningu 40g carbo + 30g izolatu. Trening TRENING 1 Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (kąt 45 stopni) 4x 10-12 2. Rozpiętki na maszynie [...]

Witam Ladies :-) Od kiedy mój lekarz pozwolił mi na treningi siłowe noszę się z zamiarem ponownego napisania do Was. Moim celem jest silna, wyrzeźbiona aczkolwiek kobieca sylwetka, do której drogę wyznaczają ciężki trening i czysta miska, z czego zdaję sobie sprawę. Jednak wiem, że niektóre z moich pomysłów nie są najlepsze, dlatego prosiłabym o [...]

[...] ćwiczę jak na pierwszym planie mostek kulturystyczny 2x20 wyciskanie na barki 25kg(narazie) 2x10, 2x8 i jeszcze raz sztanga 50kg 2x5 ćwiczę sobie spokojnie co 2 dzień i trening zajmuje mi ok 1,5h do 2h i teraz do lata chciał bym sobie rozwinąć tak w miarę sylwetkę i czy na tym planie jest to możliwe? a i nie gnojcie mnie bo nie jestem znawcą [...]