trening nog

[...] uwagi na to że tam jedno powtórzenie ucieka czy coś w tych głównych seriach pierwszych roboczych w kolejnych wiadomo będę celował większy zakres powtórzeń. No ale póki co treningi wchodzą dobrze energia na treningu jest chęci są no i co najważniejsze ciekawość jak daleko uda się dojść sylwetkowo. Wiosło sztangą leżąc na ławce 127x9 120x9 [...]

Tak więc dzisiaj plecy, tył barku i brzuch ;) trening jak zawsze spoko, nawet sobie foto plegara strzeliłem na pompie :D Wiosło sztangą leżąc na ławce 132x8 120x9 110x9+3 135x8 120x9 110x9+4 Wiosło hantle leżąc na ławce 59kg x8 52kg x10 47kg x10+5 60kg x8 52kg x10 47kg x10+5 Ściąganie drążka podchwyt wąski 25kg+7szt x11 x9 15kg+7szt x12 x11 [...]

Dzisiaj plecy, tył barku i brzuch;) Trening spoko, to znaczy się spoko jak dla mnie ;) Wiosło sztangą leżąc na ławce 137x7 120x10 110x10+4 140x7 120x10 110x10+5 Wiosło hantle leżąc na ławce 61kg x7 52kg x11 47kg x11+5 62kg x8 52kg x12 47kg x11+5 Ściąganie drążka podchwyt wąski 27kg+7szt x8. 17kg+7szt x11 x10 x8+2 27kg+7szt x8. 17kg+7szt x11 x10 [...]

Dzisiaj legzzzz xD Kurde na kartce niby nie wygląda ten trening ale już 30min siedzę w piwnicy i zastanawiam się czy już iść pod prysznic xD Mam taki zjazd... W sensie nie hipke ale ogólnie brak energii 1. Przysiad 220x7 190x8 150x11 220x7 190x8 150x11 2. Bulgary z hantami 2x28kg x13 x12 x11 70kg x10/6. x9/6. x10/7 3. Syzyfki CC x20 X10 X8 x9 [...]

[...] ewentualnie podsumowalem wszystko co tu przeczytalem ! Tabelka zeby sie nie pogubic na ktorym dniu jestesmy : Dla leni co maja excela : http://zapomnialem.hasla.webpark.pl/trening.xls Jesli ktos nie ma excela moze druknac obraz tabelki : http://zapomnialem.hasla.webpark.pl/trening.jpg Pozdrawiam dzieki za trening, zycze poteznych efektow : [...]

15.09.2014 DIETA http://potreningu.pl/profil/saida#/date/2014-09-15 TRENING A Zarzut ze zwisu, 10x3, 75s, 80% 1RM 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg B1 wznosy ramion bokiem 5x, 30s B2 Box jump 10x, 30s B3 Rzut piłką lekarską nad głowę z pp 10x, 30s B4 skoki z nogami do klatki piersiowej 10x, 30s B5 Wall slam z piłką lekarską 10x, [...]

[...] najbardziej uznanych prezenterów fitness. Trening ciała i ducha, łączy elementy jogi, fizjoterapii, klasycznych technik oddechu oraz japońskiej DO IN poprzez współdziałanie treningu i relaksacji. Celem treningu Body Art jest stopniowe zapewnienie prawidłowego funkcjonowania całego ciała poprzez wzmocnienie funkcjonalne i stabilizację wszystkich [...]

miętki a jak daję daję nie przestaję Dzisiejszy trening Przysiad 20kg x5 30kg x2 (12serii) Wolny przysiad (4s) z zatrzymaniem(1sek) 25kg x4 (3serie) Prostowanie nóg 3x10 (3sztabka) Uginanie nóg 3x10 (8sztabka) Brzuch siłowo jak w poniedziałek czas 67min Zapomniałam dodać,że po każdym treningu zawsze rozciąganie Uwagi: Przysiad hmm...cały [...]

[...] x3 (6serii) Przysiad sumo (wolny) 22,5kg x8 (3serie) Prostowanie nóg 3x10 (4sztabka) Uginanie nóg 3x10 (9 sztabka) Brzuch siłowo 6 serii czas ok90min Uwagi: Ogólnie na treningu byłam obolała klata i triceps masakra,a do tego bary masakrycznie czułam i zastanawiam się,czy wczoraj na treningu angażowałam je w wyciskaniu,czy przez wieczorne [...]

[...] (wolny) 25kg x6 (4serie) Prostowanie jednonóż 3x10 na nogę (2sztabka) Prostowanie nóg 3x10 (4sztabka) Uginanie nóg 3x10 (9 sztabka) Brzuch siłowo 6 serii Uwagi: Ogólnie trening masakra i do dupy,ale po prostu przez duchotę i brak tlenu masakrycznie mi się ćwiczyło i myślałam,ze zaraz odpłynę Odbiło się to,ponieważ nie czułam dzisiaj mocy [...]

[...] nigdy terminem wszystkim sie nie dogodzi, tym bardziej ,że czerwiec to już powoli lato/wakacje/urlopy i pierwsze wyloty, czy inne wesela %-) Będzie i tak sporo osób i gruby trening, a najwyżej do końca roku zrobi się jeszcze raz w innym terminie.Po drodze też mam nadzieję zrobimy w innych miastach , jak już sklep wystartuje i będzie wszystko ok. [...]

[...] podpis ja wreszcie odzylam, mam sile na normalne zycie, moge mniej spac, nie chodze ospala, jem 1kg owocow dziennie - czego chciec wiecej zalegle wypiski: 19 sierpnia: trening maksy + regeneracyjny 1. Martwy ciag (chwalilam sie juz na str. 70 ) 20kg x 10 50kg x 10 (bylo ciezko, nie wierzylam w powodzenie przy 100) 60kg x 2 70kg x 2 80kg [...]

No więc tak, dzisiejszy trening uważam za taki sobie, bo było tyle ludzi na siłowni, że byłam totalnie zdezorientowana. Od razu zaznaczam, że nie wiem o co chodzi w progresowaniu, czy to już mnie powinno dotyczyć, czy mam robić na razie tyle ile daję radę. Do tej pory dokładałam ciężar raczej chaotycznie, co pare treningów, jak już czułam, że dam [...]

[...] Nie piszę o świerzych ważywach bo to jest dla mnie oczywiste…. Jak picie wody… Już jest gotowa rozpiska aktualna od poniedziałku, wkleje ją troszke później bo chce pouzupełniać choc kilka minionych treningow aby zarysowac to co się dzialo aby dalej już leciec na bierząco z dziennikiem. To poki co by było na tyle, dobrej nocy!

witam mala nieobecnosc nastapila ale to z powodu egzaminow i 100dniowki zacznijmy od treningu srodowego "10" 1. klatka - wycisk na prostej 50*10, 65*10, 72,5*10, 80*8 - wycisk skos - 30*10, 40*10, 50*10, 60*10 2. biceps - unoszenie hantli stojąc 11kg*10, 13*10, 15*10, 17*10 - podciaganie na drazku wąskim podchwytem 3 serie po 10 [...]

[...] Leucyna 5g 2x AM Reduction 5min pozniej 30g nectar Śniadanie: Jaja kurze 3sztuki Platki owsiane 80g Dzem 20g Sok Olej MCT 10ml SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps II posiłek -Przed treningowy: kurak100g Ryz 60g Olej MCT 10ml Banan 100g Suplementacja przed treningiem: -45 min = 35g BCAA -20min =Leucyna 5g + Anadrox 4kaps -10min = Izolat 30g + carbs 30g [...]

[...] 5g 2x AM Reduction 5min pozniej 30g nectar Śniadanie: Jaja kurze 2sztuki Bialko jajka 1szt. Platki owsiane 60g Dzem 20g Sok SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps II posiłek -Przed treningowy: kurak 1o0g Ryz 60g Olej MCT 10ml Banan 100g Suplementacja przed treningiem: -45 min = 30g BCAA -20min =Leucyna 5g + Fire 2kap. -10min = Izolat 30g + carbs 20g [...]

[...] 5g 2x AM Reduction 5min pozniej 30g nectar Śniadanie: Jaja kurze 2sztuki Bialko jajka 1szt. Platki owsiane 60g Dzem 20g Sok SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps II posiłek -Przed treningowy: kurak 1o0g Ryz 60g Olej MCT 10ml Banan 100g Suplementacja przed treningiem: -45 min = 30g BCAA -20min =Leucyna 5g + Fire 2kap. -10min = Izolat 30g + carbs 20g [...]

ŚRODA, DZIEŃ Nr 30 - DT Nr 15 Dieta & suplementacja I posiłek: 6 jaj II posiłek (przed treningiem): morszczuk mix warzyw olej lniany masło orzechowe III posiłek (po treningu): makaron durum morszczuk IV posiłek białko masło orzechowe już po północy, więc "głodówka" Popielcowa się skończyła TRENING Nogi Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] z ćwiczeń dodać jedno powtórzenie lub dodatkowy ciężar. Zrealizowałem swój zamiar, a w przysiadzie doszedłem do 124 kg. na 7 powtórzeń. Będę starał się dodawać do każdego z treningów właśnie dodatkowe powtórzenie lub obciążenie. DIETA 1. Owsianka - płatki owsiane, WPC, oliwa 2. Placki owsiane. 3. Po treningu - kasza jęczmienna, pierś, oliwa, [...]