spacer

[...] nie robiłem tego. Tradycyjnie chodziłem ok. 100minut. Po południu przejechałem na rowerze 30km. Wczoraj robiłem pompki na uchwytach 10x12p - tricepsy i klata mają zakwasy. Dzisiaj zrobię pompki na poręczach i pójdę na spacer na tradycyjną trasę. Przez 3 dni będę mógł robić to co będę chcieć - córka zabrała mamę do Ustronia z okazji Dnia Matki.

Rano zrobiłem barki i poszedłem na spacer - tylko szedłem gdyż nie miałem ochoty na większy wysiłek chociaż było zimno! Za jakąś godzinę wsiadam na rower (po posiłku). Aktualna forma - z lewej strony forma z 20 maja 2015. Można komentować! /SFD/Images/2015/5/28/a172902c9a3040b695ce954785482fc0.jpg

kamaro - aż boję się pomyśleć o Twoich pełnych możliwościach! 40km w 2 godziny to dla mnie kosmos a nie spacer rowerowy! Moja dzisiejsza jazda to tylko 15km - po raz trzeci dziurka w tylnej oponie (dobrze, że musiałem go prowadzić do domu tylko 2,5km). Pechowy ten rower trekkingowy - rok temu kupiony w Auchan za 570zł.

Wczoraj oprócz spaceru było jeszcze koszenie trawy i jazda na rowerze 20km. Dzisiaj rano to co przedwczoraj. Jeśli wczorajszy dzień uznać za regenerację to dzisiaj jakby wzrost wytrzymałości siłowej: wyciskanie w leżeniu 48/58kgx10p 68kg/5x5p 73kg/4x3p 2p udało się dodać po 1p w 4 seriach (przedwczoraj było 73kg/5x2p) podciąganie na drążku [...]

shadow78 - zawody w Sopocie są 18 lipca (sobota). Mam bezpośrednie połączenie z Raciborza. Bilet można wykupić 30 dni przed terminem podróży. Spacer zaliczony. Włosy na klacie i nogach rosną! Mięśni nie mierzę. Jutro urodziny sąsiadki (50 lat skończyła). Znowu wyżerka!

[...] zadziwia mnie ten brak wytrzymałości uchwytu! wznos nóg w zwisie na drabinkach 3x10p dobrze się rozciąga klatka i obręcz barkowa skłony na krześle 2x20p Pójdę jeszcze na spacer wśród pól - rozpogodziło się. Denerwuje mnie to, że nie potrafię się wyciąć tak jak inni! Za mało trenuję i mięśnie mi zanikają (bicepsy malutkie). Masa mięśniowa nie [...]

[...] z makaronem - bardzo gęste. Od dzisiaj będę jadł więcej chleba, makaronu i kaszy gryczanej - za mało ważę jak na Sopot. Zrobiłem sobie zdjęcie a potem poszedłem na spacer wśród pól gdzie zjadłem 2 strączki rzepaku i jeden pszenicy (kradzione nie tuczy). /SFD/Images/2015/6/21/2f7ce19f0ba84056841ea45696adf1bb.jpg Zmieniony przez - ojan w [...]

[...] dary). Dzisiaj zrobiłem brzuch: wznos nóg w zwisie na drążku 5x20p wznos nóg w zwisie na drabinkach 3x15p skłony na krześle 20p +5kg/2x8p masakra - zadziwił mnie spadek wytrzymałości po dodaniu ciężaru (dawniej - potrafiłem dużo więcej!) Pójdę na spacer wśród pól i być może pojeżdżę na rowerze (trochę po wieczornym marszu pikają mi kolana).

[...] żmudne zrywanie porzeczki czerwonej. Dzisiaj od rana jeszcze żmudniejsze obrywanie z szypułek! Miałem zamiar ćwiczyć siłowo tak jak przedwczoraj. Ponieważ czuję się śpiąco (chociaż pogoda z przejaśnieniami) i pojawiła się obolałość całego ciała to przenoszę realizację zamierzenia na jutro! Może później zrobię spacer lub jazdę na rowerze.

fan - jesteś milutki! Przejechałem na rowerze po ścieżce 40km w czasie ok.1h53min. Może zrobię spacer wieczorem.

Mam tylko Zyrtec i calcium. Teraz znowu mi leci z nosa! Zrobiłem chyba po 5 serii na biceps i triceps - więcej mi się nie chciało! Oglądam TLC i za chwilę pójdę spać. Jutro trening brzucha , jazda na rowerze i spacer - takie są plany.

[...] a tym bardziej porównywać się z 35-latkami. Róbcie to co Wam sprawia przyjemność ( np. jedzcie ciasto z malinami, pijcie wino, róbcie planki itd.) Wczoraj byłem na spacerze - po raz drugi widziałem ok. 20-letniego biegacza z butelką wody - a po południu przejechałem na rowerze 20km. Dzisiaj spacer i być może jazda na rowerze - nie mam [...]

[...] a tym bardziej porównywać się z 35-latkami. Róbcie to co Wam sprawia przyjemność ( np. jedzcie ciasto z malinami, pijcie wino, róbcie planki itd.) Wczoraj byłem na spacerze - po raz drugi widziałem ok. 20-letniego biegacza z butelką wody - a po południu przejechałem na rowerze 20km. Dzisiaj spacer i być może jazda na rowerze - nie mam [...]

Powinienem ale stać było jedynie (może na razie?) na tyle: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 73kgx6p 5p podciąganie na drążku wąskim podchwytem po 9p osłabłem i straciłem chęci na więcej. Wypijam BCAA (dostałem od panienki w Opolu) i idę na spacer.

[...] Trochę zjadłem, wypiłem wina i próbowałem pobić rekord WL 88kg - 2 tygodnie temu 48kgx1p 78kgx1p 83kgx1p 88kgx1p 93kgx0p 90kgx3/4p i zabrakło siły na docisk chyba trochę za dużo wina - jakiś podekscytowany jestem! Prawdopodobnie pójdę jeszcze na spacer wśród pól! pewnie poszło by te 93 kg ,ale po winie i 40km na rowerze to cięzko pobic rekord

[...] ramion bokiem w górę itd. 5kg/5x10p wznos ramion w bok stojąc 11kg/5x10p wyciskanie sztangi zza karku stojąc 18kgx12p 28kgx10p 33kg/10p 2x9p 8p 9p 38kg/3x4p Wypijam białko z Opola (próbka z sfd) , zjadam kawałki sernika i wsiadam na rower. Wieczorem planuję spacer - na porannej trasie. /SFD/Images/2015/7/14/535bed6a907a48feb4a89a198b68f643.jpg

Rano: wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68kgx8p 73kg/3x4p? podciąganie nachwytem do karku po 8p zjadłem 2 kawałki ciasta z malinami i poszedłem na spacer. Wracałem w deszczu. Teraz zjadam to co widać na talerzyku i piję kawę. /SFD/Images/2015/7/15/006e28711ecd48869bcb93e77aedb2c8.jpg

Wielkie Gratulacje za formę oraz wynik!!! P.S. Weź dowód osobisty na spacer ;-)

[...] w zwisie na drążku 5x17p wznos nóg (huśtanie od poziomu w górę) 5?x10p skłony na krześle 2x20p wznos ramion bokiem w górę itd. 5kg/3x20p wznos ramion w bok stojąc 11kg/5x10p wyciskanie sztangi zza karku stojąc 18kgx12p 28kgx10p 33kgx9p 4x8p 38kg/3x3p Zrobię jeszcze przejażdżkę rowerową. Po południu planuję trening ramion a wieczorem spacer.

Spacer w słońcu zaliczony. Nawet zostałem skomplementowany za dobry wygląd przez brukarza - tym razem byłem bez kamizelki! Trening: biceps na wyciągu z dołu 30kg/3x6p 7x7p triceps sztangielką zza głowy stojąc 11kg/10x8p A teraz jem twaróg i szarlotkę a potem wsiadam na rower. Pogoda sprzyja - zachmurzenie.