przysiady na

[...] ciężarów,ponieważ zmiana obciążenia między ćwiczeniami przedłuża czas przerwy. ogolnie dzisiaj było ostro, zwiększyłam ciężar nie wiem czy nie za bardzo mam pytanie czy przysiady z hantlami i wykroki mogę wykonywać ze sztangą ? mam nadzieję ze jutro nie bd mnie bolały nogi, teraz boli mnie odcinek lędźwiowy ale to od 2 dni mnie jakos [...]

[...] superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). *** 1.I tu jest problem , nie wiem czy robie dobrze technicznie, nałożylam cięzar 25 i [...]

[...] dni przerwy od siłki i zacznij od nowa długofalowy z podstawionymi nowymi maksami. Paveel sorry powiadomki padły. Już odpowiadam: 1) możesz odpuścić lub zapodać np lajtowe przysiady ze sztangą trzymaną nad głową(świetnie poprawiają koordynacje o ile są dobrze wykonywane) 2) uginanie zastąp ciągiem rumuńskim 3) możesz zamienić. Ćwiczenia, które [...]

Czy można trenować wg takiej rozpiski: - Wtorek: MC, plecy, biceps, brzuch - Środa: WL - delikatnie, barki, poręcze - Sobota: WL - na maxa, triceps - Niedziela: Przysiady Zależy mi na takim rozkładzie czasowym, bo taki mi najlepiej pasuje. Czy są jakieś przeciwwskazania?

Bułgary - możesz sprecyzować pytanie, bo nie rozumiem. Na pewno trzeba ćwiczyć obie nogi; jeśli w obwodówce robisz najpierw lewą stronę a potem prawą to i tak przysiady rób. W zasadnie to mi już nie nie odpowiedziałeś ;-) Chodziło mi dokładnie o to, że robię (układ jak w starym planie tylko z bułgarami zamiast frontów): *prawa ręka: - swing - [...]

Nie mam dostępu do dużych ciężarów a robienie mc bez możliwości progresji 50-cioma kilogramami chyba mija się z celem - tak samo jak przysiady. Dałem taką kolejność bo najbardziej zależy mi na poprawieniu grzbietu więc chcę katować drążek kiedy jestem "świeży".

[...] cos to sa: -przysiadny przednie -Clean & Jerk -High Pull Znajdziesz to tu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html A przysiady przednie to sa to przysiady z sztanga trzymana na przednich aktonach barkow. Wyciskanie sztangi plasko Uginanie ramion ze sztanga Prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] ustawiasz dłonie na ziemi. Następnie robisz wykop, ustawiając się w pozycji do pompki. Odwracasz sekwencję): 20 sekund, odpoczynek: 10 sekund Runda 3: od 1 do 20 sekundy - przysiady z wyskokiem, od 20 do 30 sekundy - odpoczynek, od 30 do 50 sekundy - przysiady z hantlami, od 50 do 60 sekundy - odpoczynek. Runda 4: skakanie na skakance: 20 [...]

Proszę o ocenę tego planu i zmiane A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -przysiady ze sztanga trzymana z przodu:5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -przenoszenie sztangi lezac na lawce poziomej: 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Chciałbym zastąpić czymś to ćwiczenie (nie posiadam prasy) Przysiady [...]

W czwartek po powrocie z ferii zrobiłem pierwszy trening, od razu ogolnie zrobiłem cała góre-jak to rozruch po powrocie,w piatek miałem tragiczna wiadomość i do dzis cięzko Mi sie zebrać-bo straciłem frenda i partnera treningowego,nie ważne i nie chce tu nic wiecej pisać.Ale na przekór wszystkiemu po ciężkim weekendzie zebralem sie do kupy i [...]

A tam od razu karne. Po prostu lubimy przysiady i tak se robimy na koniec 30 przysiadow z 30kg%-) Iza karze nas za nasze leszczarstwo%-) min w mc jest 85kg a WL 45. Mniej=przysiady%-) Ale bedziemy i tak jej za to dziekowac};-) Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-04-16 12:35:53

Poniedziałek 16 marca, DT Trening: Pon. Nogi 1. Przysiady ze sztangą 5x8 8x60kg,70kg,80kg,90kg,85kg 2. MCNPN 4x12 12x60kg,70kg,80kg,80kg 3. Wykroki 4x12 12x10kg,15kg,15kg,15kg 4. Prostowanie nóg w superserii z ich uginaniem 4x12 12x25kg,6 szt / 12x30kg,6szt x 2 serie / 12x30kg,5szt 5. Wspięcia na palce ze sztangą na suwnicy z kłody 4x12 [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie [...]

Poniedziałek: Klata wyciskanie płasko 3 serie 12 10 8 wyciskanie na skosie 3 serie 12 10 8 Rozpiętki 12 12 12 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 12 10 8 8 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,10 10 Wtorek: Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 4 serie 12 10 8 8 Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s * Wyciskanie sztangielek , skos górny 2s * Rozpiętki na ławce poziomej 2s * Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s * Unoszenie sztangielek w opadzie 2s * Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s * Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s * Przysiad ze sztangą na barkach 3s PRZYSIADY WYKROCZNE 2 s [...]

ostateczne... nie dam radę zrobić 10 dipsów więc odpada to ćwiczenie A Nogi - Przysiady ze sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Drążek 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: - ściąganie linki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze hantelkami 3s B Nogi - Przysiady wykroczne 3s Klatka - Wyciskanie hantli na [...]

[...] na barki na smithie: 80kgx12 90kgx10 -pompki na poreczach: +15kgx10 +30kgx8 -sztangielki z supinacja na bica: 19,5x12 22,5x10 -łydy: 3s -Brzuch:6s Refleksje good workout... przysiady jedna seria z bandazami... jakoś dziwnie? WL lekko dosyc luzzacko podciaganie ciezko pompki z zachwoaniem umiaru wyciskanie na barki nie lubie tego cwiczenia boli [...]

[...] (lekko) 70x10 80x8 90x8 100x10 BARKI -wznosy bokiem 2s i drop set 16kgx15 i kolejna seria 18kgx12 dropset 10x12 -HP 50kgx8 80x5 90x5 BRZUCH -dowolnie 5s 2/09 B1 NOGI -przysiady ze sztangą 50kgx3 90x8 110x3 120x3 130x3 140x3 150x3 PLECY -wiosłowanie sztangą nachytem 80x12 90x12 100x12 110x10 120x8 130x4 zapomniałem pasków i uciekal chwyt [...]

[...] eee wielu ludzi ma nawyk zwezania kolan w przysiadzie, zazwyczaj kiedy maja ograniczona ruchomosc w kostce lub stoja za wasko jesli zas masznawyk rozszerzania to prawdopodobnie powinienes miec wiekszy kąt pomiedzy stopami, co nie wyklucza tez stawania szerzej przysiady przednie u Ciebie maja inny(wiekszy) kąt rozwarca stóp niz przysiad tylni?