Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
70
Zwracam się z uprzejmą prośbą o rozpisanie dla mnie planu na siłę który przyniesie efekty w krótszym czy dłuższym czasie. Mam do dyspozycji hantle, sztangi i ławeczki. Mógłbym także czasami biegać na średnie dystanse.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
14672
Napisanych postów
53174
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400613
Wszystko fajnie, ale plany typowo ukierunkowane na sile przy twoim stazu nie zdadza egzaminu... Doprowadza do szybkiego przetrenowania i bardzo prawdopodobne, ze i do kontuzji... Takze, najpierw musisz przejsc okres przygotowywawczy (ACT), a pozniej zdobyc jakies podstawy masowe, a zarazem i silowe
Szacuny
1
Napisanych postów
363
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8584
Planów nikt tutaj nie układa raczej, jedynie ocenia i poprawia.
Zacznij od jakiegoś lajtowego fbw przy twoim stażu (a raczej jego braku) siła i tak skoczy (zwykła progresja co trening)
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
70
Proszę o ocenę tego planu i zmiane
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-przysiady ze sztanga trzymana z przodu:5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5
B
-przysiady 5x5
-przenoszenie sztangi lezac na lawce poziomej: 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5
Szacuny
73
Napisanych postów
6381
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25954
Spojrz w pierwsza wypowiedz georga i juz masz po klopocie na najblizszy czas. ACT lub lekie FBW i do dziela. Oba te plany , gotowe opracowane znajdziesz w spisie tematow treningowych u gory dzialu.
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.