Trening na siłę nastolatkowi

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 70

Zwracam się z uprzejmą prośbą o rozpisanie dla mnie planu na siłę który przyniesie efekty w krótszym czy dłuższym czasie. Mam do dyspozycji hantle, sztangi i ławeczki. Mógłbym także czasami biegać na średnie dystanse.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 180

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kaqzar

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 443 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11716

Dieta : brak najpierw popracuj nad tym bo nie ma sensu bez diety

"wolę ponieść śmierć próbując wstać niż żyć na kolanach"

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14672 Napisanych postów 53174 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400613

Wszystko fajnie, ale plany typowo ukierunkowane na sile przy twoim stazu nie zdadza egzaminu... Doprowadza do szybkiego przetrenowania i bardzo prawdopodobne, ze i do kontuzji... Takze, najpierw musisz przejsc okres przygotowywawczy (ACT), a pozniej zdobyc jakies podstawy masowe, a zarazem i silowe

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Walejak

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 70

No Dobrze dzięki za rade ale trochę ćwiczyłem wcześniej w domu i myślę że dam rade ,wiec mógłbyś mi ułożyć jakiś plan?

...

Patay

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 363 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8584

Planów nikt tutaj nie układa raczej, jedynie ocenia i poprawia.
Zacznij od jakiegoś lajtowego fbw przy twoim stażu (a raczej jego braku) siła i tak skoczy (zwykła progresja co trening)

...

Walejak

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 70

No ale byłbym bardzo wdzięczny jakby ktoś mógł ułożyć:)

...

Walejak

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 70

Proszę o ocenę tego planu i zmiane
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-przysiady ze sztanga trzymana z przodu:5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-przenoszenie sztangi lezac na lawce poziomej: 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14672 Napisanych postów 53174 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400613

Wersja 5x5 tak jak mowie jest dla ciebie zbyt ciezka...

zdr,

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Walejak

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 70

Sorry ze zawracam Ci tak głowę ale jeśli możesz to popraw co jest źle.Z góry dzięki pzdr

...

Patay

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 363 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8584

No przecież Georgu napisał, że wersja 5x5 jest za ciężka dla ciebie więc co tu jest do poprawiania?

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Spojrz w pierwsza wypowiedz georga i juz masz po klopocie na najblizszy czas. ACT lub lekie FBW i do dziela. Oba te plany , gotowe opracowane znajdziesz w spisie tematow treningowych u gory dzialu.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat