Wtorek piekiełko na dworze i na siłowni :) Znowu dwubój, a później nogi. Przy dwuboju juz nogi się dosyć męczą więc ciężary pokaźne nie były. Pewnie ktoś może się zastanawiać czemu robię takie treningi skoro chcę startować w zawodach kulturystycznych. W moim przypadku akurat chcę być bardziej wszechstronny jako trener, dlatego nie jestem tylko [...]
Dzisiaj nogi byly grane :) sprobowalem tez MC po dluzszej przerxwmie. Poszlo 180kg x 5 wiec nie tak zle tym bardziej, ze przed treningiem o 15, zjadlem tylko jakies 30g weglowodanow, wiec energii moglo braknac ;) Na szczescie WORKOUT POWER BOOSTER robi swoje :) TRENING 1. Przysiady przednie(Dwubojowe): 10x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x110kg, [...]
Zaczynamy nowy tydzień, nowy trening. Jest też nowa motywacja :) Wczoraj jeszcze dla wyluzowania się wycieczka do Karpacza i jakieś 40km zrobione na szlakach. Dzisiaj czuć ładnie pośladki i łydki :) Przedstawiam nowy trening. Priorytet na klatkę. Klatka trenowana 2x w tygodniu. Raz mocno siłowo, drugi raz objętościowo-z nastawieniem na [...]
Na podciaganiu zauwazylem, ze akurat wiekszosci spada sila. Z innymi cwiczeniami roznie to bywa. W poniedziałek trening na plus. Jak widać weekend posłużył. TRENING (Klatka + biceps/triceps) KLATKA 1. WL klasyczne: 10x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 2x110kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x125kg 2. Pompki na poręczach: 12xCC, 10x10kg, 10x20kg, 10x25kg BICEPS+TRICEPS [...]
Trenujemy dalej, trenujemy :) U fizjoterapeuty też byłem. Pomogła kolejna wizyta. Z plecami już lepiej choć co jakiś czas czuć jakiś dyskomfort. Najlepiej byłoby chodzić z 2x w tygodniu do fizjo, ale niestety to spore koszta. Niestety, ale ta pachwina dalej boli, ogarnialiśmy to z fizjo i pomogło chwilowo, ale dalej czuć. Może będę musiał zrobić [...]
[...] tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki [...]
[...] to siłowo czy masowo, czy może jestem masochistą%-) Jedno jest pewne- trening nóg musi być ciężki i wymagający. Przed kontuzją pleców absolutną podstawę stanowiły dla mnie przysiady ze sztangą i szło mi całkiem nieźle, bo przy wadze 65kg w serii na 15 powtórzeń używałem sztangi 120kg. Niestety, teraz sporadycznie zrobię parę lekkich siadów co i [...]
[...] Komentarz: Trening na roztrenowanie, bez dropów i szaleństw, taka przyjemnostka;-) Na nogi wrzuciłem fronty, dawno nie robiłem i to czuć, ale robiło się przyjemnie, kocham przysiady. Prostowanie i uginanie na moich ulubionych maszynach w konkretnej siłowni, dobrze dopasowane;-) Łydki potraktowałem bez ulgi, jak zwykle, one muszą dostać%-) Barki [...]
[...] w tygodniu z klatką x2, barki i ręce zostaną potraktowane lżej (nie będę dokładał ciężarów względem ost ich treningu, brak dropów itp). Co drugi tydzień wprowadzam także przysiady, ostatnio po przerwie ponad pół roku zrobiłem je na lekko i przez parę dni nie mogłem normalnie chodzić;-) Brakuje mi tego ćwiczenia, ale ze względu na dyskopatię [...]
[...] już pisałem- ten tydzień jeszcze z lekką rezerwą. Nogi- zamiast regresji, progresja. Wolę bardzo stopniowo obciążać plecy jeśli już muszę- znaczy nie muszę, ale chcę, kocham przysiady. Dlatego bardzo przykładam się do idealnej formy- kiedy widzę, że kolejne powt grożą pochyleniem tułowia- kończę serię (jak przy tej 100kg - 5x). Ciężary się nie [...]
[...] większość stresu przez cały ruch czuję na kolanach... I nie mówię tutaj o tym stylu Platza (choć paradoksalnie przy nich mnie nie bolały tak bardzo), tradycyjne hack przysiady. Fajne ćwiczenie, względnie bezpieczne dla lędźwi. Macie jakieś wskazówki, spostrzeżenia? Uderzenie na obszerny boczny, a więc stopy wąsko, a nawet złączone. Kiedyś [...]
16.05.2017 REDU dzień 23 DNT Dieta: Po staremu. Suplementy: Bez zmian. Jak to w robocie, nuda i regeneracja %-) -------------------------------------------------------------------------------------------------------- 17.05.2017 REDU dzień 24 DT Dieta: Nic nowego, mięso smażone bez tłuszczu- dobra patelnia czyni cuda;-) [...]
[...] poszło o 1 powt mniej, ale nic to, czucie świetne. Na koniec poszedł potrójny drop- powiem Wam ma-sak-ra. Każda seria dupą do ziemi. Ciężko było się już przemieszczać. Hack przysiady z nogami szeroko- szczęście, że tu pracują tylko nogi i nic raczej nie zgniecie, bo wycisk był ostry. Dalej prostowanie i uginanie siedząc w ss- niby po 20powt, [...]
Ronie, dzięki za tę wiadomość, daje nadzieję i podnosi na duchu;-) Nie jestem pewny, że przysiady to nasilają, ale jestem przekonany, że przesadzanie w przysiadach tak, a niestety prędzej czy później dochodzę do momentu zrobienia progresu i walki- wtedy wstaję plecami i to może już przeszkadzać... O książce słyszałem, ale teraz to już naprawdę ją [...]
[...] nawet jeśli przed czuję plecy, to już w trakcie odpuszczają, by po treningu i na wieczór być w świetnej kondycji, serio, dla mnie trening to wybawienie od bólu, to samo przysiady. Mam wrażenie, że to rehabilitacja i o ile jest wykonana poprawnie, bez walki na śmierć i życie, ale na tyle mocno, że uruchamiam stabilizatory, to wszystko mi [...]
Dzięki, Panowie:-) --------------------------------------- Czawaj, Czawaj... opuszczasz się!%-) https://i.imgur.com/PVpJSunl.png Istotnie, coś jest w powietrzu, ten zimowy okres nie pomaga mi w motywacji. Tyle dobrze, że plecy lepiej, treningi są oczywiście, ale jakoś nie ma parcia by pisać w dzienniku. A może nie ma się czym chwalić?%-) Skrobnę [...]
[...] droga moje prywatne zamowienie pracownicze, nie liczac znizek tez opiewalo na niemala kwote, wiec rozumiem%-) Niedziela: -uginanie+prost siedzac 3x10 -mcnpn hantle 3x8 50kg -przysiady szeroko 3x8 85kg -lydki 2cw 3x15 ss Fajny trening, choc moglbym dolozyc wiecej na mcnpn, nie szaleje. Sam fakt, ze wykonuje po tym siady i tak jest budujacy- chodzi [...]
[...] po brzuchu no i dopadła mnie lekka sraczka na całe szczęście nie było to na tyle groźne i upierdliwe, ale kilka razy kibelek musiałem odwiedzić na dziś zaplanowane miałem przysiady no i w myśl przysłowia sraczka przychodzi z nienacka nie chciałem ryzykować i wziąłem godzinę przed treningiem 2 kapsy węgli pomogło i w trakcie treningu było w [...]
[...] porcja spalacza, coś tam mnie kopnął na treningu i jakoś poszedł dość znośnie na dzień dobry poleciałem z superserią przysiad + przysiad z talerzem dociskanym do klatki, przysiady z krążkiem robione bezpośrednio po siadach sponiewierały 4'ki totalnie, w przysiadzie progres z siłą czwórki dobiłem prostowaniem oraz suwnicą na większej ilości [...]
Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek
