przysiady na

Poniedziałek *Klatka wyciskanie na prostej 4 serie 12/10/8/6 skos 3 serie 12/10/8 wąski 3 serie 12/10/8 rozpietki na maszynie 3 serie 12/10/8 *Nogi przysiady 4 serie 12/10/8/6 maszyna 3 serie 12/10/8 lezac na brzuchu 3 serie 12/10/8 Wtorek *Plecy martwy ciąg 4serie 12/10/8/6 babajaga 4serie 12/10/8/6 przenosy 3 serie prostowniki 3 serie [...]

Zaczynam Trening na mase. Wzrost 180. Waga 65kg. Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie na lawce skosnej -Wyciskane na lawce prostej -Rozpietki na latwe prostej Triceps: Sciaganie linki wyciagu gornego -Francuskie wyciskanie siedziac Sroda: Barki: Unoszenie Raz ze Sztangielkami bokiem w gore -wyciskanie sztangi zza karku siedziac -unoszenie raz ze [...]

Przerwa wakacyjna 1 miesiac ACT - czas: 2 tygodnie. Przed treningiem 10min rowerek, później rozciąganie etc. Trening 3x week 1.Wyciskanie sztangi lub hantli na ławce płaskiej 15, 6 2.Rozpiętki na ławce skośnej (klatka) 15, 14 3.Unoszenie hantli na boki (barki) 15, 12 4.Ściaganie górnego wyciągu do klatki (plecy) 15, 10 5.Wiosłowanie sztangą ( [...]

Witam, probowalem swych sil przy tworzeniu planu, wyszlo mi takie cos: Pon. Klatka: 3x 12,10 lawka szeroko 3x 10,8 lawka wasko 3x 10,8 (45 stopni) wyciskanie sztangielek na lezac 12,10x3 rozpietkii 3x12 Tric: uginanie sztangi za glowe na lezac 3x10,8 oparty o lawke wyciskanie sztangielek do tylu 3x12,10 wyciskanie sztangieleke za [...]

[...] sztangi płasko 4s x 10p wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4s x 10p wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 4s x 10p rozpiętki na płasko 4s x 10p nogi przysiady z obciążeniem 4s x 10p wyprosty nóg na maszynie 4s x 10p uginanie podudzi leżąc 4s x 10p PIĄTEK: triceps wyciskanie francuskie 3s x 10p prostowanie ramion na [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym Was poprosić o ocenę i ew. korektę mojego planu treningowego. Nogi: Przysiady ze sztangą 2x15/10/5 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x15/10/5 Pompki francuskie 2x(max) Plecy: MC 2x15/10/5 Podciąganie na drążku 1x(max) Ściąganie drążka 2x15/10/5 Barki: Wyciskanie sztangi zza pleców 2x15/10/5 Biceps: [...]

Siema jestem po obszernej lekturze a temat trenigów HST. Postaowiłem zrobić plan dla siebie w oparciu o temat z tego forum dotyczący układania treningów HST. Prosił bym o ocenienie plnu i ewentualne poprawki :) Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (2serie) -UGINANIE NÓG W LEŻENIU (2serie) Klatka -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Trenuje 3x w tygodniu Oyama Karate tj. poniedzialek, sroda, piatek. Na silowni (domowej) bede stawial dopiero pierwsze kroki. Chcialbym cwiczyc w dniach, w ktorych nie mam SW czyli wtorek, czwartek, sobota. O ile dobrze przeczytalem to najpierw od 6-8 tygodni trening obwodowy. *Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8 *Grzbiet: [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce prostej 10-8-6-6 Skos głową do góry hantle wyciskanie 4x10 Butterfly 3x16 Tric Wyciąg górny 10-8-6-6 francus 4x10 porecze 3xmax ŚRODA Barki Wyciskanie sztangi zza kark 10-8-6-6 Unoszenie hantli do przodu 3x10 Unoszenie sztangi do brody 3x10 Nogi Przysiady 10-8-6-6 Prostowanie nog 3x12 Łydki 3x25 Piątek Plecy [...]

Zaczynam stosować dietę, czas na ćwiczenia. Planuje 3x aeroby i 2x siłowe. Aeroby to 3x szybki marsz po 30 minut FTB: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielka 2s (CHĘTNIE POSŁUCHAM INNYCH PROPOZYCJI) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie/prostej* 2s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Witam. Mój staż treningowy na siłowni wynosi ok. 8 miesięcy. Chciałbym żebyście ocenili i w miarę możliwości poprawili mój trening. Trening na masę. PON Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x5 Butterfly x3 Pompki na poręczach x3 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 Barki: .Unoszenie sztangielek [...]

Witam. Jak w temacie Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Pompki na poręczach 3s/Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z [...]

Wzrost:170 Waga:70 Cel:masa Sprzęt:drążek, hantle 2x15kg Dieta:jest A 1.Wyciskanie hantli na ławce 3s 2.Podciąganie na drążku podchwytem 3s 3.Przysiady z hantlami 3s 4.Wyciskanie hantli siedząc 3s 5.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 6.Uginanie ramienia z hantlem podchwytem 3s B 1.Rozpiętki 3s 2.Wiosłowanie hantlem 3s 3.Wykroki z hantlami [...]

a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B Nogi- Plecy- Klatka piersiowa- Barki- Bicepsy- Triceps A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]

trening A przysiady ze sztangą 8x12 wyciskanie nogami w siedzeniu 6x12 wyprosty nóg na maszynie 6x12 wyciskanie w poziomie 8x12 rozpiętki w poziomie 6x12 skosk góra wyciskanie 6x12 rospiętki skos góra 6x12 przenoszenie sztangi 6x12 trening B podciąganie 6x12 sciąganie drążka zza głowe 8x12 sciąganie z przodu drążka 8x12 podciąganie sztangi 6x12 [...]

Jest to program cwiczen dla fitness-mena.Prosze o sprawdzenie tego planu. Bede cwiczyl 5x w tygodniu(od pon do pt). Do 1 Lipca 2 obwody, do 16 lipca 3 obwody, do 1 sierpnia 4 obwody, do wrzesnia 5 obwodow. Codziennie rano(od pon do pt) na czczo 40-60min biegania. Najpierw bde biegal a po bieganiu cwiczenia:) a)Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. [...]

Siemano, po krotce jestem nowy na forum. Na treningu uczęszczam od lat dwóch. Napisałem nowy plan treningowy, split 4x do oceny. Dieta jest. NOGI + ŁYDKI + PRZEDRAMIĘ *Przysiady ze sztangą 4x10 *Uginanie nóg na maszynie 3x8 *Wspięcia na palce 3x20 *Prostowanie + uginanie przedramienia + rotacja 3x20 *Spięcia 4s Barki + Biceps Wyciskanie sztangi [...]

Witam. Trenuję piłkę nożną oraz biegam, cwiczę na siłowni uzupełniniająco. Do tej pory robiłem ogólnorozwojówkę oraz 7 tyg. FBW. Nie chcę dalej go kontynuować gdyż przysiady obciążają mi kolana. Mogę ćwiczyć 2 x w tyg. Celem nie jest masa mięśniowa lecz poprawa sylwetki i wzmocnienie mięśni. Znajomy ułożył mi następujący plan treningowy : Dzień1 [...]

[...] do lekarza i dostałem movalis 1*dziennie i sirdalud 1*dziennie, opakowania po 10 szt. Minęło te 9 dni czułem się dobrze, żadnych objawów. Zrobiłem ćwiczenia push - przysiady ( sztanga na karku ), WL, WŻ, wykroki, tricki i przy wyciskaniu leżąc, siadach czułem napięcie i słaby ból szyi. Trening z obciążeniem ok 80% max. Dzień po [...]