przyciąganie

W dzisiejszych czasach co drugi trenujący mężczyzna chce wyglądać co najmniej jak model z okładki gazety sportowej, a niektórzy aspirują do bycia kulturystami. Kobiety też ciągle chcą coś „poprawić”, niektóre całe dorosłe życie są na diecie. Jakie rzeczy mogą znacząco zmieniać reguły gry? Jest bardzo dużo takich elementów, w tym krótkim tekście [...]

Istnieją tysiące planów treningowych, niemniej głównych koncepcji treningu wcale nie ma aż tak dużo. Często pojawiają się pytania, skąd wiesz, jak dana osoba zareaguje na trening, przecież nie miałeś okazji sprawdzić wszystkich schematów treningowych? Czego dowiesz się czytając ten artykuł? Po piąte Często okazuje się, że o wiele lepsze wyniki w [...]

[...] hantli) będzie tutaj mocno wymagający dla stabilizatorów, więc na początek wystarczy naprawdę minimalny ciężar. Przyjmując pozycję wyjściową jak do deski, wykonuj przyciąganie hantli, jak w przypadku wiosłowania. Możesz wyczuć, co Tobie bardziej odpowiada: czy prowadzenie hantli do klatki, czy też do linii bioder. Zastosują tę wersję, [...]

Internet jest źródłem wielu błędnych informacji. Odpowiedź, dlaczego tak się dzieje, jest bardzo prosta: każdy może publikować, a co najgorsze bardzo łatwo rozpowszechniać (udostępniać) umieszczone przez innych treści. To wcale nie znaczy, że jestem za cenzurą, tylko korzystając z tak niepewnego źródła informacji trzeba zachować duży dystans. [...]

W poprzedniej części tekstu scharakteryzowałem problemy związane ze stosowaniem diety u modelowej, 20-letniej zawodniczki. Nie należy się zbytnio przywiązywać do przedstawionych szczegółów, a wtedy opisane rozwiązania znajdą zastosowanie u większości ludzi borykających się z podobnymi problemami. Tak naprawdę ludzie często lubią komplikować [...]

Ile lat już ćwiczysz? 10, 15, 20? Wydawałoby się, że idealnie wpisujesz się w definicję osoby zaawansowanej. Na tym etapie nadal możesz popełniać rozmaite błędy i o tym właśnie kilka słów. Na ten temat dobry film nagrał współzałożyciel Renaissance Periodization, dr Mike Israetel​.  Na zakończenie  Kulturystyka to nie jest tylko podnoszenie i [...]

Przyjmuje się, iż kulturysta nie powinien ćwiczyć na zbyt niskim zakresie powtórzeń. Jay Cutler powiedział: „Większość serii, jakie wykonuję, jest w zakresie typowym dla kulturystyki, czyli 10-12 powtórzeń. Lubię to odczucie siły i ćwiczenia na „maxa”, ale zorientowałem się, że zakres 1 powtórzenia nie zabierze mnie na scenę Mr. Olympia”.  W [...]

[...] - nauka kontroli prostego grzbietu, pracy mięśni pośladkowych wiosłowanie z hantlą w oparciu o ławkę - stabilizujemy plecy, większa kontrola nad ustawieniem pleców przyciąganie gumy zahaczonej o stopy w pozycji siedzącej z przytrzymaniem, co doskonale wpływa na pracę mięśni międzyłopatkowych Przykładowy plan treningowy Wykroki z [...]

[...] ciąg, butów dedykowanych dla przysiadów jest po prostu pomijalny i niewart uwagi. Słabe wiosłowanie Przede wszystkim problem braku siły w wiosłowaniu sztangą w opadzie (przyciąganie ciężaru do tułowia) wynika z ogólnego braku rozbudowy mięśni ud, grzbietu i brzucha. Nie należy rozpatrywać ruchu w oderwaniu od całości jako dotyczącego tylko [...]

[...] tygodniowo 8-10 serii podciągania, 6-8 serii wiosłowania, 4-5 serii martwego ciągu + kilka serii na maszynach (ściąganie drążka wyciągu, wiosłowanie na maszynach np. przyciąganie rączki wyciągu do brzucha). U początkujących całkowicie wystarczające może być zastosowanie o połowę mniejszej liczby serii. W przypadku zaawansowanych, jeśli [...]

[...] jednonóż i obunóż na maszynie łydek np. wspięcia na palce siedząc przedramion np. wszelkie uginania, trzymania na czas itd. górnej i środkowej części grzbietu np. przyciąganie linek wyciągu do mostka, warianty face pull itd. Tylko pojawia się pytanie, czy serie na granicy załamania przyniosą mniejsze efekty hipertroficzne? I czy [...]

Ruch wiosłowania/przyciągania to skuteczne narzędzie w rękach fizjoterapeuty (potrafiącego wykorzystywać w celach terapeutycznych siłownie), które potrafi poprawić sylwetkę nawet najbardziej zgarbionego bywalca siłowni. Jest to jeden z tych ruchów, który rozbuduje mięśnie międzyłopatkowe, wzmacnia górną część grzbietu, rozbuduje tylną część [...]

[...] reguluje ćwiczący) wiosłowanie sztangą jednorącz w opadzie tułowia, leżąc na ławce 4 serie x 6-8 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x 8-12 powtórzeń przyciąganie sztangi do mostka ze zwisu 5-6 powtórzeń + wznosy ramion przodem i bokiem po 8-10 powtórzeń każdego wariantu wiosłowanie sztangą lub sztangielkami do klatki [...]

[...] zwiększać siłę i nic się nie stanie, bo wybierzesz po prostu ćwiczenia izolowane (uginania i prostowania ramion, wznosy ramion z rączką wyciągu, ściąganie drążka wyciągu, przyciąganie rączki wyciągu do brzucha itd.). Tymczasem w tego rodzaju treningu bazą powinien być podrzut, rwanie, martwy ciąg, przysiad, wyciskania (leżąc, siedząc), [...]

Nie jest prawdą, iż każdy człowiek może występować na kulturystycznych scenach i odnosić sukcesy. Z moich obserwacji wynika, iż niewielu mężczyzn posiada odpowiednią ramę kostną, odpowiednio umiejscowione przyczepy mięśni, proporcje włókien faworyzujące hipertrofię (szybkokurczliwe > wolnokurczliwe).  Podsumowując Rzadko zdarza się, by proces [...]

Aby uzyskać efekt maksymalnej pompy mięśniowej, możemy zastosować no-boostery przedtreningowe, (np. cytrulinę), których celem jest zwiększenie ilości tlenku azotu w organizmie. Możemy również skorzystać ze specyficznych technik treningowych. Jedną z takich metod jest np. zwiększenie ilości powtórzeń w serii lub zastosowanie ćwiczeń siłowych, które [...]

[...] treningowego?) jest nadal propagowane w Internecie. Wykonuj chwytem neutralnym lub nachwytem, niekoniecznie szerokim, co wcale nie jest korzystne. Wiosłowanie podchwytem (przyciąganie ciężaru do brzucha w opadzie tułowia), ryzyko nieproporcjonalne do zysków. Nawet kontuzja Doriana Yatesa dla niektórych nie stanowi odstraszającego przykładu. [...]

Tylna część mięśnia naramiennego jest bardzo ważnym elementem kulturystycznej sylwetki. Jest to miejsce, gdzie powstaje wyraźna granica między barkami a mięśniami grzbietu. Dobrze rozwinięte barki podkreślają obręcz kończyny górnej, co nadaje sylwetce symetrycznego wyglądu typu V. Dobrze zarysowane barki dają wrażenie "kul" umieszczonych pod [...]

[...] do prostszego wiosłowania w wersji „wysoko” (ciężar prowadzony jest do środka, a nie na zewnątrz jak w pierwszym ćwiczeniu). Ostatnia seria to może być np. face pull (przyciąganie np. z gumami oporowymi, rączką wyciągu lub liną). Może być to też np. podciąganie klasyczne z dużym ciężarem w pierwszej serii, podciąganie z regresją obciążenia [...]

Bardzo często spotykamy się pytaniami o najlepszy sposób na redukcję tkanki tłuszczowej. Niewątpliwie jednym z najważniejszych elementów skutecznego odchudzania jest dieta i eliminacja słodyczy. Najszybsze efekty osiągniemy jednak, stosując zarówno dietę, jak i odpowiednią suplementację, dbając o dobry sen i regenerację, a także włączając do [...]