przyciąganie

Plan A KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 3S 2.ROZPIETKI HANTLAMI SKOS GORNY 3S PLECY: 1.SCIĄGANIE LINKI DOLNEGO WYCIĄGU 3 2.WIOSLOWANIE HANTLA 3S BARKI: 1.WYCISKANIE HANTLI 4S NOGI: 1.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2S 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2S TRICEPSY: 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 3S BICEPSY: 1. UGINANIE [...]

Plan A KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 3S 2.ROZPIETKI HANTLAMI SKOS GORNY 3S wyrzuc PLECY: 1.SCIĄGANIE LINKI DOLNEGO WYCIĄGU 3 gorny wycisg lub drazek 2.WIOSLOWANIE HANTLA 3S zmien na MC BARKI: 1.WYCISKANIE HANTLI 4S NOGI: 1.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2S 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2S TRICEPSY: 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W [...]

[...] – zmień na 3 serie (12-10-8) 2) siedząc, ściąganie drążka na wyciągu w szerokim uchwycie za kark. / odpuść sobie to ćwiczenie i zamiast niego wsuń wiosłowanie (przyciąganie linki na wyciągu siedząc) 3 serie (12-10-10) 3) Martwy Ciąg 4x8 / ćwiczenie nie konieczne, ale jeśli już go robisz to maksymalnie 3 serie (10-8-6) /dodaj 4 [...]

[...] (?) - tak czy nie? 3x6-8 Piątek - Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w szerokim uchwycie 1x15,1x5,3x6-8 2) wiosłowanie hantelką 3x6-8 3) Wyciąg dolny przyciąganie drązka podchwytem w wąskim uchwycie 3x6-8 4) Martwy ciąg 3x6-8 - nie za dużo? 5) Szrugsy hantelkami 3x10 Niedziela - Barki 1) Arnoldki lub wyciskanie hantali [...]

Ćwiczę ogólnie, moim priorytetem są biegi długodystansowe, obecnie uniemożliwione. A czy 5x5 da się robić w dwóch treningach, tak jak mam zrobione na górze i w oparciu o podział PUSH & PULL na takiej zasadzie, że: A - PUSH - Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 - Rozpiętki 2s 10/9 - Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 2s 10/9 - Unoszenie sztangielek [...]

A. Przysiad ze sztanga na plecach 3x12 B1. wyciskanie sztangi płasko 3x12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x15 C2. wznosy tułowia z opadu 3x15 D. plank 1x25s 40 min bieżnia Mój dzisiejszy trening właśnie wg Twoich rozpisek Obliques:-). Nie ćwiczylam w ogóle z wolnymi ciężarami i dzis widzę że [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - wyciskanie hantli skos 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wioslowanie hantla 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - wspiecia na palce siedzac 4s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s -przedramie 2s [...]

pon: klatka + tric klatka: Wyciskanie sztangi, skos górny 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 12 10 8 6 Rozpiętki na ławce poziomej 10 10 10 10 tric: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12 10 10 8 śrd: plecy + bic plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12 10 8 6 Ściąganie [...]

przyciąganie prostopadle brzuch to chyba bede 4x50 robic jak do palenia miesni no sztrugsy nie ja to nazwałem

takie wiosłowanie teraz rozumiem ; ). Tak właśnie tak 10...8...6 tak wygląda powiedżmy 1 seria 40 kg 2 45 a 3 50 dostosuj tak ciężar byś wykonał ostatnią serie ale z trudem. Jak chodzi o brzuch to jest męczarnia bo miałem to co ty i wróciło ; D Mój plan jest np taki Wtorek:Klata+przedramie (serie 10,8,6 co każdą dodaję obciążenie) 1.WYCISKANIE [...]

[...] biceps: 1.uginanie ramion podchwytem stojąc-raczka wyciagu 12 10 8 8 2.uginanie ramion ze hantelkami stojąc podchwytem"supinacja" 4x10 Poniedziałek Plecy: 1. 2.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 8 8 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12 10 8 8 3.podciąganie na drążku w uchwycie [...]

Witajcie, pisałem w moim poście ale nikt nie odpowiedział więc spytam wszystkich w 1 temacie %-) Mam plan treningowy push-pull-legs , obecniie jestem na masie z carb cycling , trenuję 6 razy w tyg (3x silka , 3xbjj). Niestety w lutym mam przerwę bo mnie zesłali na delegację :( i w lutym trenuję tylko siłkę Mam taki plan: Push: -Wyciskanie hantli [...]

Push: -Wyciskanie sztanga płasko 4s x12 -Wyciskanie hantli na skosie 4s x12 - Rozpiętki 3x12 -Dipsy 3-4 -Wyciskanie żołnierskie 3s -Arnoldki 4s -Francuz w leżeniu 4s - Prostowanie Ramion w opadzie tłowia 3s - przedramie 4-5 serii Pull: -MC 5- 6 s -Podciąganie 4-5s - Wiosłowanie hantlą 4 s -Przyciąganie linki w siadzie 3s -Podciąganie sztangi [...]

[...] 4s x 15 zginanie nóg leząc na brzuchu 3s x 10 wspięcia na palce z obciązeniem 3s x30 góra hipertrofia: wyciskanie sztangi leżąc 4s x 8 rozpiętki sztangielkami 4s x 10 przyciąganie linki wyciągu dolnego wąsko 4s x 8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s x 10 uginanie ramion hantlami na ławce 3s x 8 prostowanie ramion wyciąg górny 3s x8 dół [...]

[...] wzdłuż ciała 3 razy po 10 powt. wyciskanie sztangli zza karku 3 razy po 10 powt. Uda: przysiady ze sztanglą 5 x 25 łydki: wspięcia na palce ze sztanglą 4 x 15-18 Plecy: przyciąganie linki do siebie siedząc 3 x 15, podciąganie o szerokim chwycie 3 x 12 Brzuch: spinanie m. brzucha oraz skłony i skrętoskłony Między seriami stosowałem przery [...]

Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja wywal Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej-Głową W Góre daj hantle3x(10,8,8,6)Progresja Rozpiętki Ze Sztangielkami 3x(12,10,10,10) Masz napisane 3x a w nawiasie [...]

[...] aby wychodziło tyle co zapotrzebowanie ;) plan : PONIEDZIAŁEK: Plecy Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie tułowia Podciąganie na drążku z tyłu głowy wiosłowanie przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim WTOREK: biceps unoszenie sztangi do połowy 7razy od połowy 7 razy i całość 7razy (tzw 21) Siedząc na ławce w [...]

Markus Ruhl Markus Ruhl urodził się w 1972 roku, a trenuje od 1992 roku. Na zawodowstwo przeszedł w 1997, po wygraniu mistrzostw Niemiec w kategorii ciężkiej. Przy wzroście 177 cm jego waga startowa wynosi aż 125 kg, a więc zalicza się do najpotężniejszych kulturystów świata. Jego największym dotychczasowym osiągnięciem jest zajęcie 7 miejsca na [...]

Dzisiejszy trening pleców i łydek : -martwy ciąg 4x 12-10-8-6 -podciąganie sztangi w opadzie 4x 12-10-9-6 -przyciąganie drążka wyciągu do karku 4x8-10 -wiosłowanie siedząc na maszynie wąsko 4x8-10 -wyprosty tułowia 3x15 -wspięcia stojąc 3x 20 -wspięcia siedząc 3x20 aero 20min Mimo 32 stopniowego upału nie ma odpuszczania trzeba budować czas [...]

Wczoraj ostro poszły plecy i łydki.Piszę ,,ostro" bo po co niektórych seriach pojawiały się gwiazdki w oczach i .....wymioty @@-) -martwy ciąg 5 serii ostatnia seria 160kg x5powtórzeń było by więcej ale sztanga za ślizga :p -wiosłowanie sztangą podchwytem 5seri 8-12p cięzar od 80-100 -przyciaganie drążka wyciągu do karku 4 serie -wiosłowanie [...]