przyciąganie

Spraw :) pięknie . Jak liczyć serie na plecy? czy wliczać serie ogólnie na plecy czy osobno np 6 serii to... 2 x ściąganie drążka do klatki z góry 2 x przyciąganie linki poziomo do brzucha szeroko 2 x przyciąganie linki poziomo do brzucha wąsko czy każde ćwiczenie traktowac osobno? np 6x ściąganie drążka do klatki z góry 6x przyciąganie linki [...]

Zrobiłem trening ze sztangą: przyciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 48/5868kgx10p 78kg/6x8p przyciąganie do brzucha podchwytem 78kg/3x7p ściąganie linki wyciągu do boków w lekkim pochyleniu 30kg/3x8p Potem wyszło słońce i proszę o pomoc w wyborze (chyba to już koniec fotografowania!) Przejadę się jeszcze rowerem. [...]

Marsz opalający 105 minut. Drzemka 30 minut. Trening klatki z plecami: WL+ przyciąganie wyciągu w siadzie 4 serie ściąganie wyciągu w pochyleniu 5 serii dipsy 5x6p przyciąganie wyciągu z dołu jednorącz 4x12p https://youtu.be/20cEpZfgeg4

Ostatni trening w tym roku: przyciąganie nachwytem w siadzie/ wyciskanie prze siebie w siadzie/ ściąganie drążka w siadzie zrobione w 5 seriach przyciąganie w siadzie chwytem młotkowym 4 serie

Sobota/DT Plecy 1.Podciąganie na drążku na maszynie 5s 8x12kg 8x12kg 8x12kg 6x12kg 6x12kg 2a.Ściąganie podchwytem rączek hammera z góry 4s 10x60kg 10x60kg 8x60kg 8x60kg +drop 2b.Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4s 15x60kg 15x60kg 12x60kg 12x60kg +drop 3.Przyciąganie nachwytem rączek hammera siedziąc 6s 15x40kg 15x50kg 15x60kg [...]

[...] i piatek (dobor cwiczen jest zamkniety) - nie wiem, ile powtorzen i czy klasycznie w seriach, czy obwodowo - wole w seriach. Oto te dwa przygotowane dni: Poniedzialek: - przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie za głowę - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - w siadzie - [...]

Powoli do przodu... :-)) W środę trenowałem barki i tricepsy: -wyciskanie sztangielek siedząc 90stopni skos 5s 12-8 -wyciskanie na mniejszym skosie 2s 12-8 + drop max. -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie sztangielek w przód 4s 15-10 + 24 -wznosy sztangielek w bok 4s x30 -przyciąganie linek wyciągu górnego + szrugsy 4s 15+15 [...]

Siema Trening Barki, bicepsy Wyciskanie sztangi wznosy na wyciągu na boki przyciąganie do brody odwrotne rozpietki na bramie odwrotne rozpietki na ławce uginanie z hantlami uginanie na wyciągu dolnym uginanie na wyciągu górnym Barki zacząłem od wycisku, kończyłem na 60kg na 8powtórzeń i to z bardzo dobrym czuciem barków, potem wznosy na wyciągu [...]

[...] tak do końca w każdym ćwiczeniu czułem wszystko świetnie , jestem mocno zadowolony. FILMY Drążek, piewsza i ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=y0OzaN9NOrQ http://www.youtube.com/watch?v=DAgoEp8-ATs przyciąganie do brzucha http://www.youtube.com/watch?v=sdfDuCWuCig wiosło http://www.youtube.com/watch?v=w_RkMjG0n_Y to tyle pozdro;-)

[...] zwiększę ciężar we wiośle, na pewno zwiększę w ściąganiu szeroko rekoma na wyciągu. Tak to pompa FILMY Wyciąg http://www.youtube.com/watch?v=zIQylVX1JMs&feature=youtu.be przyciąganie http://www.youtube.com/watch?v=an2ql8-NPNI&feature=youtu.be podciąganie http://www.youtube.com/watch?v=OnQvduHnIsg Z takich ciekawszych rzeczy to kupiłem białko [...]

[...] pijany… Kvrwa nigdy wiecej tego syfu nie wezme… FILMY Drążek http://www.youtube.com/watch?v=bqex9H1iWIA&feature=youtu.be wiosło (seria regresu) http://www.youtube.com/watch?v=5FEKVzRFa_U wiosło ostatnia seria 75kg http://www.youtube.com/watch?v=zDYEpHttkyE&feature=youtu.be przyciąganie http://www.youtube.com/watch?v=gsoyxZBTDcs&feature=youtu.be

Siemanko, w ostatnich dniach wypisek nie było, ze względu na kilkudniową gorączke. Dziś wróciłem na siłke, od razu napiszę, że pyerdole te pure i sezonowców, którzy sie tam zeszli. Zmieniłem siłke, musze dalej dojechać, ale siłownia wręcz idealna, klimat hardcorowy, maszyny typu hammer, a właścicielką była zawodniczka IFBB PRO Paula Bircumshaw [...]

Weekendowy trening ! PLECY 1. Triset -Wiosłowanie do klatki szeroko - 4x10 -Wiosłowanie podchwyt - 4x10 -Wiosłowanie nachwyt- 4x10 2.Wiosłowanie hantlą - 4x8-6 3.Seria łączona -Przyciąganie rączek hammera z góry neutralny chwyt - 4x10 -Przyciąganie rączek hammera z dołu nachwyt - 4x10 +40min cardio, kaptury, brzuch KOMENTARZ TRENINGOWY Krótki [...]

Trening 23.10. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2 obciążniki 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6 kg 7. Prostowanie ramion [...]

[...] ( 30 s ) 3) deska ze zmianą pozycji ( dłonie - przedramiona ) 20s 4) pozycja deski ( nisko na przedramionach ) + przenoszenie ciężaru ciała - tył przód 20 s 5) przyciąganie kolan do klatki w podporze przodem x20 6) przyciąganie kolan po skosie do klatki w podporze przodem x20 7) deska bokiem ( lewa i prawa strona, max wypchnięte [...]

[...] ( 30 s ) 3) deska ze zmianą pozycji ( dłonie - przedramiona ) 20s 4) pozycja deski ( nisko na przedramionach ) + przenoszenie ciężaru ciała - tył przód 20 s 5) przyciąganie kolan do klatki w podporze przodem x20 6) przyciąganie kolan po skosie do klatki w podporze przodem x20 7) deska bokiem ( lewa i prawa strona, max wypchnięte [...]

[...] mi już sił. No ale trudno spróbuje jutro. Powiedz mi tylko, czy mam robić jedną serię na tej kołysce, czy kilka? Drugie pytanie: robię jeszcze na dolną część brzucha takie przyciąganie nóg kiedy leżę na plecach. Które ćwiczenie wykonywać jako pierwsze, brzuszki czy to przyciąganie? Ostatnie pytanie...przejrzyj mój jadłospis z ostatnich dni i [...]

[...] Jogurt - wywal z diety Powiedz mi tylko, czy mam robić jedną serię na tej kołysce, czy kilka? - zrób ze dwie trzy Drugie pytanie: robię jeszcze na dolną część brzucha takie przyciąganie nóg kiedy leżę na plecach. Które ćwiczenie wykonywać jako pierwsze, brzuszki czy to przyciąganie? co trening zmieniaj raz tak, raz tak Ostatnie [...]

[...] 2s NADCHWYT Nadgarstki: ściski 2s do oporu Plan B Klatka piersiowa: - rozpiętki SKOS hantlami 2 s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - przyciąganie górnego drążka do karku 2s Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Kaptury: - Szrugsy ze sztangą z przodu 2s Tricepsy: - francuz [...]

[...] -uginanie nadgarstków 2s NADCHWYT Nadgarstki: ściski 2s do oporu Plan B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - przyciąganie górnego drążka do karku 2s Klatka piersiowa: - rozpiętki SKOS hantlami 3 s (dodałem 1 serie) Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 2s Kaptury: - Szrugsy ze sztangą [...]