przyciąganie

Piątek Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12, 1x12-15 R:8kg 12kgx10x3s/10kgx15 Wyciskanie na maszynie  4*12 7.5kg/10kg/10kg Podciąganie /opuszczanie 4s max Podciąganie z czarną guma podchwytem :4/3/2/2 Podciąganie na maszynie :30pow Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 R:10kg/15kg 20kgx12/25kgx12/30kgx12/15kgx20 Przyciąganie [...]

A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12, 1x12-15 R8kg 12kgx10/12kgx10/12kgx10/10kgx12 Wyciskanie sztangi   3x8-10, 1x12-15 R:10kg/12kg 15kgx10/15kgx10/15kgx10/10kgx15 Podciąganie /opuszczanie 4s max Podciaganie na maszynie 30pow Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 ✓ R:10kg/15kg 20kgx12/25kgx12/30kgx10/15kgx20 Przyciąganie [...]

A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12,1x12-15 R;8kg 10kgx12/10kgx12/10kgx12/9kgx Arnoldki jednorącz  4*10-12 R:6kg 7kgx10/7kgx12/7kgx12/7kgx12 Podciąganie /max Podciąganie z czarną guma 4/3/2/2 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 R:15kg 20kgx12/20kgx12/20kgx12/15kg Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 2x10-12, [...]

A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12,1x12-15 R:9kg 12kgx12/12kgx12/12kgx12/9kgx15 Arnoldki jednorącz  4*10-12 R:6kg 7kgx12/7kgx12/7kgx12/7kgx12 Podciąganie /max z gumą 3/2/2 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 R:20kg 25kgx12/25kgx12/25kgx12/15kgx20 Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 2x10-12, 1x12-15 [...]

A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12,1x12-15 R:9kg 12kgx10/12kgx10/12kgx10/9kgx10 Arnoldki jednorącz  4*10-12 R:7kg 8kgx10/8kgx10/8kgx5+5/8kgx10 Podciąganie /max z gumą 3/2/2/2 Ściągania na maszynie imitującej podciąganie 3x15 20kg/25kg/30kg Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 20kgx12/20kgx12/20kgx12/15kgx20 Przyciąganie [...]

Dziś to wszystko w biegu ale przynajmiej jutro mogę spać do 8a nie do 6:D A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12,1x12-15 R:10kg 12kgx10/12kgx11/12kgx11/8kgx15 Wyciskanie na maszynie 4x12 10kg/15kg/20kg/20kg Podciąganie /max z gumą Opuszczanie podchwyt:5 Podciaganie z gumą podchwytem 14 Ściągania na maszynie imitującej podciąganie 3x15 [...]

A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12,1x12-15 R:10kg 12kgx10/12kgx10/12kgx10/9kgx15 Wyciskanie na maszynie 4x12 15kg/20kg/20kg/20kg Podciąganie /max z gumą Opuszczanie podchwyt:5 Podciaganie z gumą podchwytem 15 Ściągania na maszynie imitującej podciąganie 3x15 20kg/25kg/30kg Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 [...]

[...] ławeczce 3*max -podnoszenie wyprostowanych nóg leżąc na ziemi 3*max -boczne skłony tułowia ze sztangielka 3*max Dzien 2. PLECY -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4*12/10/8/8/ -przyciąganie sztangielki wzdłuż ciała w podporze (wiosłowanie) 4*12/10/8/8 -przyciąganie sztangi do brzucha (wiosłowanie głownią trzymaną jednorącz [...]

wtorek kroki 14,5 tys rower 40 min trenio 4*oobwód przyciaganie gumy do brzucha *20 przyciąganie gumy jednorącz *20 na stronę ściąganie porstymi rękoma leżąc *20 wyciskanie gumy leżąc *20 pompki *10 uginanie na miceps z gumą młotki *25 prostowanie przedramion w klęku z gumą *20 face pulle *20 wspinacze *20 opuszczanie góg leżąc *15 placki [...]

wtorek powitanie słońca kroki 14,5 tys bieganko 30 min trenio 4*obwód 1.wiosłowanie mini bandem jednorącz *15 2.Przyciąganie gumy do brzucha *25 3.Przyciąganie gumy jednorąć *20 na stronę 4.Pompki *15 5.Face pull *20 6.Uginanie młotkowe z gumą *25 7.Prostowanie przedramion w klęku z gumą *20 8.Push up plank *16 9.Opuszczanie nóg leżąc *15 [...]

poniedziałek powitanie słońca bieg 30 min kroki 14,4tys trenio 4* obwód Wiosło mini band jednorącz *15 przyciąganie gumy jednorącz *20 przyciąganie oburącz *20 pompki *15 face pulle *20 uginanie *25 prostowanie *20 push up plank *16 opuszczanie nóg *20 wznosy ramion *30 (z obciążnikami) i dzisiejsze śniadanko [...]

poniedziałek powitanie słońca 15 tys kroków 35 min rowerek trenio góry 4* całość przyciąganie gumy jednorąćz *15 przyciąganie gumy oburącz *20 wyciskanie hantli leżąć *20 wiosłowanie hanltlą *15 face pulle *20 Uginanie na bicek z hantlami *15 Prostowanie przedramiom w klęku z gumą *20 Wznosy ramion do boku z gumą *25 podciąganie piłki na brzuch [...]

12.01. Sobota Plecy, brzuch 1. Podciąganie nachwytem 4 x 10 cc x 8/5 x 8/5 x 7/5 x 8 2A. Wiosło podchwytem 3 x 8 70 x 8/80 x 8/90 x 8 2B. Ściaganie drążka szeroko 3 x 10 50 x 10/60 x 10/67,5 x 10 3A. Przyciaganie liny wyciągu dolnego do mostka 3 x 10 30 x 10/35 x 10/40 x 10 3B. Ściąganie na prostych 3 x 12 20 x 12/22,5 x 12/25 x 12 4. Unoszenie [...]

18.01. Piatek Barki, tric 1. Wyciskanie na smith'sie 4 x 10 + 2 drop sety 50 x 10/60 x 10/70 x 10/70 x 10/50 x XX/40 x XX 40 x 10/50 x 10/60 x 10/60 x 10/40 x xx/30 x xx 2. MDS wymach boczny/podciąganie do brody/wyciskanie 4 x 10 9 x 10/max/max 12 x max/max/max 12 x max/max/max 15 x 10/max/max 15 x 10/max/max 15 x 10/max/max 3. Combo kon wycisk - [...]

[...] na obciążenie ale progresja była 5. Wymach boczny 4 x 12 9 x 12/12 x 12/15 x 12/15 x 12 6. Wymach przedni 3-4 x 12 9 x 12/12 x 12/15 x 12/15 x 12 7. Wymach w opadzie/przyciąganie lin wyc grn do szyi 3 x 12-15 przyciaganie, nie patrzyłem na to ile sztabek Micha na poziomie 5 k kcal. Dopiero się wkręcam na obroty więc ciężary niewielkie, [...]

21.09. sob grzbiet, brzuch 1. Podciąganie nachwytem 4-5 x 8 cc x 8/cc x 8/cc x 8/cc x 8 2. Przyciąganie wyc dln do brzucha 4 x 10 50 x 10/60 x 10/75 x 10/90 x 10 3. Ściąganie wyc grn chwytem neutr 4 x 12 50 x 12/55 x 12/60 x 12/60 x 12 4A. Przyciąganie drążka wyc dln do mostka szeroko 4 x 12 50 x 12/55 x 12/60 x 12 4B. Ściąganie na prostych rękach [...]

[...] Bo do tylu doszedłem. Dzisiaj lekki trening rozruchowy klatki i grzbietu. 3 superserie: Wyciskanie leżąc z podciąganiem na drążku nachwytem Gilotyna na większym skosie i przyciąganie uchwytu V wyciagu do brzucha Butterfly i przyciaganie lin wyciągu górnego do szyi. Ciężary niewielkie a tempo spokojne. Rozkręcę się troche w tym tygodniu i od [...]

Szpinaku nie wliczam a kukurydzy nie ma. Przepis to tajemnica, niestety. 07.01. pull 1. Snatch grip HP 50 x 6/60 x 6/70 x 6 2. Podciąganie chwytem neutr 4 x 8 3. Przyciąganie liny wyc dln do brzucha 60 x 10/75 x 10/90 x 10/102,5 x 10 4. Przyciąganie lin wyc grn do klatki szeroko 15 x 12/17,5 x 12/20 x 12 5. Uginanie nóg leżąc 35 x 10/40 x 10/45 x [...]

03.02. grzbiet 1. Mc 100 x 6/140 x 6/170 x 6/200 x 3/230 x 5 2. Podciąganie nachwytem 4 x 8 3. Przyciaganie wyc dln do brzucha 50 x 10/60 x 10/67,5 x 10/75 x 10 4. Ściąganie wyc grn wąskim chwytem neutr. 50 x 12/55 x 12/55 x 12 5. Przyciąganie lin wyc grn do klatki szeroko 15 x 12/15 x 12/15 x 12 Miał być brzuch ale przełożyłem na jutro. W sobotę [...]

[...] nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max podciąganie końca sztangi lub przyciąganie linki w siadzie płaskim unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s CZWARTEK: klatka, [...]