przyciąganie

[...] francuskie sztangi w leżeniu 12-10-10-8 - wspięcia 3s WTOREK (nogi-plecy-bic): - martwy ciąg 10-8-6 - prostowanie nóg w siadzie 12-10-10 - podciąganie na drążku 8-8-8-8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego (szeroko) 10-8-8 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12-10-10-8 CZWARTEK (klatka-bary-tric): - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 40p. - 30s. przerwy - 30p. - 30s. przerwy - 20p. Pompki : 20p - 30s.przerwy - 15p. - 30s. przerwy - 10p. Podciąganie: 3x max - z 30s. przerwami Brzuszki: z leżenia przyciąganie prawego łokcia do lewego kolana i na zmianę. 3 x 20p. Na koniec 20 minut lekiego truchtu. Środa: lekkie biegi od 20 do 30 minut Czwartek: długi bieg od [...]

moj plan na barki to 1cw unoszenie sztangielek lezac& krzyzowanie linek wyciau gornego 3x12 &3x15 jako superseria wycisk zza karku 15 12 12 10 unoszenie stojac bokiem&przyciaganie drazka stojac 4x12 4x15 wyciskanie sprzed glowy sztangi 4x12 unoszenie naprzemienne sztangielek 3x15

Poniedziałek - Klata triceps Klata Lawka pozioma sztangą - 8 8 8 8 zastosuj progresje Ławka skośna sztangą głową w doł - 12 10 8 6 masz już co podcinać?? dodaj ławkę skośna w górę 4 serie 12-8 Rozpietki sztangielkami - 4x12 ok Triceps Prostowanie ramion na maszynie stojąc - 12 10 8 8 ok francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - 12 10 8 ok Pompki [...]

nie zakladam nowego tematu wiec odswieze. chce pozmieniac cos w planie , Moze tak byc ? Martwy ciag na prostych nogach 4s Przyciąganie wyciagu do klaty 3s Wioslo nachwyt 4x podciagannie sztangi wzdłuz tułowia 3s Uginanie mlotkowo 2s uginanie sztang łamanej 4 s wspecia łydek siedzac 3 s wspiecia łydek stojac 3s Brzuch 4 ćwiczenia Przysiady ze [...]

Poniedziałek- Klata+ Biceps Wyciskanie skos dodatni- 12x10x10 wywal Rozpiętki -10x10x10 4 serie na koniec Wyciskanie poziomo- 12x10x10 dałbym jako pierwsze ćw. 4 serie Wyciskanie hantli skos dodatni- 10x10x10 jako 2 ćwiczenie 4 serie Uginanie Ramion sztangą-10x10x10 Młotki- 10x10x10 możesz robić na zmiane w jednym tygodniu młotki w następnym [...]

Poniedziałek- Klata+ Biceps Wyciskanie poziomo- 12x10x10x10 Wyciskanie hantli skos dodatni- 10x10x10x10 Rozpiętki -10x10x10x10 Uginanie Ramion sztangą-10x10x10 Młotki- 10x10x10 Uginanie ramion w podporze o kolano- 10x10x10 Wtorek - Plecy MC- 10x10x10x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy- 10x10x10x10 Podciąganie na drązku- 3 serie do [...]

[...] triceps Jeżeli chodzi o FBW możesz ćwiczyć dwoma planami, wszystko jest w linku Maverica Możesz podzielić swój trening na 2 plany. Poczytaj o tym. Wywal z planu rozpiętki zastąp je albo wyciskaniem na skosie, albo wyciskaniem sztangielek, Wywal przyciąganie drążka wyciągu, luz zamień na Martwy Ciąg. W FBW nie ma miejsca na ćwiczenia izolowane.

Kolejna wersja planu. Klatka + biceps Wyciskania sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12/10/8/6 Wyciskania sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 Brama 3 serie 10/8/6 Rozpętki- Butterfly 3 serie 10/8/6 Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10/8/6 Uginania przedramion na modlitewniku 3 serie 10/8/6 Sztangielki siedząc z [...]

nagraj filmik z wznosów bokiem bo 5kg to naprawdę dużo i obawiam się, że technika kuleje ;-) przyciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do głowy nie ciągnij do głowy jeżeli lubisz swoje stawy barkowe, rób to do mostka.

co do trenowania wyskoku w trakcie sezonu: - po pierwsze duza czestotliwosc treningowa (sportu uprawianego) czesto nie pozwala na wykonywanie cwiczen na wyskok, zwiazne jest to z duzym ryzykiem przemeczenia organizmu - w takim przypadku nie zyskasz duzo cm do jumpa - natomiast jesli uprawiany sport nie jest az tak wyczerpujacy i stac cie na [...]

nie wolno prsotwac rąk - przenosi to prace na stawy barkowe /lokciowe. wychylanie za bardzo w przod i tyl - ogranicza prace miesni cwiczonych. sa tez inne błedy - odchylanie łokci na boki. za mocne przyciaganie drazka, nie-wykorzystywanie fazy negatywnej, zbnyt waski chwyt, nie zachowanie nienaturalnej krzywizny kregoslupa, szarpanie tulowiem

Więc tak to wygląda po tuningu: A: Nogi-suwnica 3x10, prostowanie nóg w siadzie 3x8 Plecy- ściąganie drążka 3x10 Klata-3x10 Bary-smith3x8 Bic-uginanie 3x8 Tric-pompki odwrotne3x10 B: Nogi-suwnica3x10, prostowanie nóg w leżeniu na brzuchu Plecy-sciaganie drazka zza głowy Klata-płaka 2x10, skos 3x10 Bary-unoszenie bokiem 3x8 Bic-modlitewnik3x8 [...]

PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x12 TU DALBYM PROGRESJE 12/10/8/6 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 A TU STALY CIEZAR NA 3 SERIE Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 DOBRZE REAGUJESZ NA PROGRESJO-REGRESJE? - pompki z [...]

I własnie tutaj jest największy problem, przeczytałem już całą mase artykułów i nadal nie potrafię ułożyć sobie dobrej diety, za każdym razem kiedy to robię jest w niej coś nie tak i po którymś razie zrezygnowałem... Jeśli ktoś był by tak dobry i ułożył mi jakąś przykładową którą mógł bym sobie ewentualnie pozmieniać jak coś by nie pasowało? No [...]

[...] za plecy (przyrząd- bo podnieść własnej masy jeszcze nie dam rady) - ściąganie dwóch linek na prostych rękach do wewnątrz klatki - nie wiem jak to się nazywa, ale chodzi o przyciąganie do klatki, jak podczas wiosłowania - poza siłownią pompki z nogami na podwyższeniu, ręce szeroko (chcę poszerzyć klatę) brzuch- brzuszki z podkurczonymi nogami, [...]

[...] tydzień i koniec. Bo później robie 12 dni wolnego(wyjazd) i znów siłownia. Czy FBW zacząć po powrocie czy już np jutro? A 1 Przysiad 3s 2 Wioslo sztanga 3s - - moze tu być przyciąganie drążka ? 3 Wyc. lezac 3s 4 Wyc. sztangi z przed glowy 2s 5 Uginanie ramion ze sztanga 2s 6 Brzuch 3s B 1 Martwy ciag 3s - coś zamiast martwego ? 2 Podciaganie na [...]

Okej, rozumiem, ale przecież przyciąganie drążka za głowę jest imitacją podciągania, to nie moge tego stosować zamiast podciagania ? Chyba jutro już to zacznę:)

Przyciąganie drązka z wyciągu górnego, jest bardziej izolowanym ćwiczeniem. W FBW unikamy izolacji. :P To że nie możesz się podciągnąć pokazuje też jaką masz ogólną siłę. A ta znowu wskazuje, że powinieneś się łapac za jeden zestaw. Robisz podstawowy zestaw ćwiczenia wielostawowe. Co trening możesz dołożyć coś na biceps i triceps(na zmianę, trochę [...]

"przyciaganie sztangi do klatki 3x8-2 (8,5,3-2)" czemu to jest przy barach ? jak dla mnie to jest na plecy - wioslowanie inaczej sie zwie. - a przy lpacecahc brak cwiczenia jak podciganie na drazku, przy nogach dalbym przysiady , a przy kalcie wycisk na plaskiej ajko pierwszy. w izolowanych dosc ciezkich np rozpietki - dosc [...]