przyciąganie

D. 36 1. Ściąganie drążka do klatki siedząc rękami prostymi - 1x 50 2 2 2 2 sztabka 2 sztabka 15 kg 2. Podciąganie (wiosłowanie) hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej - 4x 12-15 8 8 8 7/8/9/9 8/7/7/7 7/8/8/8 3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko 5x 12-15 3 3 3 sztabka 20/25/25/25/25 20/20/25/25/25 2/3/4/4/4 sztabka 4. Przyciąganie [...]

[...] w nieaktywną cząsteczkę, która zostanie wydalona w moczu. Cząsteczka testosteronu może również ulec przemianie w DHT (dihydrotestosteron). DHT ma większe powinowactwo (przyciąganie) to miejsc receptorowych niż testosteron. DHT wyróżnia się zdecydowanymi cechami androgenicznymi i w większej mierze słabymi właściwościami anabolicznymi. W [...]

Zgóry przepraszam za moja nieobecnośc wczoraj, ale mialam od kilku dni problem z internetem, ale dzis był Pan Naprawca i mysle ze juz bedzie wszystko okej :-) a wiec tak wczorajszy dzien czyli 21.10 2014 był bardzo intensywny , rano na czco cardio 35 min stepper , pozniej, śniadanie : 50g płatkow, 3 bialka jaj, 15 g odzywki bialkowej, banan, [...]

Dorka taka prawda :-) a teraz wpiski PIĄTEK trening barkow 1. unoszenie ramion w przod z krązkiem 4x15 2. unoszenie ramion w bok z hantlami 3x15 3. wyciskanie kettlebell jednorącz angażując przód barkow 4x15 4. podciaganie kettlebell wzdłuz tułowia jednorącz 4x 12 MISKA 1. 50g platków, 30g bialka 2. 30g ryzu basmanti +120g kury+pomidor+olej [...]

Pokaże o tej jaszczurce mojej kobiecie, wychodzi na to, że wcale taki zły nie jestem :-D heehhe Seba a co Jej odgryzasz ?? ucho czy paznokcie ???? %-)}:-( Pokaże o tej jaszczurce mojej kobiecie, wychodzi na to, że wcale taki zły nie jestem :-D Padłam %-) Seba jesteś niemożliwy. Widzę, że ten jaszczur tyran nie taki najgorszy bo całego ogona jej [...]

12Bartek88 hahaha dziekuje, ale wydaje mi się ze Ty akurat nie powienienes narzekac na swoje bicepsy ;-) a zelki takie posklejane na pewno by tez dobrze wlazły %-) Dorka dziekuje za plytke 8-) na prawde bardzo mi milo !!! i ciesze się ze mogłam pomoc . ciesze się również ze mogłam poznac szerzej ogromna game produktów UNS . Wziełam katalog żeby [...]

Ejjjj wcale tak nie jest !! u mnie na silowni jest plaga !!! dziś ciutek mniej ale wczoraj była po prostu MASAKRA masakrów !! 8-O nie zjadłam 2 posiłkow, treningu, aaa no i bylam w pracy od 8-21 #-P nie moglam sie doczekac pochwalenia sie paczka, ale sfd robiło mi jakies figle i 3 razy pisalam post 3 razy sie kasował !!! :-? Nooo tak wiec [...]

Dzisiaj plecy Zostawilem dwie ciezkie serie; wioslowanie nachwytem 140kg i przyciaganie uchwytu do brzucha w siadzie 120. W obu seriach lekko po 20 powtorzen, ale technika szarpana. W wiosle bede dawal czasami 150 lub 160 w zależności od dnia. Reszta treningu ulegla zmianie. Cwicze bardziej pod czucie miesniowe z dopieciem mniejszymi ciezarami. [...]

Dzisiaj plecy Spodziewałem się że będzie dobrze bo slin wczoraj przeladowany 3razy ale siła przerosła moje oczekiwania. Wiosłowanie nachwytem: 60x20 100x25 140x27 160x20 %-) Nie szedłem wyżej bo raz ze pas ch** owy a dwa że no bałem się poprostu. Byłem przekonany że się zatne na 8x przy 160 a tu lekko... Martwego nie robię, a szkoda bo może bym [...]

19.04.2013 DT tydzień 1, dzień 6 Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki szeroko 10x25kg / 10x30kg / 10x30kg 2. Podciąganie na drążku z gumą – 3x max 3 / 3 / 2 %-) za słabą mam gumę (czarna thera band) 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 4. Wiosłowanie sztangą 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 5. Wznosy tułowia [...]

Dzięki Dont, doczytałam, że chyba Obliques pisała, że odkładanie zawsze jest poprawne o ile się nie mylę. 14.05.2013 DT tydzień 5 dzień 3 Plecy + biceps 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg 2. Podciąganie na drążku z gumą – 3x max 4 / 4 / 4 + kilka razy opuszczanie 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 10x25kg / [...]

20.05.2013 DT tydzień 6 dzień 2 Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki 10x25kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 2. Invert rows 9 / 8 / 7 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 4. Wiosłowanie sztangą 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 5. Wznosy z opadu 10 / 10 / 10 6. Uginanie rąk ze sztangą 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 7. [...]

Trochę mnie nie było, ale trenowałam według planu i jadłam dużo i (prawie idealnie) czysto. Nie będę wracała do treningów, które robiłam, bo straciłam obciążenia, więc to bez sensu. A teraz dalej śladami Chudej kolejny trening. Jedynie przerobiony do zrobienia na siłowni. Micha: 130/100/200, w dni nóg 130/100/250 . Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie [...]

12.06.2013 DNT Micha standardowo czysto, ponad 2000kcal 13.06.2013 DT UPPER B 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 8x30kg / 6x35kg / 5x35kg 8x25kg / 8x30kg / 8x30kg 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 10x18kg / 10x18kg / 8x25kg / 7x30kg / 6x30kg Ostatnio się pomyliłam i robiłam wyciskanie hantli siedząc 10x6kg / 10x8kg / 8x10kg [...]

[...] / 12x35kg 12x35kg / 12x35kg / 10x35kg 5. Wspięcia na palce 3x20 18x50kg / 15x50kg / 15x50kg 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg 20x40kg / 20x40kg / 18x40kg brzuch 3 obwody: a. przyciąganie kolan do klatki x15 b. odwrotne brzuszki x15 c. spięcia na ławce x15 MICHA: 2315kcal, 142g (25%) białko, 92g (36%) tłuszcze, 220g (38%) węglowodany + garść [...]

Uznałem że najlepiej przetestować i zrobiłem 1 tydzień. Teraz wklejam plan po poprawkach które wyłapałem: Środa KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 4. Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce płaskiej 3x10 [...]

Kry-cha dzięki, że wpadłaś! :* rzeczywiscie mąka była użyta do sosu beshamelowego. Mieszkam jeszcze z rodzicami i czasami jestem zależna od tego, co mama ugotuje. Ogólnie to, co robi, jest bardzo zdrowe, ale zdarzają się takie wtopy ;/ Dzięki za radę, będę pamiętała! W każdym razie, wczoraj moja miska była bardzo uboga (ból brzucha ;/), a za [...]

Dzięki za te alternatywy dziewczyny ;* Dzisiaj jeszcze ich nie przetestowałam, bo miałam trochę mało czasu na siłownię, ale wypatrzyłam dolny wyciąg na siłowni, więc będą kombinować albo z nim albo ze sztangą. MISKA + 1 l wody, 2xrooibos + papryka, sałata, pomidory, ogórki, rzodkiewki, bakłażan http://oi60.tinypic.com/dfdqao.jpg Oczywiście nie [...]

Wspominałam już kiedyś, że nie cierpię weekendów? Nigdy nie mam wtedy 100% wpływu na to, co jem i muszę kombinować, żeby zmieścić sie w rozkładzie. Swoją drogą, ostatnio ciągle chodzę głodna ze ściśniętym żołądkiem. Aż mnie kusi, zeby podbić sobie trochę kalorie^^ TRENING Tydzień 2, Dzień 3 2 serie x 15 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie 0 [...]

Dzisiaj mijają trzy tygodnie odkąd dołączyłam do lejdis :-)) Niesamowite, jak ten czas zleciał! Jestem na półmetku do wyjazdu do Hiszpanii, wiec muszę się sprężać :D Z tej okazji oprócz wymiarów, zrobiłam sobie fotki. Nie powiem, jest delikatna różnica, szczególnie jeżeli chodzi o brzuch i ręce. Jednocześnie teraz dopiero, po odsłonięciu talii z [...]