przyciąganie

[...] stojąc - na maszynie dzień B Uda 1.wypychanie suwnicy nogami do góry "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc Grzbiet 1.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 2.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 3.wyprosty tułowia na ławce [...]

[...] jakoś załatwi i skosztuje trening : PONIEDZIALEK Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 ok -ściaganie drążka szeroki nachwyt 4x10 - spróbuj się podciągać -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2x10- 3 serie jak juz -podciąganie sztangielki w opadzie 2x10 (nie wiem czy to nie jest zbędne przypadkiem) zamień na matwy ciąg [...]

[...] skąd się wzięło przenoszenie jako drugie ćwiczenie i to jeszcze w 8-10 powt. Ja bym celował raczej w 10-12 niż 8. Nie wiem czemu grzbiet zaczyna się od ćw. rozciągającego (przyciąganie drążka w siadzie jak rozumiem). Priorytetem jest długość? To kiepskie tłumaczenie. Po co dublować wiosłowania? Jeżeli priorytetem jest grubość to powinno się je [...]

ok, pooczytałem trochę i zmieniłem lekko plan-jest to dalej ogólnorozwojówka którą planuje jechać do wakacji potem będe trenować poszczególne 2-3 partie na każdym treningu więc teraz to tak wyglada 1 ) rozgrzewka 2 ) brzuch Klatka 3 ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 ) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Plecy 5 ) [...]

Klatka 3 ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ daj tylko to 3 serie 4 ) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Plecy 5 ) Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców w szerokim chwycie (nachwyt) 3 serie 6 ) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Zamień na unoszenie tułowia z opadu 3 serie Barki 7 ) Unoszenie [...]

tric: wyciskanie sztangielki oburacz 12-10-10-8 uginanie lokci na maszynie z lina 3x12 uginanie lokci na maszynie w pozycji pochylej 12-10-10-8 barki biceps w czwartek barki: wyciskanie sztangi przod tyl 12-10-10-8 wyciskanie hantli pionowo w gore 12-10-10-8 motyle 3x12 prostowanie rak do przodu 3x12 biceps uginanie hantli ze skretem 12-10-10-8 [...]

[...] i tylko 2- 3 ćwiczenia, w tym jedno na skosy, wystarczy 2 razy w tygodniu. 3- Martwy ciąg na prostych nogach zamień na zginanie nogi z obciążeniem na pasku stojąc na podwyższeniu. 4- Daruj sobie przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 5- Drążek przed wiosłowaniem 6- Barki przenieś na piątek po nogach. Tylko 11 uwag. Pozdrawiam Stary Grizly

[...] sztangą trzymaną na karku 3 x 10 - zarzut 3 x 8(progresja ciężaru) - Podciąganie na drążku nachwytem 4 x 10-12 - wiosłowanie ketli w opadzie 3 x 12 (progresja ciężaru) - przyciąganie drążka do klatki piersiowej 3 x 8-10(progresja ciężaru), 1 x 10 (mniejszy ciężar na dobicie) 3. Brzuch (wznosy nóg na drążku, skłony leżąc ze skrętem tułowia, [...]

[...] stojąc uchwyt szeroki 3 x 10-12 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3 x 8 ,,21'' x 2 na wyciagu linowym 3. Plecy + triceps Wioslowanie kettlami w opadzie 4 x 12-15 przyciąganie linki do brzucha 3 x 10 podciąganie na drążku 2 x 8-10 ściaganie drązka do klatki piersiowej 3 x 8-12 wyciskanie francuskie sztangielkami 3 x 10-12 prostowanie [...]

[...] wyciskanie hantli w opadzie 10x10 10x10 10x10 unoszenie sztangi do brody 10x40 10x40 10x40 __________________________________ wyciskanie hantla zza głowy 10x20 10x20 8x20 przyciąganie linki wyciągu górnego 10x25 10x25 8x25 pompki na poręczach 2x max ____________________________________________________- i co by napisać %-) macie fajną nute [...]

Czy zamiast podciągania na drążku mogę dołożyć np przyciąganie sztangielki do brzucha w pozycji pochylonej?

MOJE MAŁE KOREKTY nie musisz sie do nich stosować... PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata ( jesli lubisz połączenie płaskiej i skosu to niech ci juz będzie ja osobiście bym widział zamiast skosu poręcze z 4-3 serie na maxa , dotego zmiejsz liczbe rozpietek i daj przenoszenie hantli) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi [...]

jak dopiero miesiąc to jakaś ogólnorozwojówka. Poniedziałek: klatka + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli w skosie (góra) 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na płaskiej 12,10, 8, 6 12-16 ZAKRES Rozpiętki na maszynie 'butterfly' 12, 10, 8, 6 BEZ TEGO Przenoszenie hantla za głową 12, 10, 8, 6 12-8 ZAKRES ZA DUZO [...]

Spróbuj tak: 1.Martwy ciąg 4s 12,10,10,8 2.Podciąganie/przyciąganie drążka szerokim nachwytem PRZED głową(ale nie pochylaj się do tyłu,tylko normalnie jakbyś się podciągał za głowę) 4s 12,10,10,8 (wolne "opuszczanie") 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie do przodu 4s 12,10,10,8 (bez bujania) 4.Szrugsy 4s 15,12,12,10 (zatrzymaj na górze na 2 [...]

[...] WIĘC ZROBIŁEM HANTLAMI 6x30/8x27,5/8x27,5/10x25 Martwy ciąg 6x110/8x100/10x90 Ściąganie do klatki piersiowej górnego drążka wyciągu (chwyt szeroki) 10x60/10x60/10x60 Poziome przyciąganie do brzucha drążka dolnego wyciągu 10x50/10x50/10x50 Idealne ćwiczenie, najszerszy zwariował Podciąganie na drążku chwyt szeroki 4x max tutaj śmiech bo nie dałem [...]

[...] 6x70/8x65/8x60/10x55 (zrobiłem półsztangą) Martwy ciąg 6x100/8x90/10x90 Ściąganie do klatki piersiowej górnego drążka wyciągu (chwyt szeroki) 10x60/10x50/10x50 Poziome przyciąganie do brzucha drążka dolnego wyciągu 10/10/10 (nie zwróciłem uwagi ale obciążenie się zwiększyło)uważam to za bardzo dobre ćwiczenie idealnie czuję po nim naszerszy [...]

[...] tych 6 tygodni trening musi być cacy! PONIEDZIAŁEK: Plecy + tył barków PLECY: -podciąganie na drążku szeroko 4 s. max7/8-12 - wiosłowanie półsztangą 4s. 7-10 - przyciąganie raczek wyciągu dolnego do mostka 4s. 8-12 - unoszenie tułowia na ławce (na prostowniki) 3s. 30 TYŁ BARKÓW: - unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s. 8-12 - Face [...]

dieta tragedia.... Podciaganie 5x Wioslowanie sztanga 5x Wioslowanie szatngielka 3x Sztruksy 3x Przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 3x Sciaganie linki gornego do plecow 2x Martwy 3-5x Biceps... Sztanga prosta 5x12 Rotacja 3x12 Podpora o kolano 3x12 Mlotki 1x max radze jesc jak czlowiek bo te 8kg to sam tluszcz polecial.... Na kilogram [...]

ACT mam na treningach i w domu już od pewnego czasu. A po mleku mam srake próbowałem już teraz ryż w dużych ilościach pochłaniam :P Z tego co przeczytałem to wiem tak, na masę 10 powtórzeń z obciążeniem takim żebym te 10x wykonał, max 4 ćwiczenia na grupę mięśni i 10 seryjek odpoczynki ok 3 minut. Zrobiłem takie coś oceńcie/poprawcie proszę :) [...]

No a ta zasada żeby ćwiczyć mięśnie przeciwstawne ? Biceps z tyłu Triceps klata to myślałem że grzbiet, nie mówię że nie masz racji, ja się nie znam kompletnie na siłowni ale mógłbyś mi to wytłumaczyć? :P 2 ćwiczenia na każdą grupę 2 bic 2 tric 2 klata itd ? Nie jest to za mało, im mniej lecz z im większym ciężarem tym lepiej dla przyrostu masy ? [...]