SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przyciąganie

  • Dzienniczek

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Na początku coś o mnie, wiec mam 19 lat, 178 wzrostu i 71kg wagi.Zakładam dzienniczek żeby zmotywować się do powrotu na siłownię. Po około rocznym stażu zaczynajac od wagi 53kg dobiłem do 68 kg wagi ciała niestety dopadł mnie brak motywacji, wakacje oraz wakacyjne imprezy i tak zleciały jakieś 4 miesiące bez siłowni. Obecnie wróciłem 1 [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3687 Data: 2019-12-01 20:34:58 Liczba szacunów: 0
  • Kaloryfer

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam następujący problem otóż... Ćwiczę już od 2,5 miesiąca i dzięki waszym radom pozbyłem się już około 7kg zszedłem z 74 do 67kg przy wzroście 170cm za co jestem bardzo wdzięczny wszystkim którzy mnie wspierali i doradzali. W pasie zgubiłem 9-10cm. Ale niestety tutaj pojawia się problem. Mimo tych pięknych liczb jak na moje oko nic się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2013-10-04 21:17:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] góry) (10,8,8,6,4 powt.) - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) Serie pojedyńcze: - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt. Wtorek : - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1759 Data: 2017-02-20 12:13:01 Liczba szacunów: 0
  • PLAN

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Chcialbym zacząć trenować armwrestling. Mam już za soą 2 lata treningów na siłce. Przeglądałem różne strony i gazety i w końcu udało mi się napisać jakiś plan :] Chciałbym żeby jakiś fachowcie go ocenił i skorygował błędy: Poniedzialek: Klata + Biceps + Triceps Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5 serii 8-10 powtórzeń Biceps: - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2006-08-29 21:59:10 Liczba szacunów: 0
  • Grzbiet - ćwiczenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema czy mogliscie by mi pomuc nie mam drazka i mam tylko taki cwiczenia na plecy sprawdzcie jesli mozecie to nawet poprawcie mi czekam ???? dzień dobry ze sztanga na barkach 3x12 przyciąganie drążka zza kark 12/10/8/8 przyciąganie drążka do brzucha 12/10/8/8 przyciąganie hantli do klatki piersiowej z oparciem o ławkę 3x 10

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2005-04-25 16:45:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening do poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] – unoszenie sztangi łamanej z za głowy (w leżeniu – ławeczka) Dzień2: Plecy/Kaptury/Biceps 3 serie x 12 powtórzeń – podciągnięcia na drążku 3 serie x 10 powtórzeń – przyciąganie wyciągu do brzucha (siedząc) 3 serie x 10 powtórzeń – podciąganie sztangi do podbródka (wąski chwyt) 2 serie x 15 powtórzeń – spięcia barków (kapturów) 3 serie x [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2013-04-27 11:54:47 Liczba szacunów: 0
  • Split na masę do oceny/poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem: 10, 10, 8, 8 Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie: 10, 10, 8, 8 Brzuch Unoszenie kolan do klatki w podporze na poręczach: 4x20 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce: 4xMax Piątek Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc: 10, 8, 6 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2010-10-03 19:48:35 Liczba szacunów: 0
  • Stary plan na mase ?? %-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam co sadzicie o tym planie na mase ?? najpierw ankieta wiek 15 lat wzrost 187 waga 74 wyniki silowe w profilu staz 2 i pol roku oto plan znalazlem go na komputerze i lezal tam sobie troche takze nie wiem skad on jest TYDZIEŃ PARZYSTY : Pn .Klatka - Biceps - Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2007-08-22 17:03:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] Brzuch 1. brzuszki bez obciążeniz na szyi - 4 serie - 30, 30, 30, max 2. podciąganie nóg na atlasie 3 serie - max WTOREK - bieganie/bieganie ŚRODA - wolne CZWARTEK Plecy 1. przyciąganie drążka na atlasie za głowę 4 serie - 12, 12, 12, max 2. podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4 serie max 3. przyciąganie drążka na atlasie przed głowę - 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 2009-05-17 18:37:26 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i trening do oceny, redukcja tkanki, rzezba

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    WItam. oto moj dieta oraz trening do oceny Wiek: 24 Waga: 90kg Wzrost: 176 Przez ostatnie 8 miesiecy sporo schudlem, następnie przybralem na wadze cwiczac na mase i sile (przybyło spowrotem troche tłuszczu, ale na pewno mam go duzo mniej niz poczatkowo). Chcialbym pomału zjezdzac z waga w doł redukujac tkanke tłuszczowa i zaznaczac chociaz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2016-11-04 18:00:57 Liczba szacunów: 0
  • Witam. To mój drugi DT. Na początek może powiem coś o sobie. A więc mam na imię Wojtek. Na siłowni ćwiczę od półtora roku. Budowaniem masy zająłęm się dopiero rok temu. Co widać na zdjęciach. Dopadła mnie jakaś stagnacja, dlatego zaczynam mój 2cykl kreatynowy. Problemu z używkami typu papierosy, alkohol, nie mam . Jestem normalnym nastolatkiem. [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 8112 Data: 2010-02-15 18:56:12 Liczba szacunów: 4
  • Zmiana treningów FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ćwiczę już 2 miesiące i czytałem, że dla lepszych efektów powinno się zmieniać plan treningowy. Proszę o rade czy takie zamienniki ćwiczeń będą ok. FBW A Przysiad z hantelkami 12/12/10/10 -> Wypychanie nogami na suwnicy 12/12/10/10 Unoszenie bioder ze stopami ustawionymi na podwyższeniu 8/8/8/8 -.> Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1492 Data: 2018-09-08 02:48:16 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie koledzy. Piszę do Was w sprawie swojej sylwetki, dalszych kroków, planowania i ogólnie tego czy dobrze się za to zabrałem. Od początku: Od 1 lutego postanowiłem zacząć doprowadzać się do porządku w związku ze swoją wagą. Ważyłem 90-91 kg przy wzroście 177cm. Najwięcej tłuszczu zgromadzonego było oczywiście na brzuchu, tyłku i udach. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2022-03-24 08:08:44 Liczba szacunów: 0
  • Cwiczenia

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] kupiła gotowy plan z internetu i poprosila mnie o pomoc z ćwiczeniami.Ale niektóre są dziwnie napisane i nie jestem dokładnie pewny o jakie chodzi. - wznosy sztangi przodem tutaj chodzi wznosy sztangi przed siebie na wyprostowanych rekach czy o przyciąganie jej do brody ? -przyciąganie hantli przodem czyli przyciąganie do brody hantli czy jak ?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 328 Data: 2018-01-23 16:32:17 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powt.) - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) Serie pojedyńcze: - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt. Wtorek : - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2012-11-07 10:21:42 Liczba szacunów: 0
  • [TOYSY] wyglądać jak w High Definition

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - WL 12/10/8/8 - - wyciskanie sztangielek-skos- 4x8 - rozpiętki-skos - pompki na poręczach - 4x max. CZWARTEK plecy -MC 4x8 -wiosłowanie w opadzie hantlami 4x8 -przyciąganie drążka wyciągu grn do klatki 4x8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x8 BARKI -wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 5289 Data: 2009-01-09 16:54:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem nowy na forum i chce zebyscie ocenili moj plan i poprawili bo napewno nie jest dobry ;P Poniedzialek : Klata(gorna czesc)/Triceps Klata : -wyciskanie sztangi na lawce ukosnej w dore 1 seria rozgrzewkowa 20/ potem x 10 powtorzen -wyciskania hantli 5 x 12 - rozpietki 5 x 12 Triceps : -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" na lawce lezac 5 x 12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2008-11-06 22:10:22 Liczba szacunów: 0
  • Ogolnie plecy. .. z nogami

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    W soboty zawsze robilem nogi przedramie i martwy ... ale w moim planie nie bylo plecow oprocz najszerszego robionego z klata ... postanowilem to zmienic i robic te cwiczenie ... poradzcie czy jest sens ... itd :) 13.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3289 Data: 2007-06-15 13:41:13 Liczba szacunów: 0
  • Poprosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam na stronie www.kulturysta.org znalazłem taki oto plan treningowy Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2007-12-12 14:46:33 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 12 łydki 1. wspięcia na palce z sztangą palce na zewnątrz 4x30 wtorek plecy 1. podciąganie na drążku nadchwytem szeroko 4x10 2. przyciąganie linki wyciągu nadchwytem szeroko do klatki piersiowej 4x10 3. podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10 4. seria łączona: wiosłowanie półsztangą 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2014-09-19 15:40:53 Liczba szacunów: 0