przyciąganie

[...] 2. Co do pleców, to obecnie robię martwy ciąg jako ostatni i nie jest źle. Ale rozumiem, że lepiej jako pierwszy robić martwy ciąg? 3. Czyli przy plecach lepiej zamienić to przyciąganie do siebie drążka w podchwycie na maszynie na wiosłowanie sztangielkami? 4. Co do klatki - co to są "dipsy"? ;) 5. Mocne ćwiczenie na triceps jako [...]

wczoraj wypychanie na suwnicy 5x60 hack maszyna 4x20 wyprosty 4x20 syzyfki 4x20 wspięcia 4x25 marsz 2x20 minut Dzisiaj 3x20 minut marsz 1x60 minut marsz wiosłowanie 4x10 wiosłowanie wyciąg + wiosłowanie maszyna 3x13+13 podciąganie+przyciąganie drążka 3x7+14 uginanie podudzi siedząc 4x10 kółko 1x10 ze stania

czw wiosłowanie sztangą 4x25 wiosłowanie sztangielką 4x10 przyciąganie drążka do klatki 4x25 uginanie podudzi jednonóż stojąc 4x10 kółko ze stania 4x5 przed snem steper 63 minuty pt 2x 63 minuty steper dzisiaj za mną 63 minuty stepera

[...] pewne zasady, których trzeba przestrzegać :-) Dział dopingu to nie jest, więc proszę o poważne pytania :-) Dzisiaj zajechałem plecy i dwójki: wiosłowanie suwnica Smitha 4x21 przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki + uginanie podudzi stojąc 4x20+20 podciągnie się na drążku - suwnica + uginanie podudzi siedząc 4x12+20 wiosłowanie ze [...]

[...] błędu 101 :-) wt wolne śr plecy i dwugłowe uda wiosłowanie sztangielką 3x10 wiosłowanie sztangielkami 3x21 wiosłowanie w bramce wyciągi dolne 3x21 wiosłowanie maszyna 3x21 wiosłowanie wyciąg dolny+wiosłowanie maszyna 3x10+10 przyciąganie V do klatki 3x8x21 uginanie podudzi stojąc 4x10 przywodziciele 4x10 uginanie podudzi siedząc 4x10 grzybki 2x10

teraz ćwiczę 5 dni pod rząd, w tyn 2x nogi :-) już nie mogę się doczekać jak będę robił klatę na tych 70 :-) dzisiaj plecy wiosłowanie 70kg 3x12 na stronę wiosłowanie maszyna 3x12 wiosłowanie wyciąg dolny 3x12 przyciąganie drążka V do klatki 1x12

88,5 aktualnie, progres jest, chcę jeszcze :-) Dajesz czadu Aksel :-) śr plecy wiosłowanie na 70kg 3x21 na stronę wyciąg dolny 3x21 przyciąganie drążka V 2x21 umarłem po tym, zobaczycie na filmie, plecy zabetonowane :-) czw czwórki i dwójki wyprosty jednonóż + ugięcia siedząc 6x10+10, 3x15+15, 1x21+21 suwnica jednonóż + przywodziciele 6x10+10, [...]

Dajesz Aksel :-) dzisiaj plecy i dwójki 70-tki 2x21 na stronę wiosłowanie wyciąg dolny 4x12 wiosłowanie maszyna 4x12 przyciąganie V do klatki 4x12 uginanie podudzi stojąc 4x12 uginanie podudzi siedząc 4x12 Zmieniony przez - K_Malecki w dniu 2014-04-02 22:30:26

ręce szeroko :-) wczoraj plecy 70-tki wiosłowanie 6x10 wiosłowanie maszyna 4x21 wiosłowanie wyciąg dolny 4x12 przyciąganie drążka do klatki 2x12 dzisiaj barki i tricepsy wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 tylne aktony 4x21 pompki na poręczach maszyna cały stos 100kg 3x35-12 francuskie wyciskanie leżąc [...]

Niedługo trzeba będzie zainstalować opcje "mocniejsze przyciąganie grawitacyjne" w CityZenie, bo 7dziesiątki sie powoli robią lekkie %-) Moc ogromna Karol, pozdrawiam :)

[...] nogach 4x12-10 Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 3x21-12 1x12+21 drop set Uginanie podudzi siedząc + wiosłowanie maszyna 4x21+12 Uginanie podudzi jednonóż stosując + przyciąganie drążka do klatki 3x12+12 1x21+21 Na koniec standardowo godzina na steperze /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/979ad668285f49f6a27fb643147018d5.jpg [...]

13 dni do Mistrzostw Świata Plecy i dwugłowe uda: Wiosłowanie szerokim nachwytem + podciąganie się na drążku 5x13+13 Przyciąganie rączki wyciągu górnego + wiosłowanie maszyna 5x10+12 Odwodziciele + uginanie podudzi siedząc + uginanie podudzi jednonóż stojąc 4x42+21+13 60 minut stepera na koniec [...]

6... Jeszcze chwila... Dzisiaj trenowałem plecy, tylko 2 ćwiczenia po 10 serii: Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 10x12 Przyciąganie drążka do karku 10x12 Na deser 60 minut na steperze /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba931828ced84be8b81d464a1453db08.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/40872b50cbea48dbac086a41cdfcb838.jpg [...]

Dokładnie tak, nogi pn i czw lub pt. wczoraj plecy i dwugłowe uda wiosłowanie sztangą nachwytem 8x10-8 wiosłowanie wyciąg dolny 5x10-8 przyciąganie rączki do klatki 5x10-8 uginanie podudzi stojąc jednonóż 5x10-8 uginanie podudzi siedząc 5x10-8 Dzisiaj będę trenował barki i tricepsy a jutro piekielne nogi i zaczynam nagrywać i będziecie mogli [...]

1. Wyciskanie na ławce płaskiej 15,12,10,8,6 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantli 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 10,8,6-rozpiętki stały ciężar i stała liczba powtórzeń np 12 lub 10 4. Wyciskanie francuskie leżąc 15,12,10,8,6-daj to jako 2 ćwiczenie i stałym obciążeniem bo możesz sobie zrobic kuku i bezpieczniej bedzie dla łokci 5. [...]

Dzisiaj z kwestii braku czasu rano musiałem wziąć 4 pojemniki z jedzeniem do szkoły. Pojawił się nawet omlet, było pysznie :D Dzisiejszy trening: Plecy MC 80x5 80x5 80x5 80x5 80x5 Wiosłowanie 60x5 60x5 60x5 65x5 60x5 Wiosłowanie hantlem 15x8 15x8 15x8 15x8 15x12 Ściąganie drążka za głowę, 5 sztabek po ok. 8-10kg x12 x10 x8 Przyciąganie wyciągu [...]

Dzisiaj plecy z bicepsem. Plecy MC 85x5 85x5 85x5 85x5 85x5 Wiosłowanie sztanga 65x5 65x5 60x5 60x5 60x5 Wiosłowanie hantel 17,5x10 17,5x10 17,5x8 17,5x8 15x8 Ściąganie drążka do klatki piersiowej szeroki chwyt (4 sztabki 8-10kg) x8 x8 x8 Przyciąganie wyciągu dolnego (6 sztabek 8-10kg) x8 x8 x8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 25x8 25x7 20x7 [...]

Po treningu pleców i bicepsu. W szkole grając w siatkówkę naciągnąłem ścięgna w kostce, więc na siłownię się spóźniłem, szedłem 20 minut drogę która zajmuje mi 7. No i przy okazji musiałem zmniejszyć nieco ciężar na martwym bo czułem ją podczas podnoszenia. Planowo miało być 5kg więcej. MC 85x5 85x5 85x5 85x5 85x5 Wiosłowanie 70x5 65x5 60x6 60x6 [...]

Karolu wczoraj zrobiłem taki trening: Plecy + tył barków 1.Podciąganie na drążku (max powtórzeń)+ wiosłowanie do brzucha w wąskim chwycie (10-8 powtórzeń) - 3 serie 2.Martwy ciąg (10-8 powtórzeń) + ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę (15 powtórzeń)- 4 serie 3. Wiosłowanie v-bar (10-8 powtórzeń) + Przyciąganie drążka szeroko wyciąg dolny (12 [...]

Witam! Mam 23 lata waże 90kg Od miesiąca stosuję następującą dietę oraz plan treningowy: ŚREDNIE WĘGLE - ŚRODA – 150-200 g węgli NISKIE WĘGLE - SOBOTA I NIEDZIELA – 100-150 g węgli WYSOKIE WĘGLE - PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK I PIĄTEK – 300-400 g węgli WYSOKIE WĘGLE: 6:45 po przebudzeniu miarka białka+1 porcja Diet Support 7:20 150g płatków [...]