W końcu muszę napisać... Myślałem, że będę mógł ułożyć sobie trening i dietę, i później tylko zaglądać na sfd, ale jednak musze się upewnić w kilku kwestiach, więc prosiłbym o pomoc. Moja historia w skrócie: Jak byłem młodszy byłem strasznie chudy - można było na mnie liczyć żebra. W pewnym momencie zacząłem trochę ćwiczyć na domowym sprzęcie. [...]
Cześć wam, wiem ,że to kolejny temat tego typu, zapewniam ,że czytałem sporo na tym forum i mój trening polega na moich wnioskach i predyspozycjach. Mam nadzieję ,że was nie zanudzę i ,że będziecie w stanie mi pomóc, zacznę od ankiety, jednak nie mam miarki(!) i niektóre dane będą z pamięci a niektóre w ogóle się nie pojawią, jednak zbudowany [...]
Witam :-) Bardzo sie ciesze, ze trafilam tutaj, ponownie, w momencie, kiedy rozpoczela sie akcja "PRZED CZTERDZIESTKA". Zbieralam sie z zalozeniem dziennika juz dobre dwa tygodnie, a teraz to idealny moment :-D Na forum SFD jestem juz od jakiegos czasu. Dwa lata temu zaczelam sie redukowac z pomoca obliques i z calkiem pozytywnym wynikiem. [...]
Witam! Bardzo serdecznie zapraszam do śledzenia moich zmagań :-) Chciałabym podziękować martucca za pomoc z treningiem, dietą i suplementacją! Firmie IHS za możliwość prowadzenia dziennika i wojo zmc! Wiek: 20 Wzrost: 165 Waga: 50 kg Tłuszcz %: 15.4 % Masa tłuszczu: 8 kg Masa mięśniowa: 42 kg Obwód w biuście: 86 Obwód talii w najwęższym miejscu: [...]
[...] z sztangielkami na przemian Trening 2 + łydki Grzbiet 4 x 8 - podciąganie na drążku 4 x p (10, 8, 6, 4) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x p (12, 10, 8, 6) - przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu do klatki podchwytem 3 x 10 - ściąganie drążka podchwytem 2 x p mc (tylko na wzmocnienie-dłuższa historia związana z kontuzją) Trening 3 [...]
Witam, wszystkich wracam do prowadzenia dziennika treningowego po kilku miesięcznej przerwie :-) Odstęp od wpisów był spowodowany wieloma czynnikami m.in. brakiem czasu, utratą pracy jak i roztrenowaniem w którym mało się działo ;-) Ale teraz biorę się za siebie i wszystko będę na bieżąco opisywał, wstawiał zdjęcia, filmiki żeby nie wiało nudą :-) [...]
[...] przytrzymać 4x10 (na zmianę, raz jedna, raz druga ręka) 5. Plecy: -ściąganie drążka do klatki z góry 4x10 -ściąganie drążka do karku z góry 4x10 -'wiosłowanie' 4x10 -przyciąganie drążka w poziomie do mostka - wyprostowane plecy 4x10 6. Nogi: Na nogi robię więcej powtórzeń z dużo mniejszym ciężarem w seriach, aby nie zwiększać ich [...]
[...] IV. PLECY Cel: wzmocnić, zwłaszcza mięsień czworoboczny i górną część pleców. Prostowniki w dolnej części mam mocno rozbudowane i "zbyt silne" -> kuper Ćwiczenia: - poziome przyciąganie uchwytów maszyny siedząc - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) do klatki na suwnicy Smitha V. UDA Cel: wyszczuplić!!! Nie chcę pracować dużo [...]
Witam, wszystkich w moim topiku relacji z rywalizacji ! Na początek podziękowanie firmie Fitmax za zestaw suplementów potrzebnych do prowadzenia testu ! Celem rywalizacji będzie wycinka na lato. Nie przedłużając już, jedziemy z tematem !: Suplementy: Bcaa+cytruline 30g podczas treningu siłowego. Carbo 30g razem z bcaa podczas treningu i 50-60g po [...]
[...] 20/15/12 powtórzeń Brzuch do palenia w przerwach pomiędzy seriami na klatkę i triceps. Wieczorem aeroby 45 minut tętno 125. 2 Dzień Plecy: mc x 3 serie po 20/15/12 powtórzeń przyciąganie uchwytu trójkątnego wyciągu dolnego x 3 serie po 20/15/12 powtórzeń wiosłowanie końcem sztangi x 3 serie po 20/15/12 powtórzeń Barki tył: rotacja zewnętrzna [...]
Witam, proszę o kilka wskazówek odnośnie treningu, a także odpowiedzi na kilka pytań, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Trening ułożyłem na podstawie artykułu Michail`a (), a także tematu użytkownika yooozel. Trening: Trening obwodowy 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota Tętno (przemiany [...]
[...] Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12 15kgx12/15kgx12/20kgx12/20kgx12 B1. wyciskanie sztangi skos góra 3x 12 12,5kgx12/12,5x12/12,5x12 - ostatnie powtórzenia już ciężko B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x12 tutaj zrobilam trening na maszynie do wioslowania, ale nastepnym razem ogarne normalnie C1. Wznosy bioder ze sztangą 3x [...]
Wiek : 20 Waga : 61 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda/ brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, postanowiłem trochę wziąć się za swoje ciało. Dotychczas ćwiczyłem sobie w domu gdy mi się chciało. Znajomy który już trenuje od dłuższego czasu pomógł mi ułożyć dietę, ale nie jestem w 100% czy jest odpowiednia. Jestem jeszcze w trakcie dorastania i nie wiem czy mi nic nie zaszkodzi pod względem zaburzenia organizmu. Wiek 16 lat Masa [...]
Witam w moim konkursowym dzienniku treningowym };-) Bez zbędnego gadania, konkrety: Cel: - masa /-)_ - wypełnienie pośladków (mam takie dziwne wklęśnięcia po bokach, nie podoba mi się to @-| ) - przywrócenie okresu @-) Trening: upper/lower 4x w tygodniu UPPER A (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 2. Wiosłowanie [...]
[...] kombinację ich). c) * PLECY - to najczęściej ćwiczenia typu - podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym (4 x po ile się da, najczęściej koło 10), poza tym przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ,analogicznie dla wyciągu górnego (metoda piramidalna) oraz podciąganie końca sztangi w opadzie lub unoszenie tułowia w [...]