Trochę go zmodyfikowałem pod siebie i ma tak: WTOREK Klatka + biceps + brzuch KLATKA 1. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę 4x 10,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce skos w dół 4x 10,10,8,6 3. Rozpiętki 4x 10 4. Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 3x 10 BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3x 10,8,6 2. Uginanie ramion z hantelkami [...]
Poniedziałek nogi, barki, brzuch Wyciskanie sztangi siedząc za głowę 12/10/10/8 Arnoldki12/10/10/8 Przyciąganie sztangi do brody12/10/10/8 Środa klata, bic brzuch Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę12/10/10/8 Rozpiętki12/12/10/10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/10/8 Młotki hantlami [...]
[...] w tył sztangielkami 4s b nogi przysiady ze sztangą 3s wspięcia na palce 3s plecy wiosłowanie ze sztangą 3s mc 3s klatka pompki 4s rozpiętki na skośnej 4s barki przyciąganie sztangi do brody 4s sztrugsy 3s bic podnoszenie sztangi podchwytem 4s wyciskanie młotkowe siedząc 3s tric pompki tyłem 3s wyciskanie wąskim uchwytem na [...]
Trening na mase do oceny
No chcial sie podpiac chlopak pod temat:) Ok nastepnym razem odpule to przyciaganie linki wyciagu i napisze jak efekty z pleckami, na wlasnych bledach sie naucze:) A poki co bde zdawal relacje:P
Ok ok, ale możecie powiedziec co jest nie tak? bo ciągle tylko krytykujecie, zamiast pomóc :) Czytałem wszystkie Wasze posty dwa razy każdy Traktor, ale mi chodziło raczej tylko o to, że nie zaczynam od zera ;d a jeśli chodzi np o te testy sprawnościowe(12 podciągnięc, 20 pompek i przysiadów) to spokojnie jestem w stanie je wykonac. Trening A [...]
Plan treningowy - (w seriach zwiekszajac obciazenia) Dzień I: Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10,8,6 3. Wyciskanie glowa w dol 2 x 10 3. rozpietki na poziomej lawce - 3x10 - 8 Biceps : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4x10,8,8,6 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
Byku 75, cel: 550 kg w TS
Martwy ciąg 60 x 8 80 x 8 100 x 6 120 x 6 140 x 6 155 x 4 Martwy na prostych nogach 60 x 8 60 x 8 Grzbiet ławeczka + 20 kg x 6 + 20 kg x 6 + 20 kg x 6 Wiosłowanie oburącz 60 kg x 6 60 kg x 6 60 kg x 6 Przyciąganie sztangie do szyi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Barki hantelkami siedząc 12/10/8/6 Komentarz Był zapas aby w MC zrobić 6 powtórzeń, ale [...]
Byku 75, cel: 550 kg w TS
WL Raw 50 x 10 70 x 8 90 x 6 95 x 6 95 x 6 Wyciskanie hantlami 6/6/6 Wyciskanie górny skos 50 x 6 70 x 6 70 x 6 Barki: Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Prostowanie ramion na boki z hantlami 12/10/8/6 Brzuch: 9 seri po 32 ruchy Wojtek Katana niebo, f6 ziemia.. widać będzie po wynikach:)
możliwości są dwie albo będziesz ćwiczył treningiem dzielonym albo zainteresujesz się treningiem full body workout i to w moim przekonaniu będzie dla Ciebie najlepsze wyjście ćwiczysz całe ciało na każdym treningu i jeśli jakiś trening by Ci przepadł np z powodu nauki nie tracisz treningu konkretnej partii jeśli pozostaniesz przy swoim treningu [...]
Teraz ćwiczyłem na samych maszynach - Suwnica, Wyprosty nóg, Zgięcia nóg, Wyciskanie barki, Przyciąganie drążka, Wiosłowanie, Wyciskanie klatka, Rozpiętki, Zgięcia ramion, Wyprosty ramion, Spięcia brzucha. Dostałem taki plan właśnie na 3-4 miesiące, żeby się "wdrożyć". Wcześniej ćwiczyłem głównie w domowych warunkach z hantlami właśnie z podziałem [...]
Ok, zatem zostaje: 1. Przysiady ze sztangą / Martwy ciąg 4s 2. Przyciąganie drążka do klatki 4s 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 4. Arnoldki 3s 5. Wyciskanie sztangi “francuskie” 3s 6. Uginanie ramion ze sztangą 3s 7. Spięcia brzucha 4s I po 10-8 powtórzeń w serii. Dzięki wielkie za pomoc :) Zmieniony przez - Jacob_N w dniu [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka + Biceps + Brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 10/8/8/6 2. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę: 8/8/8 3. Pompki klasyczne z ciężarem na plecach: 10/10/10 4. Rozpiętki: 12/12/12 BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc: 12/10/8/8 2. Uginanie ramion z hantelkami z rotacją nadgarstków: 12/12/12 – [...]
PULL 2 14.05.20181 1. Wiosło nachwyt 6x120 / 6x120 / 12x100 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10 / 8 / 8 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 10x77 / 10x77 / 10x77 4. Wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 12x27,5 / 12x27,5 / 12x27,5 5. Szrugsy hantlami 20x20 / 16x37,5 / 14x37,5 6. Uginanie siedząc na ławce - hantle 12x12,5 / 12x12,5 / [...]
PULL 2 19.06.20181 1. Wiosło nachwyt 10x100 / 6x110 / 8x120 2. Podciąganie na drążku 2s szeroki nachwyt, 2s neutral 10 / 10 / 10 / 10 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 10x77 / 10x77 / 8x87 + 10x67 4. Hammer low row 12x80 / 12x80 / 12x80 5. Narciarz - wyciąg 15x27 / 12x31 / 12x31 6. Face pull - wyciąg 15x31 / 15x36 / 15x36 7. Uginanie hammer [...]
TRENING 11-05-12 military press 8 x 37,5 kg 8 x 37,5 kg 8 x 37,5 kg przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10 x 32,5 kg 10 x 32,5 kg 10 x 32,5 kg unoszenie hantli w opadzie 15 x 7,5 kg 15 x 7,5 kg 15 x 7,5 kg unoszenie nóg w zwisie 15 x CC 15 x CC 15 x CC KOMENTARZ: wszystko lekko TRENING 12-05-2013 marsz 30 min bieg 5 min [...]
Thx za porady ^^ Wiedziałem w sumie, że ten plan jest zryty. Miałem zamiar przygotowac nowy. Co myślicie o tym:? Poniedziałek(Klata, biceps)(NA MASE): -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresywne) 4serie 10-4 powtórzenia -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(progresywne) 4x10-4 -Wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni(progresywne) [...]
[...] z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. [...]
Traktor dzięki wielkie. O metodzie Shotgun już wcześniej słyszałem, mam zamiar z niej skorzystać w bliskiej przyszłości. Teraz jednak jestem bardziej zainteresowany tym planem co podałeś Skerx'owi Tylko 4 x tyg. bardziej by mi odpowiadało. Jak to rozłożyć ? tydzien 1 A.1 - pon. B.1 - wt. A.2 - czw. B.2 - pt. tydzien 2 A.1 - pon. B.1 - wt. A.2 [...]
Nie sądze zeby to rozwiazanie bylo dobre. Raczej jestem za takim treningiem np: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Koniec obijania, nadszedł czas ciężkiego trenowania
TYDZIEŃ 3 Wtorek (Plecy) MISKA : http://pl.tinypic.com/r/2vwws5i/8 Trening : 1.Martwy Ciąg 70/80/90x8p 100x5p 115x4 60x5 80x5 100x3 115x1 120x8 R: 110x7 90x8 70x5 90x5 110x3 120x3 125x8 R:115:8 100x10 2. Podciąganie podchwytem CCx5 15x3 20x3 25x4 20x3 15x5 10x7 CCx8 CCx5 10x5 15x3 20x1 25x4 R: 20x4 15x5 10x7 CCx8 CCx5 10x5 15x3 20x1 25:3 R: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
