przyciąganie

Wracam po przerwie... Dieta: Wesele jak to wesele. Poza weselem tragedii nie było. Ale się rozpieściłam i mi się nie chce warzyć i mierzyć wszystkiego co robię więc dałam sobie wolne. Generalnie w weekend mala rozpusta a od wczoraj już czysta miska ale nieliczona. Na oko powinnam mieścić się w proporcjach. Czekam na wypłatę żeby zrobić porządne [...]

Nie było mnie 11 dni. Tzn. byłam, podczytywałam ale nie miałam weny na wpisy :) Można powiedzieć że miałam tygodniową regenerację. Dosłownie raz zrobiłam trening cardio. Jadłam jak do tej pory. W tygodniu ok. 1600 a w weekend na pewno sporo więcej bo jadłam klasyczne obiady- schabowy i ziemniaki a na kolację biały chleb... Ale byłam w gościach, [...]

Wpisuję ostatnie treningi bo nie chcę żeby mi uciekło. Cały tydzień pilnowałam jedzenia ale nie liczyłam codziennie. Wahało się ok. 1800. Jako że znowu przytyłam (o zgrozo) od poniedziałku po powrocie z domu i komunii mam plan wrócić do liczenia tylko nie wiem czy 1800 czy 1600 więc może krakowskim targiem 1700... W przyszłym tygodniu mam [...]

Zgodnie z zapowiedzią od poniedziałku z powrotem pilnuję dokładności rozkładów i kcal. Tak jak zakładałam 1600 kcal i rezygnacja na dwa tygodnie z nabiału. Dzisiaj drugi dzień, będę obserwować zmiany. Ten schabowy może nie jest idealny wiem ale dostałam od mamy i postanowiłam go wpleść w menu- przecież nie wyrzucę. Do tego warzywa: pomidor, [...]

27.05 Środa DT Już po porannym treningu. Zazwyczaj rano nie mogę nic przełknąć a dzisiaj jak na złość obudziłam się głodna a nie mam czasu przed porannym treningiem na śniadanie. Zrobiłam sobie więc pół porcji odżywki (wliczone do bilansu) ale pod koniec treningu już czułam mniej siły. Może jakaś przedtreningówka byłaby rozwiązaniem? Od czerwca [...]

19.06 DT Dzisiaj miska strasznie nierówna ale wynika to z rozkładu dnia. Prosto z pracy jadę do kosmetyczki na 19 u której mi zejdzie do 21 więc w domu będę jakoś przed 22. Przed kosmetyczką wszamię naleśnika a domu zjem sobie lekką sałatkę. Miała być kanapka ale w ramach "zdrowych piątków' były dzisiaj znowu owoce i zjadłam miseczkę czereśni więc [...]

Obiadek na jutro się gotuje więc stwierdziłam, że czas nadrobić wpisy. Piątek 31.07 DT Trening A Rozgrzewka 5 minut bieżnia. 1a. Goblet squat z KB 3*10-12 22,5kgx12, 25kgx12 22,5kgx12x2, 25kgx12 22,5kgx12, 22,5kgx12, 25kgx12 15kgx12, 20kgx12, 24kgx12 12kgx12, 16kgx12, 20kgx12 12,5kgx15, 12,5kgx15, 15kgx15 (hantel) 8x15 8x15 12x15 1b. Wykroki [...]

[...] 3x15 30s 4 kgx12, 7kgx12x2 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 7kgx12x3 7kgx12, 8kgx12x2 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4a. przyciąganie prostych nóg w zwisie na drążku 10 8 7 4b. Sit up 20x3 Po treningu brakło czasu na aero ale za to porządny streching. 1a 1b. Ze względu na to że nadal miałam [...]

[...] 7kgx12 4 kgx12, 7kgx12x2 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 7 kgx12x3 7kgx12x3 7kgx12, 8kgx12x2 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4a. przyciąganie prostych nóg w zwisie na drążku 12 9 8 10 8 7 4b. Sit up 20x3 Wytrzymka: 15 Burprees 15 Swing ketlem 8 kg 10 burprees 10 przysiad z wyskokiem 5 burprees 5 snatch [...]

[...] sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 7 kgx12x3 7 kgx12x3 7kgx12x3 7kgx12, 8kgx12x2 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4a. przyciąganie prostych nóg w zwisie na drążku 10 7 12 12 9 8 10 8 7 4b. Sit up 20x3 Nie mialam dzisiaj siły na wytzymkę więc na zakończenie spokojnie- rowerek 30 minut. 1a [...]

[...] siedząc - barki 3x15 30s 7 kgx12x3 7 kgx12x3 7 kgx12x3 7kgx12x3 7kgx12, 8kgx12x2 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4a. przyciąganie prostych nóg w zwisie na drążku 12 10 5+4 10 7 (drążek) 12 (poręcze) 12 9 8 10 8 7 4b. Sit up 20, 12, 8xświeca 1a . Idzie w górę :) 1b. Pilnuję równowagi, [...]

[...] kgx12x2, 8kgx12 7 kgx12x3 7 kgx12x3 7 kgx12x3 7kgx12x3 7kgx12, 8kgx12x2 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 3 kgx12x3 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4a. przyciąganie prostych nóg w zwisie na drążku 13 10 8 12 10 5+4 10 7 (drążek) 12 (poręcze) 12 9 8 10 8 7 4b. Sit up Świeca + opuszczaniex3, świecax12, stanie na głowie (jedna [...]

[...] siedząc - barki 3x15 30s 8kgx12x3 7kgx12x3 7 kgx12x2, 8kgx12 7 kgx12x3 7 kgx12x3 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 3kgx12x2, 4kgx12 3kgx12x3 3 kgx12x3 4 kgx12x3 4a. przyciąganie prostych nóg w zwisie na drążku 12 8+4 7+3 (34) 13 12 10 (35) 13 10 8 (31) 12 10 5+4 (31) 4b. Sit up Świeca 12x2, świeca bokiem x12 Stanie na głowie, świecax12 [...]

[...] leżąc 3x12 30s 3a. Odchylanie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x12 3b. Przysiad z przemieszczeniem z gumą lub odwodziciele na maszynie 3x12 (jeszcze nie zdecydowałam) 4a. przyciąganie prostych nóg w podporze na ramionach/ w zwisie na drążku 4b. Sit up Trening C 1a. Suwnica nogi nisko 3x10-12 30s 1b. RDL 3x10-12 30s 2a. Wiosło hantlem w oparciu [...]

[...] 25kgx12, 30kgx12, 30kgx10 3a. Odchylanie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x12 18kgx12x3 16kgx12x2, 18kgx12 16kgx12x3 3b. Odwodzenie na wyciągu 14kgx10 9kgx12 7kgx12 4a. przyciąganie prostych nóg w zwisie na drążku 12 12 10 (34) 12 8+4 7+3 (34) 13 12 10 (35) 4b. Świeca 12 12 12 (bokiem) Świeca 12x2, świeca bokiem x12 1a. Jest progres :D Druga [...]

[...] tył na wyciągu dolnym 3x12 11kgx12x3 18kgx12x2, 11kgx18 18kgx12x3 16kgx12x2, 18kgx12 16kgx12x3 3b. Odwodzenie na wyciągu 7kgx12x3 9 kgx12x2, 5kgx15 14kgx10 9kgx12 7kgx12 4a. przyciąganie prostych nóg w zwisie na drążku 12 12 12 (36) - 12 12 10 (34) 12 8+4 7+3 (34) 13 12 10 (35) 4b. Świeca 12 12 12 (bok) - 12 12 12 (bokiem) Świeca 12x2, świeca [...]

[...] na wyciągu dolnym 3x12 11kgx12x3 18kgx12x2, 11kgx18 18kgx12x3 16kgx12x2, 18kgx12 16kgx12x3 3b. Odwodzenie na wyciągu 7kgx12x3 9 kgx12x2, 5kgx15 14kgx10 9kgx12 7kgx12 4a. przyciąganie prostych nóg w zwisie na drążku 12 12 12 - 12 12 10 (34) 12 8+4 7+3 (34) 13 12 10 (35) 4b. Świeca 12 12 12 (bok) - 12 12 12 (bokiem) Musiałam dzisiaj [...]

[...] 11x12 9x12 11kgx12x3 18kgx12x2, 11kgx18 18kgx12x3 16kgx12x2, 18kgx12 16kgx12x3 3b. Odwodzenie na wyciągu 7x12x3 7kgx12x3 9 kgx12x2, 5kgx15 14kgx10 9kgx12 7kgx12 4a. przyciąganie prostych nóg w zwisie na drążku 10 8 proste 10 12 12 12 - 12 12 10 (34) 12 8+4 7+3 (34) 13 12 10 (35) 4b. Świeca Pompki 12 12 12 12 12 12 (bok) - 12 12 12 [...]

Dzień 1 - dół 1. Przysiady tylne z zatrzymaniem 7 x 10 wywaliłbym drugie ćwiczenie za to 3A. Hip Thrust 4 x 10 3B. RDL 4 x 10 4A. Prostowanie nóg na maszynie 30/25/20 4B. Uginanie nóg na maszynie 20/15/10 4A. Allahy 3 x 15 Kompleks metaboliczny x 4 BEAR COMPLEX 7 Dzień 2 Trening góra 1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7 x 10 [...]

14.06 DT Aktywność: Trening Dół Miska: OK Grzeszki: Brak- żelki zmieściły się w normę :D (żelko-hamburgery po treningu) Brzuch: Dzisiaj rano mnie zassało, że aż się zważyłam :P Waga się fajna pokazała aż się humor poprawił (głupie to to) Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, BCAA Śniadanie: Jajecznica z wędzonym morszczukiem [...]