przyciąganie

[...] mnie na wymioty,ale ogólnie zaj**isty trening! Plecy: -ściąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 3x15-10 -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12-6(w ostatniej serii 130kg) -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwyt neutralny 3x15-10(ostatnia seria cały stos 110kg) -wiosłowanie hantlą 2x12-8 -martwy ciąg 3x12-6 Aeroby: -bieżnia 20min Suplementy: [...]

[...] Plecy: -ściąganie drążka wyciągu chwytem neutralnym 3x20-8 -wiosłowanie na maszynie jednorącz(tak właściwie to na T gryfie,złapałem za koniec sztangi i wiosłowałem) 3x12-10 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwyt neutralny 2x15-8 -ściąganie liny do brzucha 1x20 -unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x15-10 -szrugsy z hantlami 3x15-10 Brzuch: [...]

[...] już zaczynam kurs na instruktora kulturystyki:) Plecy: -martwy ciąg 4x20-6 -ściąganie chwytem neutralnym wyciąg górny 3x15-8(ostatnia seria drop set) -wiosłowanie hantlą 2x12-8 -przyciąganie liny wyciągu dolnego do brzucha 3x15-10 -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko 2x12-10 Brzuch: -brzuszki na ławce 5x25 Aeroby: -rowerek 20min

[...] spoko,teraz to już z górki.Praktyka itp;) Plecy: -ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 3x20-12(ostatnia seria drop set) -wiosłowanie pół sztangą podchwytem 4x15-8 -przyciąganie drążka wyciągu poziomego chwyt neutralny 4x15-8 -wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3x15-10 -szrugsy 3x12-8 Brzuch: -brzuszki na maszynie 3x25 -unoszenie kolan [...]

[...] będą zadowoleni,hehe. Mój dzisiejszy trening: Plecy: -ściąganie drążka wyciągu pionowego chwytem neutralnym do klatki 3x20-10 -wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem 4x15-8 -przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem do brzucha 3x15-10 -martwy ciąg 3x12-6 -szrugsy z hantlami 3x15-10 Brzuch: -wznosy nóg w zwisie na drążku 4x20-15 -spięcia [...]

[...] 4x15-8 -seria łączona:wiosłowanie pół sztangą nachwytem,wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3x15-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 4x12-8 -przyciąganie drążka wyciągu poziomego nachwytem 4x12-10(ostatnia seria potrójny drop set) -uginanie tułowia na ławce rzymskiej 4x15-10 -szrugsy ze sztangą z tyłu 4x12-10 [...]

Dzisiaj barki poszły dosyć ostro zresztą triceps też. Barki: -wznosy hantli w opadzie tułowia 3x15-10 -przyciąganie drążka wyciągu górnego do brody(tylny akton)3x12-10 -wznosy hantli na boki(w każdej serii drop set) 3x15-8 -wznosy na boki z rączką wyciągu dolnego 2x10 -seria łączona:wyciskanie na maszynie,wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8 [...]

[...] daną grupę w 5 seriach po 15-12 powtórzeń.Czyli na danym treningu wychodzi 15 serii na grupę mięśniową. Klatka,grzbiet: -wyciskanie sztangi na płaskiej,wiosłowanie sztangą w opadzie -wyciskanie hantli na skosie dodatnim,wiosłowanie jednorącz sztangielką -krzyżowanie linek w bramie,przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie(chwyt neutralny)

[...] Dieta b/t/w/kcal: 224/69/175/2224 Trening FBW: 1. Klata - dipsy: 3x12 2. Klata - rozpiętki: 12x12 12x12 12x12 3. Plecy - podciąganie na drążku: 8, 7, 6 4. Plecy - przyciąganie na maszynie hummer?: 12x?? 12x?? 12x?? 5. Barki - wyciskanie hantelek: 12x14 12x14 10x14 6. Triceps, ściągenie linek: 12x30 12x30 12x30 7. Brzuch - spięcia [...]

kopia z dziennika Środa 22-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 223/52/199/2163 1. Podciąganie na drążku nachwyt 10 8 7 7 2. Wiosłowanie końcem sztangi 8x50 8x60 8x60 3. Przyciąganie końca sztangi w opadzie na ławce skośnej 8x35 8x35 6x40 4. Ławka rzymska 12x10 12x10 12x10 5. Wyciskanie wąsko 6x60 6x60 6x60 6. Dipsy 12xcc 10x10 8x20 6x20 7. Ściąganie [...]

kopia z dziennika: Wtorek 28-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 223/47/199/2119 Trening: Plecy, triceps, brzuch 1. Podciąganie na drążku nachwyt 10 8 8 8 2. Wiosłowanie sztangą 10x50 10x50 10x50 3. Przyciąganie końca sztangi w opadzie na ławce skośnej 8x35 8x35 8x35 4. MCNPN 10x60 10x60 10x60 5. Dipsy 12xcc 8x20 8x20 8x20 6. Ściąganie drążka wyciągu [...]

Poniedziałek 10-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 199/74/175/2166 DNT Wtorek 11-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 187/79/128/1961 Trening: Klata, biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 20x20 10x40 8x60 5x70 3x80 2x80 3x80 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 6x50 6x50 6x50 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 12x25 [...]

Kilka dni opuściłam wypiski i tu nagle 3 tygodnie minęły :-):-) Aktywność przez ten czas była różna, miałam jeden tydzień bez treningów ze względu na samopoczucie, a tak to wpadają 2-3 DT. 19.04 Tydzień 20 3x15: 1. Przyciąganie drążka siedząc 16kg 2a. Przysiady + inverty TRX 2b. Pompki TRX 3. Wyciskanie hantli siedząc 4kg 4. Uginanie nóg na [...]

22.04 bieżnia 30 minut + basen 23.04-25.04 DNT 26.04 Tydzień 21 Trening: Obwód 3x15: a. przyciąganie drążka 13kg b. wyciskanie na maszynie 20kg c. wyciskanie siedząc 5kg d. unoszenie ramion 2kg e. prostowanie na wyciągu 10kg Obwód 3x20: a. unoszenie nóg w klęku b. odwodzenie nogi w klęku c. unoszenie bioder Dobry trening, bardziej dynamiczny, a i [...]

PLECKI I RESZTA 1. Czesciowo martwy %-) 50,80,110,130 x6 2a. Wioslo hantlem 30-40 x8 za choy w tym cw nie moge dobrze wyczuc lewej str plecow -.- 2b. Przyciaganie gornego 40-50 x8-10 3. Podciaganie mlotkowo srednio wasko 10 x8-10 +max+max -rozciaganie pleckow 4a. Modlitewnik szeroko neg5s poz5s 27 potem coraz mniej az do 20 x8 4b. Uginanie wasko [...]

02.12.22 Dzisiaj trening - Plecy/Biceps Na razie badam ciężar i stopniowo staram się go zwiększać. Czucie masakryczne, pompa wchodzi jak szalona. Mam nadzieje, że uda mi się ten plegar w końcu zbudować należycie. Waga: 93kg Makro 300b, 60t, 550ww - 30eaa intra 1. Podciąganie szeroki chwyt 4x MAX (15/13/10/10) 2. Ściąganie drążka wyciągu [...]

9.12.22 Waga na czczo 94,4kg. Dzisiaj bez cardio, bo aktywny dzień. Trening rano o 7, później jedna robota 10-18 i druga zmiana na siłce 18-23, więc troche aktywności wpada. Trening super, ogólnie na tej masie czuje się mega. Siła, czucie,apetyt, chęć do treningu, no wszystko gra. Może jedynie sen kuleje. Odwieczny mój problem - spię bardzo [...]

Siemanooo Weekend przeleciał raz, dwa. W sobotę wpadły łapy - megaa pompa i czucie. Wieczorem delikatna impreza, bo znajomi wpadli, więc i troche alkoo się przytuliło i czuć już te masę, bo coś nie łapała bomba :) Niedziela spacerowo z psiakiem i dziewczyną, plus wypad na zakupy, bo zbliża się wyjazd do Wietnamu mojej i multum rzeczy do [...]

Hej! Weekend bardzo aktywnie. Dużo się dzieje, troche zawirowań życiowych, ale nie spuszczam z tonu i lece dalej, bo w koncu siłownia to najlepsza odskocznia od problemów. W piątek wpadły nogi gościnnie z Piotrkiem Wójtowiczem - co chłop ma sylwetkę to nie mam pytań. Motywacja ponad miare. Nogi skatowaliśmy niemiłosiernie. Sam trening trwał 3 [...]

Cześć, Koniec cut'a z waga 101kg - fajnie zleciała woda, troche fatu i trawienie znów śmiga. Wskakuje od razu w 6 tyg plan - tym razem delikatnie już do góry, żeby tę jakość przytrzymać i potem wchodzę na utrzymanie. Makro w dt 300b/60-70t/500ww Cardio 20ed Trening na razie po staremu, czyli max ot Wczoraj wleciały plecy - zszedłem z ciężaru z [...]