2 maja 2013 Dzień 18. Micha dzień średni BTW 150/80/180 2062kcal, 156g białko, 78g tłuszcze, 185g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-02 Suple: tran, wiesioł, omega 3, żeńszeń, kreatyna Trening: Dzień 1: Klatka i plecy: Ćwiczenie A 2010 Ćwiczenie B 6020 2 min przerwy 1A. Wyciskanie [...]
Meldunek: 12 maja DNT BTW 150/80/80 Micha na oko ale syfu nie było: owies, odżywka, banan jaja, masło, orzechy, ogóry dorsz, masło, oliwa, pomidory, ogóry jw śledzie, śmietana, kapusta Suple: Z aktywności tylko spacyr rano ok 40 min triceps mnię dalej boli od soboty %-) 13 maja 2013 Dzień 29. Micha dzień średni BTW 150/80/180 2077kcal, 150g [...]
Martucca też to sobie ciągle powtarzam, zwłaszcza przy bułgarach \-) Foty zaraz pójdą na priv No i zdrówka na tym urlopie zdrowotnym };-) Zaległości: 12 czerwca 2013 Micha dzień średni BTW 150/60/180 Nieliczona, ale mniej więcej standard, nie pamiętam co jadłam ale syfu żadnego nie było Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: [...]
[...] 3b. progresja do stania na rękach 3x https://youtu.be/6NdxvjNezls 4. 200reps - wiosło hantlą 12,5kg x25 /x25 - podciaganie łopatkowe 25x /25x - narciarz z gumą 25x /25x - przyciąganie gumy siedząc 25x /25x Dobrze weszło w plecy, zupełnie inny bodziec. Teraz mnie plecy bolą, jakby mnie ktoś kijem zdzielił %-) Wiosło na raty w drugiej serii, [...]
Ten tydzień luz. Od następnego zaczynamy nowym planem. Plan na 3 dni. Poniedziałek Nogi, barki (nogi - odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 2 minuty - zalecane - jeśli potrzeba można przeciągnąć do max 3 minut, oceń sam; barki 2 minuty) Przysiady klasyczne 2 serie 20 powt. Rozgrzewkowo po rozgrzewce ogólnej. Przysiady klasyczne powolne - 5 sek [...]
Generalnie chyba nie skumałem o co chodzi w tych ćwiczeniach, skupiałem się na tych mięśniach i czułem je, no może z wyjątkiem pośladków, których tak jak by nie było :) Ile w końcu jest tych przysiadów? jeden raz dwie serie i trzy razy cztery? nie zrozumiałem ćwiczenia. "Przysiady dzielone - wykonujemy przysiad od siadu do połowy wstania [...]
[...] brak fachowwego nazewnictwa) w siedzeniu wyciskanie to chyba klatka,ale praca podobna jak przy zadawaniu ciosów (?) ojej w każdym razie 30kg/15powt x 3 serie plecy siedząc przyciąganie za głowę 30kg/15powt x 3serie barki na maszynie unoszenie 10kg/15powt x3serie wyciskanie francuskie na triceps hantlami 5kg/15powt x3ser chwyt młotkowy [...]
[...] unoszenie ramion bokiem 4/12-10-8-8 unoszenie ramin w przód ze sztangielkami 4*10 czy może lepiej szrugsy piątek plecy-ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12-10-8-8 przyciąganie wyciągu dolnego 4/12-10-8-8 unoszenie tułowia z opadu biceps-uginanie ramion na modlitewniku 4/12-10-8-8 uginanie ramienia ze sztangielkami (styl młotkowy) [...]
[...] "dzień dobry", to teraz martwy ciąg na mniejszych ciężarach żeby nie przesadzić z kręgosłupem 4x 16-20 lub 4 ćwiczenia po 3 serie, wtedy coś jeszcze dołożę, może przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie? biceps: 1. uginanie ramion ze sztangielkami ławka skos 3 x 16 2. uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy stojąc 3x16 3. [...]
[...] w ostatnim tygodniu. Trzymajcie kciuki! * 4x ściąganie drążka przed sobą do bioder * 4x wiosłowanie półsztangą szeroko * 3x ściąganie drążka z wyciągu górnego wąski chwyt * 4x przyciąganie uchwytu wąskiego do brzucha siedząc z wyciągu dolnego * 3x wyprosty na maszynie * 3x wspięcia na palce stojąc Smith * 3x wspięcia na palce jednonóż z talerzem
26-10-2015, dzień 62, poniedziałek Dzisiaj słabo, zmęczony byłem po pracy, łapie mnie chyba jakieś przeziębienie a i zmiana czasu chyba też swoje zrobiła bo chodzę śnięty, Trening Przysiady 60/100/140/185/185/185/185/145/145 wiosłowanie sztangą w opadzie 60/80/100/100/80 dwugłowe na maszynie 60/65/65/60 podciąganie(z przeciwwagą) 11/9/9/9/9 [...]
16-11-2015, dzień 83, poniedziałek Pochorowałem się niestety, wczoraj i dzisiaj na hurtowych ilościach witaminy C i dzisiaj po południu poczułem się więcej. Chęć na siłownie była więc poszedłem mając nadzieję, że już mi przechodzi. trochę się pomyliłem %-) Siła w miarę nawet była ale wydolności po prostu 0. Już przy przysiadach ze 100kg serducho [...]
07-12-2015, dzień 105, poniedziałek Na siłowni byłoby dzisiaj dobrze gdyby właściciel nie wpadł na genialny pomysł i by nie zablokował ostatniego działajacego wywietrznika. Efekt? Było tak duszno, że lustra same się same z siebie zaparowywały. Po za tym całkiem nieźle. W przysiadzie praktycznie standardowo. W wiosłowaniu spada mi lekko ciężar [...]