przyciąganie

[...] - na MP nie mieli mnie w ewidencji a na MPJiW nie mieli pieczątki. Zrobiłem: 1. Przysiad tylny 48/58/68kgx8p 78kg/5x5p 2. Podciąganie wyciągu dolnego do brody stojąc 30kg/3x10p 35kg/3x8p 3. Wyciskanie sztangi stojąc 48kg/5x6p Powinienem wieczorem zrobić przyciąganie sztangi w opadzie tułowia. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-10-12 14:12:34

Sezon startowy zakończony - zmieniły się zasady udziału w zawodach w Opawie. Stały się lukratywne dla naszych zawodników i bardziej popularne. Ustawiono limity dla PZKFiTŚ . Zrobiłem: przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 48/58kgx10p 68kg/5x6p byłem także na marszu wieczornym.

[...] sztangielki obejmuję kciukami a pozostałe palce leżą na talerzyku. Traktuję to ćwiczenie jako korekcyjne oraz rozciągające. Najbardziej czuję klatkę przy pompkach na mini poręczach. Na barki zrobiłem: przyciąganie wyciągu do brody stojąc 30kg/4x10p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/3x6p bezskutecznie próbowałem zablokować barki i łokcie }:-(

skąd masz info że Arni zarzucił trening ćwiczy tylko że teraz rekreacyjnie Czyli nawet więcej niż ja od dzisiaj. Bark boli a zwis na drążku jeszcze bardziej - następuje rozrywanie torsu jak na łożu madejowym! Nie służy mi ta przerwa regeneracyjna. Moja zdolność do wysiłku doszła do tego, że wstanie z łóżka powoduje ból! Postanowiłem więc robić [...]

[...] i będzie jak nowy :) W przyszłym tygodniu będzie zaproponowana zmiana na tydzień. Wieczorem: rotacja barków 5x20p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/6p 2x7p przyciąganie wyciągu z dołu do brody stojąc 5x10p Potwierdziła się stara prawda u mnie, że spada mi siła przy ćwiczeniach dawno nie wykonywanych! Chociaż sądzę, że w ogóle [...]

Nie trenowałem ponad tydzień. Inaczej jadłem i piłem. Około 12 godzin łaziłem po betonowych ścieżkach ( w trakcie zżarłem 6 listków rzepaku, 2 żołędzie i jedną pestkę z awokado). Wczoraj wróciłem do siebie i dzisiaj rano zachciało mi się potrenować. Zrobiłem rozruch barków bez problemów. Potem wznosy nóg w zwisie na drążku 3x10p. Tutaj zaczął się [...]

Zrobiłem: 1a. Wyciskanie w siadzie na klatkę 1b. Podciąganie (ściąganie na wyciągu) 2. Przyciąganie w siadzie na plecy Serii nie liczyłem. Była progresja ciężaru i schodzenie z 12p do 6p Potem marsz 6,5km/h prze prawie 10 minut - zasapałem się i spociłem.

Dobry marsz nie jest zły ;) Nawet dobra zmiana nie jest zła jeśli jest naprawdę dobra. :-P 1. Kubany 5x20p Filmik 2. Wyciskanie stojąc 48kg/5x6p 3. Przyciąganie wyciągu z dołu do brody stojąc https://youtu.be/cvCBiOf6lmw

Chciałem się pochwalić ale mi się nie udało! Próbowałem wycisnąć 68kg stojąc :-( kubany 6x20p wyciskanie stojąc 48kg/5x8p jednak udało się +1p wznos sztangielek w bok w pochyleniu tułowia 5x12p przyciąganie wyciągu do brody stojąc 30kg/2x10p 35kg/3x10p Myślę, że to jest w miarę poprawne: https://youtu.be/xrrVLiZnec0

[...] między seriami trwają ponad 2 minuty ale chyba nie dłużej niż 4 minuty. kubany 6x20p wyciskanie sztangi stojąc 48kgx8p 53kg/4x6p wznos sztangielek w bok w opadzie 5x12p przyciąganie wyciągu z dołu do brody 30/35kgx10p 37kg/3x10p Wczoraj przejechałem na rowerze 20km - było ciężko i musiałem pchać rower pod górkę na dłuższym odcinku :-?. Czas [...]

[...] - w następnej serii wiosłowanie ostatnie powtórzenie było przy prawie wyprostowanej sylwetce :-( Zrobiłem: kubany 6x20p wyciskanie sztangielek 3x12p wyciskanie sztangi 48kg/8p 6p 3x7p wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x12p przyciąganie wyciągu z dołu do brody 30/35kgx10p 39kg/3x8p wznos ramion w bok stojąc 3x? https://youtu.be/lCw5BVCLtvs

[...] na rowerze. Wieczorem plank z ochroną cynku. Waga rano 73kg czyli mniej o 0,3kg niż wczoraj. Trening: kubany 6x20p wyciskanie sztangielek stojąc 3x12p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/5x6p przyciąganie wyciągu do brody stojąc 30kg/2x10p 35kg/2x10p 39kg/2x7p wznos sztangielek w bok w pochyleniu tułowia 5x12p wznos sztangielek w bok stojąc 3x6p

Ważniejsze są pozy obowiązkowe. Układ dowolny decyduje przy minimalnej różnicy formy. Rano zaliczyłem marsz :-) Zrobiłem karolki 4 serie , wyciskanie sztangi stojąc 5x6p, przyciąganie wyciągu do brody stojąc. biceps/triceps na wyciągu 6 serii Wgrywają się "karolki". Już są :-) https://youtu.be/CIYQuKvJl6I Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-07-30 [...]

[...] wznos ramion bokiem w górę stojąc 5x12p wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x12p wznos ramion przodem w górę 5x12p robię to każdego dnia pompki na podłodze 5x8-10p przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie 5x10p Później zrobię (tak myślę :-) )biceps z tricepsem oraz coś na brzuch.https://youtu.be/0wf0vsA-mDA Zmieniony przez - ojan w [...]

[...] podnosiłem 3 miesiące temu :-) Zrobiłem: pompki na podłodze 5x10p podciąganie na drążku podchwytem 5x7p wyciskanie sztangielek na skośnej 5x10p ściąganie wyciągu do karku oraz przyciąganie do brzucha (filmik) https://youtu.be/dJsfyzelboY Fan - jest tak jak sądziłem czyli obie wersje są dla mnie tak samo ciężkie :-) (robiłem tym samym ciężarem).

[...] - czas 89:03. Dzisiaj wstałem wcześniej. Zjadłem, wypiłem ST i zrobiłem: 1. Pompki na uchwytach 5x12p/ podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 7p 2. WL na skośnej 5x8p/ przyciąganie wyciągu do brzucha 70kgx10p filmik z pierwszej super serii 3. Biceps drążkiem prostym na wyciągu 30kg/5x8p/ francuz sztangielką 10kgx8p [...]

Waga ciała 73 kg czyli 2,4 kg więcej niż na weryfikacji tydzień temu. Filmik po 1a. Pompki na uchwytach 5x12p 1b. Podciąganie na drążku +5 kg po 6p https://youtu.be/8B3wRvRQbjM robię 2a. WL na skosie 2b. Przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie wypiłem TREMO PUMP i zaczynam się pocić - będę jednak musiał pić przed siłowym ST.

masti - dziękuję za życzenia i foto. Zrobiłem: pompki na uchwytach 5x12p podciąganie na drążku podchwytem +10kg po 5p WL na skośie 48/5(4?)x10p przyciąganie w siadzie do brzucha 80kgx10p Po odpoczynku zrobię barki i po ponownym odpoczynku brzuch. Może pójdę potem na trasę marszową?

[...] był poślizg na torpedzie i nie mogłem kręcić tak jak mocno jakbym chciał. Na brzuch zadowoliłem się plankiem 8-) Dzisiaj rano: pompki na uchwytach/ podciąganie na drążku WL na skosie/ przyciąganie wyciągu w siadzie do brzucha czyli bz. Zmiana była w ospałym samopoczuciu oraz mniejszej kondycji - robiłem dłuższe przerwy między super seriami.

takie połączenie daje konkretnie się we znaki !Najbardziej męczy przyciąganie. Odpowiednio duży ciężar i wentylacja płuc ogromna! Zrobiłem barki podobnie jak poprzednio. Ciężko tutaj o postęp! Po zarzucanych wznosach w górę siły topnieją jak śnieg na odwilży :-). Dlatego brzuch muszę zrobić później.