przyciąganie

Siema. Po pierwsze popraw trening na plecy. Rozumiem ze zalezy Ci na sile prostowników(martwy) ale dożuć oprócz martwego jeszcze ze dwa ćwiczenia np. przyciąganie górnego wyciągu i np. wiosłowanie sztangielką jednorącz. Nogi - czego przysiadów nie robisz? Mają ogromny wpływ na rozwój siły. Po drugie. Wiem ze na kreatyne za wczesnie. Ale nie [...]

przypadkowo usunęłam konto, więc będę pisać z tego zmusiłam się i poćwiczyłam na próbę i zrobiłam: rozpiętki 3x10 (2x5kg) wiosłowanie w opadzie pojedynczo 3x10 (5kg) przyciąganie nóg do klatki w leżeniu 3x20 przysiady bułgarskie 3x6 (10kg) a jeszcze co do zdjęć to widać, że mam wadę ale ostatnio w ramach zajęć na uczelni miałam badanie i [...]

[...] się zrobić następnym razem cięższymi ale mniej powt) 7. wyciskanie sztangielek siedząc 2x7.5kg 5/5 8. uginanie na kolanie 7.5kg 9/8 9. francuski siedzac 3.5kg 9/8 10. przyciąganie nóg do klatki leżąc 15/15 muszę się pilnować i zmuszać do wykonywania większej ilości powtórzeń bo czuję, że mogę ale coś mnie hamuje. ćw 8 i 9 na maxa [...]

[...] było przy większym ciężarze to technika kulała 4B francuski siedzac 3.5kg 10/10/10 7/7/7 słabo coś mi szło 5A wyciskanie sztangielek siedząc 2x5kg 10/10/10 12/10/8 5B przyciąganie nóg do klatki leżąc 15/15/15 b/z wczoraj 1800kcal (siemie,owisianka,jaja,kurczak,migdaly,kasza gryczana,ciecierzyca, warzywa) dziś 1800 kcal [...]

Kevin Levrone Kevin Levrone od dawna jest zaliczany do najlepszych kulturystów świata, co potwierdził 3-ktornym zdobyciem II miejsca na zawodach Mister Olimpia (1992, 1995, 2000). W 2000 roku był bardzo bliski zdetronizowania wspaniale umięśnionego Ronnie Colemana, który musiał wspiąć się na absolutne wyżyny swych możliwości, by wygrać z Kevinem. [...]

Witam I ja coś napisze od siebie. Przepraszam ze z opóźnieniem. Wiek - 23 Waga - 85,9 kg Wzrost - 178 cm Klatka - 105 cm Biceps - 38 cm Barki - 130 cm Udo - 58 cm Łydka - 41 cm Pas - 95 cm Trening: Poniedziałek(Plecy, Triceps) Plecy Przyciąganie drążka wyciągu górnego - 15/12/10/8 Wiosłowanie podchwytem - 15/12/10/8 Wiosłowanie hantlą jednorącz - [...]

Trening Sobota 21.06.08 Plecy: Przyciąganie linki w siadzie do klaty 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 klocek Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(NACHWYT) 3 serie 5/5/5 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12x20kg/10x30kg/8x35kg Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(NACHWYT) 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 [...]

Trening Środa 25.06.08 Plecy: Przyciąganie linki w siadzie do klaty 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 klocek Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(NACHWYT) 3 serie 5/5/5 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12x25kg/10x30kg/8x35kg Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(NACHWYT) 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 [...]

Środa 16.07.08r Plecy: Przyciąganie linki w siadzie do klaty 3 serie 12x7 klocek/10x8 klocek/8x9 klocek Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(NACHWYT) 3 serie 5/5/5 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12x20kg/10x30kg/8x35kg Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(NACHWYT) 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 klocek [...]

Hmm co do brzucha to jest tak ze bywalo ze cwiczylem codziennie bardzo proste cwiczenia typu wznosy tulowia lezac i przyciaganie kolan do klatki plus lezenie na lokciach i to tyle na silce obecnie wykonuje unoszenie nog w zwisie sklony z lina i to tyle nie wczuwam sie zbytnio w katowania brzucha bo uwazam ze nie ma sensu jest tyle cwiczen gdzie [...]

Ej. Teraz zauważyłem ! Przykładowo PN. Klatka + Plecy + HIIT WT. Squash SR. Biceps + Triceps + HIIT CZ. Squash PT. Nogi SO. Klatka + Plecy + HIIT ND. Odpoczynek Gdzie barki?? Dlaczego plecy i klata 2x w tyg. a tric i bic raz ? Hit po siłowym ? nie za dobże, popalisz się. ! Ja osobiście polecałbym Ci trening : DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. [...]

[...] 12/10/8/6 PODCIĄGANIE SZEROKI NACHWYT!!! Wiosłowanie "końcem gryfu" ( taka maszyna gdzie opieram klatkę i wiosuję jak w opadzie) 4x12 WIOSŁO SZTANGĄ, SZEROKI CHWYT przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki na dolnym wyciągu 4x12 WYWAL martwy ciąg 3x 12/10/8 4 SERIE unoszenie tłowia leżąc 2x max SZRUGSY 3S Bic 1. uginanie ramion na [...]

[...] TRICEPS 1. MC 3s( maksymalny ciezar jaki moge zalozyc to 90 kg wiec z nim bede robil 3 serie po 12) 2. podciąganie się NACHWYTEM 3s 3. wiosłowanie nachwytem do pasa 4-5s 4, przyciąganie LINKI WYCIAGU GORNEGO DO KARKU(LUBIE TO CWICZENIE)3s 5. PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 3s 6.szrugsy 3s na max TRICEPS wąskie wyciskanie 3s FRANCUZ ZA GLOWY [...]

[...] Plecy: drążek i MC to raczej podstawa w plecach. IMO powinno to wyglądać mniej więcej tak: MC Drążek Wiosło sztangą tu możesz dać jak chcesz albo ściąganie albo przyciąganie szrugsy Biceps: po 3 serie Barki: zostaw Arnoldki, jak chcesz podciąganie sztangi to musisz uważać (kontuzjogenne ćwiczenie) nie rób ruchu do samej góry. [...]

[...] użytkownika forum. Wtedy taki użytkownik ręczyłby za osobę zaproszoną a czym ma ręczyć jak nie statusem/pozycją na forum???Może Mateo bedzie się bawił we wjazdy na chate za przyciąganie mu na forum jakichś meneli/dzieciaków??? Przeciez mozna zrobic tak, ze jak pierwsza poreczona osoba przez jakiegos usera bedzie lamac regulamin, to dajemy [...]

[...] podchwyt i nachwyt 3 serie max do bólu Brzuch Jak w poniedziałek PIĄTEK PLECY 1) podciąganie na drążku 3 serie po 10 powt (jeśli dajesz rade więcej dołóz obciazenia) 2)przyciąganie końca sztangi do brzucha 12/10/8/8 3)wiosłowanie hantlą 12/10/8 (skrócony zakres ruchu od pełnego rozciągnięcia do momentu gdy ramie jest równo z plecami) 4) [...]

Zamiast unoszenia mozesz dać martwy ciąg a zamiast wyciągu do brzucha mozesz dać przyciąganie końca sztangi do brzucha Ale czy te ćwiczenia sie nadają do tego typu treningu musi sie wypowiedziec Michail pozdro

[...] płaskiej + wiosło (5 x 8-10) Wyciskanie na skosie góra/dół + ściąganie zza głowy szerokim nachwytem (5 x 8-10) Unoszenie talerza ściśniętego oburącz + przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ( 5 x 8-10) Rozpiętki na bramie + szrugsy ( 5 x 8-10) Brzuch - 4 ćwiczenia 4 x 15 na wszystkie [...]

[...] skłony itp. potem możesz zrobić serie rozgrzewkowe tzn jedną serie przysiadów "2. Jeżeli chodzi o barki to sugerujesz unoszenie sztangielek bokiem, a co powesz na przyciąganie sztangi do brod i jeżeli może być to które lepsze i jakim chwytem, wąskim czy szerokim chwytać sztangę?" -- dodaj unoszenie bokiem :) "3. Pytanie [...]

Po zmianie bedzie tak: PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie hantli na płaskiej z supinacją 12/10/8/8 wyciskanie hantli na skosie głowa w dół 12/10/8/8 (dwie serie szeroko dwie wąsko) rozpietki na skosie głową w góre 12/10/8 BICEPS uginanie ramienia z hantla supinacja 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8 uginanie ramienia z hantla [...]