[...] 6-8kg rozpiętki i wyciskanie + dipsy, to dzisiaj boli ;P Trening dzisiaj: 1. podciąganie na drążku (masakra, nie miałam siłyyy) 4/2/2x + z taśmą 10/8/6 +maszyna 10/8 2. przyciąganie wyciągu do brzucha 4serie 3. ściąganie drążka 4serie 15-10x (24-38kg) 4. MC 30/40/50/60/70kg 10/8/6/5/1 - myślałam, że oczy mi wyjdą z orbit ale jakoś [...]
No niekoniecznie redukcja... ale w moim przypadku koniecznie :D Wczoraj ćwiczyłam tylko pośladki, po MC 80kg już 2 dni ledwo się ruszam :P Dzisiaj tył barków i biceps. 1. Unoszenie hantli w opadzie 2kg 3x15 4kg 1x12 2. Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 15/15/12/10x 12,5-15kg (zmieniłam na szeroko, bo zawsze robiłam wąsko do brody, ale [...]
1 Z klatki wywal ćw. 1.4 2 Na biceps po 3 serie na kazde cwiczenie 3 Nogi przysiady ze sztanga wypychanie na suwnicy i wspiecia na palcach wszystko po 4 serie 4 wywal cw 5.3 i po 3 serie kazde cwiczenien 5 bez cw. 6.3 i po 3 serie 6 na plecy podciąganie na drążku ,wiosłowanie , przyciaganie do karku po 4 serie
Trening nr 3 Czwartek 24.09.09r dzis wyjatkowo plecy + bary poniewaz znajomi wyciagneli mnie na miasto w piatek. Plecy : Wioslowanie Martwy Ciag Sklony Przyciaganie draza za glowe Bary : wyciskanie za glowy prostowanie ramion na wyciagu face pull Uwagi: znowu mialem moment ze lekko mnie zamulilo w zolatku Zmieniony przez - SpoconyAg w dniu [...]
witam po powrocie z obozu kadry:) Bylo super!! Pogoda dopisała, ekipa nie z tej ziemii!! krotki plan obozu: czwartkowy przyjazd godzina 12.00 17.00 aeroby nordic walking z kijkami na SZCZYT pobliskiej gory przez 45 minut, zejscie 20 minut- bardzo ciezki trening aerobowy. Wybralam sie z Fitnesskami i trenerem Szczotką. po tym treningu nie bylysmy w [...]
Tomus ja sie szykuje na jesien - Junior i Senior :) dzisiaj nogi prostowania 4x20 przysiady 4x20 wykroki spacer z hantlami 3x20 martwy ze sztanga 3x20 posladki -odwodziciele 3x20 (bardzo duzy ciezar) posladki na pilce "zabka" 3x30 brzuch na pilce-przyciaganie nog 3x12 stepper 15 min
dzialo sie oj dzialo!!! oczywiscie ze motywacja na 100 % wieczorem dzisiaj plecy podciaganie na drazku szerokim do klatki 4x10 sciaganie drazka koszyka wasko do klatki 3x15 przyciaganie drazka szerokiego szeroko do brzucha 3x20 sciaganie drazka lamanego do brzucha w opadzie tulowia przy wyciagu gornym stojac 2x20 triceps prostowanie drazkiem [...]
[...] 20-25 dodaj jeszcze wykroki, przysiad rób pełny, i nogi na początek! Kaptury. 1. Podnoszednie barków ze sztangą (Szrugsy- to chyba tak sie nazywa...;P) 3x 15-20 ? jak robisz przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia, to też kaptury pracują, ja bym wywalił, bądź zrobił 2 serie do wyczerpania sił. Piątek Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie na ławce [...]
Zonk czemu nie robisz barków i przedramion ??? trening nie za bardzo mi się podoba ! rozpisze ci trening który ,moim zdaniem będzie lepszym rozwiązaniem ! propozycja : Trening I (Klatka , triceps) Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
po okresie regeneracyjnym zmien plan, nie moze byc zbyt podobny do poprzedniego co do treningu soldiera mozesz wykorzystac tylko ze mam kilka uwag :) Trening I (Klatka , triceps) Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej DAJ JAKO [...]
poczytalem troche na temat martwego na forum i zdecydowalem ze nie bede tego robil. Zamiast tego lepsze bedzie podciaganie sztangielki w opadzie tlowia czy przyciaganie linki wyciagu dolnego do klatki ??
[...] wskazówki, za dotychczasowe dziękuję ofc :) poniedziałek: grzbiet: przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 8 powtórzeń sztrugsy 4 serie x 8 powtórzeń przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 4 serie x 10 powtórzeń podciąganie końca sztangi w opadzie na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń biceps: uginanie ramienia ze [...]
[...] w wąskim chwycie 2prostowanie wyciągu górnego podchwytem biceps 1 Uginanie rąk z hantelkami chwytem młotkowym 2 Uginanie rąk ze sztangą chwytem młotkowym plecy 1 przyciąganie linki wyciągu górnego/dolnego w siadzie płaskim 2 wiosłowanie barki 1podciąganie sztangi do brody A to wersja tego planu [...]
tak przedstawia sie moj trening... bedzie skuteczny w walce z tłuszczem?? miedzy seriami 60 sekun przerwy pon 18.30 - 20.30 po I zmianie, po nockach 14.30-16.30 klatka wyciskanie poziomo 4serie x12powtorzen wyciaskanie waski uchyt 4x12 wyciskanie hantli 4x15 rozpietki 4x15 biceps Uginanie ramion stojac [...]
( Trening nie zawiera nog,prostownikow, bo te partie cwicze cwiczeniami pod ekplozywność lub plyometrycznie w inne dni 4x w tyg ) zostało napisane. Czego tam brakuje? Jaki trening wcześniej ? Po głębszych przemysleniach coś takiego sobie ulozylem Pon wyciskanie plaska 5x5 Podciąganie podchwytem 5x6 Wyciskanie zolnierskie wąsko 5x6 Wiosłowanie [...]
2015-01-07 DT DIETA: 4200 kcal, 276g b, 480 ww Niestety przekroczyłem bilans o trochę. dojadłem obiad po młodych bo jakoś im ryba z lidla nie smakowała:-( TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków --> mój ulubiony trening z całej 4 1. Ściąganie z góry, podchwytem w siadzie nam. HAMMER 5 x 20/15/12/12/12 - najlepsze ćwiczenie na [...]
25-01-2015r. DT DIETA: cheat dał, weszło ciasto bo młody miał urodziny. za to białko zliczone 210 g, zakładam że zamiast 3,2 weszło 3,5 kkcal TRENING: w innym klubie 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3 x 15/12/8 --> 18,32,40 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15/12/8 --> 16,18,20 3. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 3 x 20/15/10 --> [...]